Hogyan lehet elkerülni a zsír felhalmozódását az ünnepek alatt - A teljes útmutató
Elem hossza: 2300 szó/Olvasási idő: 10-12 perc
Szeretné tudni, hogyan lehet élvezni a családi ünnepeket anélkül, hogy egy gramm zsírra is szert tenne. Igen, ez egy kijelentés.
Nagyon meg akarod magyarázni a családodnak, hogy megfosztanod kell magad, és tönkre kell tennie a légkört a brokkolival és a csirkemellel?
Az ünnepek alatt az emberek nem akarják tudni, hogy van-e 3 fontod. Senki sem tudja, hogy 2 hónapig csendben szenvedtél, és hogy ez az időszak tökéletesen egybeesik a fogyás végével.
Semmi gond. Élvezheti anya jó ételeit, és továbbra is felkészítheti testét arra, hogy jövő nyáron megmutassa magát Ibiza strandjain.
Ez az útmutató egy listából származik, amelyet folyamatosan a telefonomban tartok. Kis emlékeztetőként használom, amikor túlságosan „ellazulok” az étellel. Szóval készítettem belőle egy cikket.
És igen, tudom, van benne helyesírási hiba. Itt van:
Ezért ezek az útmutató fejezetei lesznek.
A rugalmas étrend
A rugalmas étrend, leegyszerűsítve, az enni, amit akar, tiszteletben tartva a nap kalóriatartalmát.
Számolja rugalmasan a kalóriákat
Az a megközelítésem, hogy a lehető legrugalmasabb legyek. Azt akarom, hogy az összes módszerem a helyzettől függően állítható legyen. Így oktatom ügyfeleimet a The Hollywood Project 6 hónap alatt.
Számolnia kell a kalóriákat. Vagyis használjon alkalmazást az okostelefonján (én a myfitnesspal-t ajánlom).
Az első dolog, hogy meg kell ismernie a kalóriatartalmát (erről később a cikkben fogok beszélni), és megjegyeznie kell az alkalmazásában, hogy ne lépje túl.
Ha hozzá szokott becsülni az ételek tömegét, valószínűleg nem kell lemérnie őket. Megértem, hogy nagymamáit kissé zavaró lehet látni, amikor unokájuk mérlegel egy darab kenyeret.
De ha nem, akkor a mérlegelés segít precíznek lenni és jobb kalória-becslést kapni az étkezéshez. Minél pontosabb, annál kisebb a kockázata a hízásnak.
A MyFitnessPal és az ételmérleg segítségével a legjobb fegyverek vannak a zsír ellen. Csak ételt kell találnia.
Az ételekről szólva fontos, hogy az egészséges, természetes ételekre koncentráljunk, amennyire csak lehetséges. Ha mozgásterünk van, amikor ez nem lehetséges.
Példa
Éppen egy apja által készített marhahús bourguignont fogyaszt.
Ha még nem mérlegeltél nyers ételeket. Mérjük meg főzve. Keressen rá a „beef bourguignon” kifejezésre a MyFitnessPal-ban. És ez jó becslést fog adni.
Az elkészítés előtt lemérheti az összetevőket, hogy még pontosabbak legyenek (és furcsaak az apja szemében). Ebben az esetben egyesével keressen ételeket az alkalmazásban.
Számos választási lehetőséget adhat, több különböző kalóriamennyiséggel. Ebben az esetben használja a józan észt. Válasszon egyet, amely a legtöbb hasonló eredményt adja.
- Töltsön le egy alkalmazást a kalóriák számolásához
- Vásároljon ételmérleget
- Mérje meg az ételt, vagy becsülje meg annak súlyát.
- Írjon le mindent, amit a szájába ad.
- Először az egészséges ételekre koncentráljon.
Böjt időszak
Ez az a technika, amely megmenti az életedet, és megakadályozza a kövéredést.
Azok számára, akik még nem ismerik a szakaszos böjtöt, hadd magyarázzam el gyorsan.
Az időszakos böjt a reggeli kihagyása, hogy a nap második felében megőrizze a kalóriák többségét. Amellett, hogy segít a kevesebbet enni, a böjt óriási előnyökkel jár az egészség és a fogyás szempontjából.
A böjt időszakában fogyasszon 0 kalóriát. Tehát víz, szénsavas víz, fekete kávé, zöld tea, nulla kóla ... Akkor délután rendesen eszel.
Az ünnepek alatt csak arra használom, hogy kevesebb kalóriát fogyasszak anélkül, hogy bárki észrevenné ...
És mivel több mint 2000 kalória maradt délutánra és estére, hadd képzelje el az étkezésem fejét. Az emberek soha nem képzelik, hogy fogynék.
A karácsonyi ételt este eszik ... A családi étkezés délben vagy este van. Ritka az esemény reggel. És akkor mindig elmondhatja, hogy fáradt vagy, és tovább feküdt az ágyban.
Szervezze meg a koplalási periódusait
Szeretem az időszakos böjtöt, mert ez egy rugalmas technika. Igényeinek megfelelően állíthatja be.
Önnek csak 2 vagy 3 ételt kell ennie/elkészítenie/főznie/tisztítania naponta ...
A cél az életmódnak megfelelő böjt idők kiválasztása az ünnepek alatt. És minden nap ragaszkodsz hozzá. Ne változtass állandóan.
Íme az ajánlásaim:
- Böjtölés 8-tól 11-ig 12-ig 15-ig (időtartam = 14-16 óra). Víz, szénsavas víz, fekete kávé, zöld tea, nulla kóla, 0 kalóriás ital.
- Törje meg a böjtöt étkezéssel 12-15 órakor.
- Délutáni uzsonna, ajánlok egy almát vagy egy banánt. (választható)
- Este nagy étkezés.