Hogyan lehet egészséges hízni
Míg egyesek extra fontokkal küzdenek, mások viszont nehezen híznak, mert alacsony az étvágyuk, gyorsan kalóriát égetnek el, vagy egészségügyi problémákkal küzdenek. Az étrend fontos szerepet játszik a súlygyarapodás érdekében, a szervezet egészségének szempontjából előnyös módon.
"A súlygyarapodás magában foglalja a magas kalóriatartalmú ételek, hanem a tápanyagok fogyasztását is - nemcsak a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú termékeket" - mondta Dr. Alice Bender, az American Cancer Research Institute táplálkozási szakértője.
A szakember elsősorban a magas zsírtartalmú növényi termékeket javasolja. Ebbe a kategóriába tartoznak például a legkülönbözőbb olajos gyümölcsök, például a dió, a földimogyoró vagy a mandula. Mindössze 100 gramm dió csaknem 600 kalóriát tartalmaz - írja a Huffington Post. Ezenkívül a magvak, például a len vagy a napraforgómag hozzáadása salátákhoz vagy kedvenc ételekhez hozzájárulhat az egészséges hízáshoz.
A hüvelyesek, például a bab, a lencse, a csicseriborsó vagy a borsó ", amelyek nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem kiváló szénhidrát- és fehérjeforrások is" - mutatnak rá az Észak-Karolinai Állami Egyetem szakértői.
A teljes kiőrlésű gabona nem hiányozhat az étrendből, hogy egészséges módon hízhasson - mutatnak rá a Mayo Klinika szakértői. Például a kenyér ebben a tekintetben nagyon jó választás - csak 100 gramm teljes kiőrlésű kenyérben van 270 kalória - írja a Huffington Post. Ha úgy dönt, hogy maga készíti el otthon, akkor hozzáadhatja a len, a tök vagy a napraforgómagot és az összetört mandulát vagy diót. A barna rizs vagy a teljes kiőrlésű tésztaételek ugyanolyan jók.
Édes snackként sokféle aszalt gyümölcs közül választhat, például áfonya, szárított barack, szárított ananász vagy különféle gyümölcsök keveréke.
Az elfogyasztott termékek ápolásán kívül figyelnie kell az ételek adagjának gyakoriságára és tartalmára is. "Próbáljon naponta hatszor enni, és minden étkezésnek (vagy legalább háromnak) fehérjét, keményítőt, zöldségeket és zsírokat kell tartalmaznia" - mondta Dr. Christine Rosenbloom, a Georgia State University emeritus professzora és táplálkozási szakértő. a sportolók számára a Web MD-t idézi.
Mielőtt azonban megváltoztatná étrendjét, fontos, hogy konzultáljon szakemberrel, hogy az egészségének legjobb döntéseit hozza meg.