Hogyan lehet elégetni a kalóriákat mindössze öt perc alatt a súlyok segítségével! KFetele

A nap információi:

• 
• 
• 
• 
• 

Ha nincs ideje edzőterembe menni, akkor könnyű gyakorlatok segítségével mindössze öt perc alatt tonizálhatja testét.

1. ringassa a súlyt

Kezdheti úgy, hogy áll, és mindkét kezével a térd között tartja a súlyt. Ezután kissé hajlítsa meg a térdeit, és előre és hátra lengesse a súlyt a lábai között. Ismételje meg 20-szor.

2. Hajlítsa meg

Kezdje úgy, hogy a lábak szét vannak választva, és a bal láb talpa oldalra mutat. Tartsa a súlyt a jobb kezével, és emelje a feje fölé. Ennek a gyakorlat során is így kell maradnia. Hajlítsa meg a bal térdét, és hajoljon felé, úgy, hogy bal kezével megérintse bal lábának talpát. Ismételje meg 10-szer, és cserélje ki az alkatrészt.

3. Térdelés súlyával

Kezdheti szétválasztott lábbal, miközben mindkét kezével a lábát tartja. Elkezdheti a szokásos térdhajlítást, és amikor talpra áll, hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a súlyt a mellkasánál. Ezután új térdhajlat kezdődik, amely a súlyt a fej fölé viszi. Ismételje meg 15 csodát.

4. Emelje meg a súlyt

Kezdheti állni, jobb kezével fogja a súlyt. Koncentráljon minden súlyát a bal lábára, kissé hajlított térddel, tartsa egyenesen a hátát, emelje fel a bal lábát és hajlítsa előre a mellkasát. Tartsa a helyzetet, és emelje a súlyt a mellkashoz. Ismételje meg 10-szer.

---