Nem tudok enni a súlygyarapodáshoz
által Alex3112 08/22-én 14: 04-kor.
Tisztában vagyok vele, hogy a fórumon az első üzenet megküldését megkockáztatom, ha ilyen kérdéseket teszek fel. Csak a dietetikával kapcsolatos cikkeket olvastam el az oldalon, és ezen a fórumon is végigmentem anélkül, hogy választ találtam volna a kérdésemre.
29 éves vagyok, és 1 kg-ot mérek 58 kg-ért, ezért inkább "vékony" vagyok. 19 és 22 között súlyzós edzéseket végeztem, és pénzügyi kérdések miatt abba kellett hagynom. Ha gyakorolom a testépítést, az az, hogy kissé "megvastagítom magam", és kerülöm az olyan csúfolódásokat, mint "garnélarák", "kabáttartó" stb.
Röviden, rájövök, hogy a problémám a nagyon alacsony kalóriatartalmú és fehérjetartalmú étrendemből fakad. Olvastam a különféle diétákat. A problémám az, hogy képtelen vagyok lenyelni egy ilyen mennyiségű (pontosabban mennyiségi) ételt, a gyomrom egyszerűen nem képes kezelni. Úgy gondolom, hogy a javasolt étrendeket nálam sokkal "terjedelmesebb" emberek számára tervezték.
Tehát ez a diéta megfelel-e a helyzetemnek, vagy egyáltalán nem?
https://www.superphysique.org/articles/p. e_de_mass
Vannak olyan összetevők, amelyekkel csökkenteni tudom az arányokat annak érdekében, hogy az étkezéseket a gyomrom méretéhez igazítsam?
Talán vannak olyan élelmiszerek, amelyek "koncentráltabban" tartalmaznak fehérjét és/vagy kalóriákat.?
Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy tekintettel az alakomra és a magasság/súly arányra, nem vagyok ellenző egy kis "zsír" bevitelével.
Nem tudok enni a súlygyarapodáshoz ?
által Háncs 08/22-én 14: 08-kor.
Már mérlegelje a különböző étkezéseken elfogyasztott mennyiségeket a mennyiségekkel, mert enélkül lehetetlen felmérni, mire van szüksége.
Nem tudok enni a súlygyarapodáshoz ?
által Alex3112 08/22-én 14: 27-kor.
Mint mondtam, valóban problémám van a diéta követésével. Azzal, amit balra és jobbra olvashatunk, végül eltévedünk. Hirtelen nagyon eszem bárhogy is, jól tudom.
Megértem, hogy természetes soványságom "gyors anyagcseréből" származik, ezért megpróbálom az étkezéseket megszaporítani, nem pedig néhány nagy étkezéssel. Kedvelem az étrendben említett ételeket: https://www.superphysique.org/articles/p. tömeget, amíg a gyomrom telítődik, mivel képtelen vagyok elfogyasztani a felsorolt mennyiségeket. Igyekszem megtartani az arányokat a különböző ételek között, és ez lehet az, ami megakadályozza a súlygyarapodást? Csökkenthetem-e bizonyos, a súlygyarapodás szempontjából kevésbé hasznos ételek mennyiségét a gazdagabb/sűrűbb/kalóriadúsabb termékek elősegítése érdekében? ?
Magát a testépítést illetően kipróbálom ezt a programot: https://www.superphysique.org/articles/p. _ kezdőknek
Még akkor is, ha korábban már gyakoroltam a testépítést, azt hiszem, hogy ismét "kezdő" lettem
Nem tudok enni a súlygyarapodáshoz ?
által matt59 08/22-én 14:55 órakor.
Szia
Azt hiszem, hogy most egyensúlyba hozta az étrendjét, amit eszik, hogy értékelje, mit szed Kcal-ban .
Annak elkerülése érdekében, hogy 3500kcal programot készítsen magáról, amikor jelenleg csak 2700kcal van (ez egy példa) .
Nem tudok enni a súlygyarapodáshoz ?
által Háncs 08/22-én 15: 20-kor.
Nem tudok enni a súlygyarapodáshoz ?
által Alex3112 08/22-én 15: 23-kor.
matt59 írta: szia
Azt hiszem, hogy most egyensúlyba hozta az étrendjét, amit eszik, hogy értékelje, mit szed Kcal-ban .
Annak elkerülése érdekében, hogy 3500kcal programot készítsen magáról, amikor jelenleg csak 2700kcal van (ez egy példa) .
Ha, mérleget kell vennem magamnak, hogy lemérjem az ételt, és pontosan elvégezzem ezeket a számításokat. De azt hiszem, amit lenyelek, alig fedezi az energiaköltségeimet, mivel a súlyom így sem változik. A probléma az, hogy a fentiekben említett étrend alapján már telített vagyok azzal, amit a gyomrom elvisel (és továbbra is hányingerem van az étkezés végén), a mennyiség csökkentésével, de azok arányainak megtartásával. Alapvetően azokat a "kalóriatartalmú" ételeket keresem, amelyek a legjobban "passzolnak" át.
Egyébként bevallom, hogy kissé elveszett a kalóriák és a fehérje között. A magas fehérjetartalmú ételek nem feltétlenül a legkalórikusabbak. Ez azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy ne essünk az energia- és fehérjeszükséglet küszöbe alá, óriási mennyiségű ételt kell elfogyasztani annak, akinek olyan kicsi a gyomra, mint az enyém. A két "küszöb" (kalória/fehérje) közül az egyik érvényesül-e a másik felett?
Ha a fehérjét kiegészítésként szedem, segít-e nekem "hízni", vagy csak megkönnyíti az izomtömeg-gyarapodást?