Hogyan lehet egészségesen lefogyni a szoptatás után
Az "kettőért enni" kifejezés vált számodra szabálysá terhesség alatt? Sokkal több lett az a 14 font, amit meg kellett volna szereznie? A szülés utáni időszak tele volt próbálkozásokkal a kilók leadására, de a szoptatás nem tette lehetővé drasztikus étrend elfogadását.?
Az új anya státusának vége, abbahagyta a kicsi szoptatását és úgy döntött, hogy vissza kell szereznie kellemes fizikai megjelenését, ami lehetővé tette, hogy könnyedén kiválaszthassa és gond nélkül viseljen ruhatárában lévő tárgyakat. Az egészséges étrend, kíséretében egy sor olyan gyakorlat, amelyet otthon is gyakorolhat, támogatni fogja Önt a döntésében sújt veszteni egészséges.
Reggeli
A reggeli szerepel a nap legfontosabb étkezéseként. Minden étrend szabálya az anyagcsere szabályozása. Ébredjen korán reggel, hogy legyen ideje egészséges ételek elkészítésére, egész nap energiája lesz, és ételei kiegyensúlyozottak lesznek.
Reggeled főtt tojással vagy rántottával kezdődhet. A joghurt is szerepelhet a reggeli menüben, mivel a Harvard kutatói elismerték azt az ételt, amely segíti a fogyás folyamatát. Kombinálhatja banánnal vagy bogyókkal. A zabpehely jó választás, mert a jóllakottság érzetét kelti és javítja az emésztést. A hasa megint lapos lesz.
fehérjék
Ne kerülje a fehérjét, egy nemrégiben készült tanulmány azt állítja, hogy azok az emberek, akiknek a fehérje alapú étrendje többet fogyott, mint azok, akiknek étrendje csak 12% fehérjét tartalmazott. Adjon csípős paprikát a készítményekhez, kapszaicint tartalmaz, az emésztést felgyorsító szerepet betöltő anyagot.
Add fel a kenyeret
Adjon fel kenyeret és édességet, cserélje le a süteményeket és a sütiket friss gyümölcsökre.
Hal és csirke
Próbáljon halat is bevinni étrendjébe, akár heti háromszor is. Kerülje a gyorsételeket, felvágottakat és zsíros sajtokat. Cserélje a sertéshúst halra, csirkére vagy pulykára. Grillezzük meg, ne sütjük a serpenyőben, ízesítés céljából fűszerezzük kakukkfűvel, bazsalikommal, oregánóval, rozmaringgal.
Snackek az étkezések között
Az étkezések között könnyű harapnivalókat készíthet, mindegyik 250 kalóriát ér. Ha kiegyensúlyozza a kalóriabevitelt, akkor vacsoránál nem sokat eszik, mert enyhülni fog az éhségérzet. A tej, gyümölcsök, gabonafélék kielégíthetik az éhséget a főétkezések között. Ne használjon chipset, savanyúságot vagy kekszet. Ezek az ételek megnehezítik a folyamatot gyengülő, mert visszatartják a vizet a testben.
hidratáció
Ne felejtsen el hidratálni. Igyon körülbelül két liter folyadékot, vizet vagy teát naponta.
Régi trükkök
Vegyük át a régi rágás trükkjét, a jóllakottság érzése még gyorsabban megjelenik. Próbáljon 18:00 körül elkészíteni a vacsorát, és ne engedjen a kísértésnek, hogy desszert mellett folytassa a vacsorát.
A természetes kiegészítő
Az étrend és a testmozgás programon kívül próbáljon ki egy kúrát a természetes kiegészítővel Admagra Forte. Gátolja az éhséget a hipotalamuszban, csökkenti az édesség utáni vágyat és a zsírokat energiává változtatja.