Hogyan lehet egy kiegyensúlyozott esti étkezés, amikor a Femme Actuelle The MAG vonalát nézed

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Mivel nem feltétlenül ismerjük az energiaigényünket vagy a termékek tápértékét, néha nehéz egy kiegyensúlyozott esti ételt elkészíteni diéta közben. Néhány egyszerű tipp betartásával azonban könnyű kijavítani. !

Legyen tájékozott

1. szabály: vegye figyelembe a nap hozzájárulásait

A 20 és 40 év közötti nők esetében az ajánlott energiafogyasztás a lakosság többségénél közös tevékenységek alapján napi 2200 kcal (41 és 60 év közötti nők esetében 2000 kcal).

Az esti étkezés elkészítése előtt először figyelembe kell venni a nap folyamán bevitt kalóriákat és a napi tevékenység mellett elfogyasztott kalóriákat (például sportfoglalkozás).

Ha már megettük a 2200 kcal-t, vagy már nem tudjuk, mit ettünk, akkor nem nélkülözzük magunkat! Csak lassítaná anyagcseréjét és megakadályozná a kalóriaégetést.

Ehelyett egy nagyon könnyű ételt választunk, amely tápanyagokat tartalmaz a testünk megfelelő működéséhez, és amelyek még inkább a diéta időszakában.

Tiszteletben tartjuk az ajánlott táplálékfelvételt

A Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség (ANSES) azt javasolja, hogy a 20-40 éves nők 50-55% szénhidrátot, 35-40% lipidet és 12-16% naponta fogyasszanak.

---