Hogyan lehet elkerülni a túledzést a sportban d; kitartás
A helyreállítási szakaszok optimalizálásával megakadályozhatja a túledzést
A verseny közepette az edzéseket meglehetősen nehéz kezelni, mert a testi és szellemi fáradtság gyakran jelentkezik, különösen, ha az előző hónapokat edzéssel és célokkal terhelték. A szezon ezen időszakában a sportolók túledzési szindrómával szembesülhetnek.
Mit kell tenni ennek a szindrómának az elkerülése érdekében? Hogyan kell kezelni ?
Ezekre a kérdésekre próbálunk választ adni.
Mi a túledzett szindróma ?
A túledzett szindrómát a teljesítmény jelentős csökkenése jellemzi, .hogy a kéthetes relatív pihenés nem korrigál. A túlzott edzés és a szoros versenynaptár gyakran okozza a túledzést. Ezt a szindrómát fokozzák a mindennapi élethez kapcsolódó stressz tényezők (ismételt utazások, jelentős szakmai tevékenység stb.). Ne feledje, hogy a mély túlterhelés állapota krónikus fáradtság szindrómához vezethet, amely ritka patológia, nagyon nehéz kezelni.
Melyek a túledzés tünetei ?
A túledzési szindróma két különféle formában létezik: az első, amelyet szimpatikusnak neveznek, főleg olyan sportolókat érint, akik erő/sprint típusú sportot űznek. Főleg a hiper-ingerelhetőség általános állapota jellemzi. A második forma, amelyet parasimpatikus túledzésnek hívnak, főként az állóképesség tudományágaiban jelentkezik, és általános hipo-ingerlékenységi állapotot eredményez. Bár nehezen azonosítható, a túledzett szindrómát számos tünet jellemzi, amelyek egyidejű jelenléte hozzájárul a diagnózishoz.
Alany könnyen fáradt
Alvási gondok
Étvágytalanság, fogyás
Fokozott nyugalmi pulzus
Lassú edzés utáni szívgyógyulás
A versenyszellem elvesztése
Az enyhe fertőzések fokozódása
Csökkent teljesítmény
Alany könnyen fáradt
Depresszió, flegmatikus viselkedés
Normális étvágy, állandó súly
Fokozott nyugalmi pulzus
Alacsonyabb edzés pulzus
Hipoglikémia edzés közben
Csökkent libidó
A versenyszellem elvesztése
Mit kell tenni a túledzett szindróma kezelésére ?
A túledzettség diagnózisának felállítása után egy sportolónál az egyetlen lehetséges kezelés a pihenés. Ehhez minden képzési tevékenységet le kell állítani. Az "informális" fizikai tevékenység gyakorlása lehetséges (séta, úszás a tengerben, szórakoztató tevékenységek), de nagyon könnyűnek kell lennie.