Hogyan lehet egyszerű diétával erősíteni az immunrendszert
A mai életmódot sok stressz, pszichés megterhelés, alváshiány, környezeti toxinok, rossz táplálkozás és tápanyaghiány jellemzi. Mindez krónikusan gyengíti immunrendszerünket, és általában lassan kialakuló és hosszan tartó betegségek jellemzik.
A szennyező anyagokkal szennyezett test nagy hatással van (sokak számára ijesztő) egészségünkre, az energiaszintre és az esetleges elhízásra.
Mivel testünk naponta sok méreganyagot felszív (legyen az a környezetből vagy az élelmiszerből), és így azokat is elraktározza, különösen a máj kerül szembe ezekkel az anyagokkal. Ezek a mérgek blokkolják az anyagcsere folyamatokat, diszfunkciókat és májbetegségeket okoznak. Biztosítják, hogy gyakran fáradtnak érezd magad, ne legyél produktív, a felesleges zsír fejlődjön és növekedjen. Az eredmény az is, hogy gyakran rossz az egészségi állapota, bőrproblémái vannak, a bélmozgás nem szabályos, vagyis az emésztés szenved, és még sok más.
Ilyen esetekben jól látható, hogy az immunrendszer nem működik jól, és hogy "valóban" sürgősen intézkednie kell.
De mint gyakran, a kérdés így hangzik: "Mit tegyek?" vagy "Hogyan működik?"
Építse fel az immunrendszert
Csecsemőként gyakorlatilag felszívtuk az anyatej segítségét, amely csecsemőként tökéletesen működő immunrendszert adott számunkra. De ez elveszett az evolúció során, és újra kell igazodnunk és meg kell erősítenünk önmagunkat.
Tudta, hogy az immunrendszer 80% -a a belekben van?
Ezért különösen fontos a testünk legfontosabb szerveinek gondozása: a belek és a máj. De legalább ne terheljük őket feleslegesen.
Olyan betegségeknél, mint a reuma, a sclerosis multiplex vagy a Crohn-betegség, az immunrendszer testünk sejtjeivel szemben fordul. Köztudott, hogy van egy teljes listája az ilyen autoimmun betegségeket elősegítő kockázati tényezőknek - beleértve a fertőzéseket, a dohányzást, a növényvédő szereket és a vitaminhiányt. Az elmúlt években még egy olyan tényező jelent meg, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül és nem szabad figyelmen kívül hagynunk: az elhízás.
A súlyosan túlsúlyos embereknél sokkal nagyobb az esély az autoimmun betegségek kialakulására. Yehuda Shoefield, a Tel Avivi Egyetem professzora szerint több mint tíz autoimmun betegség ismert, amelyek összefüggenek az elhízással.
Szeretnék néhány információt és ajánlást adni erről.
Táplálkozási tippek az immunrendszer erősítésére
Csökkentse a gluténfogyasztást!
Bizonyított, hogy a glutén károsítja a beleket, vagy nagyon megterheli őket. Kerülje egy ideig a kenyeret vagy a tésztát (búza, rozs, akár tiszta tönköly)!
Nagyon sok visszajelzést kaptam a közvetlen környezetben, az ügyfelektől, és az is tapasztalatom volt, hogy a bél köszönet érte.
Az érdekelt felekkel folytatott első megbeszélések során azonban folyton azt az érvet hallom, hogy nem szabad teljesen kenyér nélkül élni, mert különben nem kapunk elegendő rostot!
Nem hagyhatom így ezt a kijelentést: Az étkezési rostokat növényi rostoknak is nevezik. Szinte kizárólag növényi eredetű élelmiszerekben találhatók meg - gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és gabonafélékben is.
Tehát: kérjük, csavarja le a gluténtartalmú termékeket - ez megakadályozza, hogy a bélfal egyre lyukasabb legyen, és lehetővé tegye a vírusok és baktériumok szinte akadálytalan behatolását. Azt jelenti:
Végül kezdjen el több zöldséget enni!
Alig van olyan zöldség, amely ne népszerűsítené az egészséget. Hogy rövid legyen és egyszerű maradjon: A zöldségek minden nélkülözhetetlen és egészséget elősegítő összetevőt tartalmaznak: vitaminokat, növényi anyagokat, kevés-nagyon kevés szénhidrátot, fontos rostokat és még sok minden mást.
Természetesen a gyümölcs is jó rostforrás, és aki ismer, tudja, hogy abszolút rajongója vagyok a „bogyóscsaládnak”, de mindenképpen ajánlott más gyümölcsfajta.
Ügyeljen azonban a szénhidrátszintre és az időre, amikor gyümölcsöt fogyaszt. Folyamatosan hallom: „Iorfida úr, nem tudom, miért hízott meg ennyire az évek során, csak esténként eszem gyümölcsöt”. Légy óvatos!
Kérjük, fogyasszon több fehérjét!
Testtömeg-kilogrammonként 1,5 g fehérje fogyasztása ajánlott. Ez azt jelenti, hogy ha 75 kg a súlya, akkor legalább 113 g fehérjét kell ennie naponta. Ha megnézi a hűtőszekrényben található joghurt tápanyagtáblázatát, könnyen kiszámíthatja, hogy mennyit kellene enni belőle.
Amikor joghurtot mondok, természetesen értem Természetes joghurt! Nem arról a joghurtról beszélek, amely hozzáadott cukrot, mert eper-, csokoládé- vagy vaníliaízre van szükségem. A természetes joghurt (egyelőre másodlagos jelentőségű zsírtartalom) fontos laktobaktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a bél integritását.
Ha egészséges módon szeretné csökkenteni a súlyát, akkor elegendő fehérje fogyasztása rendkívüli módon segít. Miért? Nos, a nagy előny az, hogy amikor a fogyásról van szó, az emberek nagyon gyakran beszélnek alacsony szénhidráttartalmú ételekről, és néhányuk szinte szénhidrátmentes.
Következtetés
Lehet, hogy már megteszed az első lépéseket a megfelelő irányba. Ha az alapvető tippjeim segítenek ebben, nagyon boldog leszek.
Mindannyian észrevettük az elmúlt hetekben, hogy mennyire fontos az egészségünk. Ha ez a csúnya és zaklatott idő egy dologra tanít minket, akkor az egészséges táplálkozásnak életünk nagyon fontos részének kell lennie.
A futballban azt mondják: a vihar nyer játékokat, a védelem bajnokságot nyer.
Ezért: mindig biztonságosan játsszon, és erősítse védekezését!
És: Sajnálom, de nem fog működni, ha csak bevesz néhány vitamint, és úgy gondolja, hogy minden rendben van.