Hogyan lehet egészséges a gerinced - Egészségadag
A gerinc a legfontosabb szerkezet a test ízületeivel. Kövesse az alábbi tippeket, hogy egészséges legyen.
Kétségkívűl: a gerinc rendkívül fontos testrész és nagyon fontos, hogy mindig egészséges legyen.
Támogatja a testét, egyenesen tartja és segíti a mozgást. Ezért fontos a megfelelő gondozás.
Az alábbi cikkben megmutatjuk hogyan lehet egészséges a gerinced.
Néhány információ a gerincről
A gerinc az ízületek legfontosabb szerkezete az egész testtől. A koponya tövétől kezdődik és a csípő fölé ér. Ez azt jelenti, hogy a hát teljes hosszában kinyúlik. Az oszlop 5 régióra oszlik:
- nyaki: hét csigolya (C1 - C7)
- mellkas: tizenkét csigolya (T1 - T12)
- ágyéki: öt csigolya (L1 - L5)
- szakrális: öt csigolya (S1 - S5)
- coccygeal: négy vagy öt csigolya.
A gerinc minden régiójának különleges szerepe van, de együttesen egyenesen tartják testét, mozgékonyságot és megfelelő testtartást biztosítanak. Több, a gerinc az, ahogyan az idegrendszer halad.
Hogyan lehet fenntartani az egészséges gerincet
Ha azt szeretnénk, hogy egészséges gerincünk legyen, ne sérüljenek meg és ne okozzanak különféle problémákat, íme néhány praktikus és hasznos tanácsokat szem előtt tartani:
Tartsa meg a megfelelő testtartást
Tartsa mindig egyenesen a hátát. Nem számít, hogy munkahelyen vagy, metrón vagy a kanapén vagy az iskolában. Ilyen módon ügyeljen arra, hogy a gerince egészséges maradjon.
Javítsa a testtartását. Húzza meg a hasát, és tartsa egyenesen. Képzelje el, hogy a tarkójához egy szál van kötve, amely felhúz, így az oszlopnak egyenesnek kell lennie.
Számos technika segít a helyes testtartásban. Egyes esetekben, használnia kell párnát vagy ergonomikus széket, tányért rakni a szék támlájára, övet használni és még sok minden mást.
Ezt ne felejtsd el kicsit vissza kell húznia a vállát. Ezenkívül szabadon esniük kell az oldalukon.
Ha nem megfelelő testtartás van, a csigolyák közötti idegek "megcsípnek". Ez fájdalmat, de keringési problémákat vagy letargiát is okoz. Ilyen helyzetben tehetetlen, depressziós, fáradt és rosszkedvű vagy.
Próbáljon egyenesen maradni, amikor a számítógépen dolgozik vagy leül az íróasztalhoz. Ragaszthat valahova öntapadó jegyzetet, hogy emlékeztessen erre.
Mozgás
Először is jó tudni, hogy nem minden testmozgás tesz jót a hátnak. Az elvégzett mozgásoknak edzeniük kell a hát és a has izmait hogy egészségesek, erősek és tónusúak maradjanak. Végül is ezek az izmok támogatják a gerincet.
Az alacsony hatású gyakorlatok vagy a has és az ágyéki terület megterhelése segítenek a gerinc tónusában és ellazításában. Választhat például jógát is. Továbbá, a hát egészségének legmegfelelőbb fizikai aktivitása az úszás.
10 percig végezzen nyújtásokat többször (vagy legalább naponta egyszer). Itt van egy hátfeszítő gyakorlat: Először kösse össze ujjait. Tolja előre a mellkasának tetejét. A hátad "C" betű alakú lesz Nyújtsd előre a karjaidat, amennyire csak tudod. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Kerülje a méreganyagok felhalmozódását
Van egy lszoros kapcsolat az étrend és a hátad állapota között. Ugyanolyan fontos, mint a testtartás és a testmozgás.
Ajánlatos egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazni. Adjon le magas zsírtartalmú, finomított, magas cukortartalmú ételeket, sült ételeket vagy gyorsételeket. Mindez a gerinc körüli toxinok felhalmozódásához vezet, amelyek különféle szövődményeket és kellemetlenségeket okozhatnak.
Feltétlenül vegye be az étrendjébe az egészséges ételeket: zöldségleveket, olajos gyümölcsöket, például mandulát, zsíros halakat, például lazacot, nyers gyümölcsöket stb. Továbbá, ne felejtsen el inni legalább 8 pohár vizet naponta. Ily módon képes lesz eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
Megszabadulni a felesleges kilóktól
A legtöbb elhízott embernek hátproblémái és fájdalmai vannak. Ha nagyobb a testsúlyod, akkor a hátadnak külön erőfeszítéseket kell tennie a tested támogatása érdekében. Így feszültség és fájdalom érződik a gerincben.
Ha túlsúlyos, fogyókúrázzon és próbáljon lefogyni néhány kilót.
Válassza a lokalizált masszázsokat
Amikor a hátad egy bizonyos része fáj, forduljon egy masszőrhöz, hogy lokalizált masszázst kapjon. Nem kell megvárni, amíg a fájdalom elviselhetetlenné válik.
Sokan választanak hetente megelőző masszázsokat. Segítenek a hátsó izmok tónusában. Továbbá, a masszázsok ellazítják a test ezen részét, még akkor is, ha a közelmúltban csak enyhe feszültséget érez.
A shiatsu, a bioenergetikus és a pihentető masszázs ajánlott. Hangot adnak a csigolyák körüli izmoknak, eltávolítja a felesleges méreganyagokat és eltávolítja a gerinc nyomását.
Nem szállított nehéz tárgyakat
Ha a szolgáltatás megköveteli, hogy nehéz tárgyakat vigyen magával, mindig használjon súlyzót. Ha csak nehéz tárgyakat szállít csak időről időre, mindenképpen védje meg a hátát.
A legjobb technika az, ha behajlítja a térdét, a medencét a lehető legközelebb hozza a padlóhoz, majd emelje fel a tárgyat, mintha megölelné. Nyújtsa kissé a térdeit, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Vegyünk természetes kiegészítőket
Számos kiegészítő van, amely segíti a hátadat. A legelőnyösebbek a magnézium, a kalcium, a spirulina, a sörélesztő, a lenmag és a növényi olajok.