Hogyan lehet egyensúlyban tartani az időszakos böjtöt és a súlyzós edzést

A súlyzós edzés és az időszakos böjt kompatibilis és potenciálisan előnyös, de egy szabályt be kell tartani.

Izomgyarapodás, testzsírvesztés nemcsak az alak, hanem az egészségi egészség szempontjából is előnyös, akár anyagcsere-betegségek, akár csonttörések megelőzésére szolgál. Ennek elérése érdekében gyakran kombináljuk az étrendet és a testmozgást. Az időszakos böjt egyre jobban vonzza; A testépítés a maga részéről egyre több követőt szerez, és nem csak a növekedni vágyó serdülők és fiatalok körében. De mi történik, ha kombinálod a koplalást és a súlyzós edzést ?

Erőedzés + böjt: igen, de.

Egy nemrégiben készült tanulmányban (2017) a Texasi Egyetem amerikai kutatói 8 héten keresztül összehasonlítottak két csoportot, akik hetente háromszor gyakorolták a testépítést: az egyik klasszikus étrendet követett, a másik a szakaszos böjt formáját, amely az étkezés pihenőnapjaiból állt. csak egy négy órás "ablak" alatt kell megválasztani 16 óra és éjfél között, kalória korlátozás nélkül.

Eredmények: Az időszakos böjt alacsonyabb kalóriabevitelt eredményezett a normál étkezési csoporthoz képest, de az izomerő csökkenése nélkül. Jobb, ha az időszakos koplalást gyakorló személyeknél az alsó végtagok izomereje és állóképessége jobban megnőtt, mint a másik csoportban; azonos a felsőtest izmainak állóképességével.

---