Hogyan lehet egészséges életmódot Szabadság

Írta: Dobrescu Petre, 2015. március 20., péntek, 14.05. Utolsó frissítés: 2016. január 8., péntek, 13:28

hogyan

Egészséges táplálkozás a jobb életért
- Mindig egyél egészséges reggelit
- Fogyasszon kicsi, gyakori ételeket a nap folyamán az energiaveszteség és az édes harapnivalók utáni vágyakozása ellen
- Amikor gyümölcsöt, zöldséget és kis adag fehérjét fogyaszt (sózatlan dió, joghurt, sajt), akkor elkerülheti a túlzott mértéket ebédnél vagy vacsoránál
- Módosítsa étkezési lehetőségeit kiegyensúlyozott és egészséges étrend elfogadásával
- Fogyasszon fix órákon, amennyire csak lehetséges
- Csökkentse az étrendből a cukor, telített zsírok és só bevitelét
- Rendszeres folyadékellátást biztosít a hidratálás érdekében.

Ajánlások az aktív életmódra, a kiegyensúlyozott táplálkozásra és az elhízás elleni küzdelemre
Egy felmérés szerint Romániában az elhízottak aránya a nők esetében 8% -ra, a férfiaké pedig 7,6% -ra emelkedik.
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, hogy más mikroelemeket kapjon
- Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat
- Igyon tejet italként étkezés közben
- Sovány hússal főzzük
- Válasszon ételeket főzni, sütni vagy grillezni
- Egyél halat legalább hetente 2-3 alkalommal


Életmód és mozgás
A testmozgás nem feltétlenül igényel tornaterem tagságot. Számtalan más módszer létezik a fizikai aktivitás fokozatos növelésére, és ezek beépíthetők a mindennapi életbe:
- Folyamatosan hidratálja magát, ha naponta legalább két liter vizet fogyaszt.
- Legyen aktív, mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végezzen legalább 30 percig, a hét legalább 5 napján. Esetleg 10 perc és néhány óra közötti időt is megtehet.
- Válasszon a napi rutinhoz igazodó testmozgási formát: gyors séták, foci a gyerekekkel, gyalog vigye a gyereket iskolába, ne autóval, szálljon le korábban a buszról, a lift helyett használja a lépcsőt, menjen ki a kertbe és ültessen virágokat, táncolni.
- Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket családjával vagy barátaival végezhet, mert ezek segítenek abban, hogy motivált maradjon.
- A pihenés és a pihenés elengedhetetlen. A stressz egészségügyi problémákhoz vezethet, és egyesek úgy vélik, hogy hajlamosítják a testet a betegségekre. Legalább 7 órát aludjon éjszakánként.
- Csökkentse az alkoholfogyasztást és hagyja abba a dohányzást.