Hogyan lehet elkerülni a székrekedést az Atkins-diéta alatt

elkerülni

A székrekedés minden alacsony kalóriatartalmú étrend lehetséges mellékhatása, különösen az első szakaszban.

Íme néhány lépés a székrekedés megelőzéséhez az Atkins-diéta során:

Hidratálja a. Ha napi másfél liter vizet iszol, normális székleted lesz.

Fogyasszon rostot. Még az indukciós szakaszban is fogyaszthat elegendő egészséges rostot, brokkoliból, spárgából, salátából és zöldségfélékből, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot.

Sokat mozogjon, elkerülve a székrekedést az Atkins-diéta alatt.

Kerülje az extra vastartalmú multivitaminokat, mivel ezek székrekedéshez vezethetnek. Ha több fehérjét eszel, akkor nem lesz szükség vaspótlókra.

Vegyünk rostkiegészítőt, mivel azok megtisztítják a beleket anélkül, hogy szénhidrátokat adnának az étrendbe. A salátákhoz őrölt lenmagot vagy búzakorpát is adhat.

Vegyél egy probiotikumot. A probiotikumok megnövelik a hasznos baktériumok számát a belekben, csökkentve az élelmiszerek tartózkodási idejét a belekben. A spirulina algák ebben a tekintetben olcsók és hatékonyak.

Fogyasszon tisztított halolaj (higany nélküli) koncentrátumot, amely a szív- és érrendszer számára előnyös, az Omega 3 tartalma miatt, amely a gyomor-bél traktus kenőanyagaként működik.