Hogyan lehet egy csodálatos tél - Oneo
Csodálatos telet: ne hagyja, hogy a téli depresszió megakadályozza az évszak élvezetét!
Az aktív tartózkodás a kulcs a hangulat emeléséhez azokban a sötét, szürke téli napokban.
Sokan depressziósnak érezzük magunkat a rövid, hideg téli napokban. "Gyakori a téli depresszió" - mondja Karen Liberman, az ontarioi hangulati rendellenességek szövetségének ügyvezető igazgatója. "Ez pszichológiai jelenség. Nem érezzük mindannyian depressziósnak azokat az elviselhetetlen, végtelen, hosszú, szürke, viharos, nedves téli napokat?
Légy aktív
Liberman azt tanácsolja, hogy legyünk aktívak a téli depresszió leküzdésében. "Az aktív és a testmozgás - a természet antidepresszánsai - hihetetlenül fontos. Soha ne becsülje alá ezen endorfinok erejét az agykémia területén. Tehát kelj fel, menj ki, légy aktív, fogadd el a havat, és nézd meg, javul-e a hangulatod ”- mondja. "Ezenkívül még a legkisebb fénysugár is segíthet nekünk. Menj ki."
Kövesse nyomon a tevékenységeit
Nem meggyőzött? Ez segít nyomon követni tevékenységeit és azok hatását az állapotára. Írja le röviden egy héten keresztül a tevékenységeit, valamint azt, hogy milyen érzéseket váltottak ki Önben. Szüksége lesz olyan dolgokra, mint a délutáni alvás, a társasági élet, a szabadban töltött idő, az étkezés, a munka és a hobbi. Noha sokan úgy gondoljuk, hogy semmi sem érezné jobban magunkat, mint a magányos hibernálás a kanapén, meg fog lepődni azon, hogy milyen jól fogja érezni magát, amikor kimegy és aktív lesz, különösen akkor, ha a barátaival van.
A hét végén itt az ideje, hogy elemezd a táblázatot, hogy kiderüljön, mely tevékenységek gyakorolták a legnagyobb pozitív hatást az állapotodra. A következő lépés az, hogy minél több olyan tevékenységet vezessenek be a napodba, amelyek javítják állapotodat a boldog, egészséges és aktív tél biztosítása érdekében.
Megjegyzés a szezonális affektív rendellenességről
"Fontos megkülönböztetni a téli depressziót a szezonális affektív rendellenességtől (SAD)" - mondja Liberman.
"Az ASD a gyenge fényű téli napokkal összefüggő klinikai jelenség és a klinikai depresszió egyik formája, az összes kapcsolódó fizikai, érzelmi és kognitív tünettel együtt" - magyarázza Liberman.
Jellemzően a TAS évről évre fordul elő, az időjárási típustól függetlenül. Ha úgy gondolja, hogy valami sokkal súlyosabb, mint a depresszió, mivel nem fut a futópadon, mint például a TAS, akkor keresse fel háziorvosát.
.