Hogyan lehet ellenállni a kísértéseknek a sportban; Mentális edző
"Ó, az az egy csokoládé nem tesz engem kövérre"
- Az az egy hamburger nem fog nekem ártani. A tömeg végül is ezt teszi. "
"Ezzel a melegséggel az edzés valóban rendkívül megerőltető ... Visszatérek a sportra, amikor hűvösebb lesz."
A kezdeti akarat gyorsan elmúlt, és a rossz étkezési szokások helyreálltak. Az egy hamburger ismét gyorséttermi fogyasztássá vált, és a „hűvösebb hőmérsékleten sportolni” állandó lazaság lett a sportban.
Sok olyan top sportolót ismerek, akiknek egyszerűen nem sikerült egészségesen táplálkozniuk, és akik később emiatt kudarcot vallottak.
Számtalan ember uralta a népeket és a városokat, nagyon kevesen csak önmagukat - Lucius Annaeus Seneca
1. Szokások - a par excellence siker első számú garanciája
Gyakran kérdezték tőlem, hogy milyen hosszú távon ennyire egészséges étrendet tartani, és nem rendkívül nehéz-e ezt átélni? Azt is megkérdezték tőlem, hogy soha nem tudom elveszíteni a motivációmat edzés közben.
Újra és újra válaszoltam ugyanarra a kérdésre: Ez csak megszokás kérdése. Se többet, se kevesebbet.
Számos viselkedéstanulmány szerint 21 és 66 nap között van a rossz szokásoktól való elválás vagy az új, jó gyakorlatok megszerzése.
Évek óta a neurológusok és az idegtudósok nem értenek egyet abban, hogy mennyi időbe telik egy új szokás kialakítása.
A mai vélemény szerint legalább egy új ideghálózat kiépítése és megszilárdítása legalább 66 napot vesz igénybe. Ha el kell felejteni egy régi, rossz viselkedést, az még tovább tarthat.
De ne aggódj.
Mert a KEMÉLYes munka mindig megéri.
Mindig ugyanúgy tanultál új dolgokat. Az elején tudatosan ismételte újra és újra. Ez az állandó ismétlés szokássá tette és lehorgonyozta a tudatalattidba.
Ez az átmenet a tudattól a tudatalattiig minimum 66 nap elteltével történik, a helyzettől és az atlétától függően. Nem kell tovább gondolkodni rajta, hanem automatikusan cselekszik. Úgymond új "program" merült fel benned.
Egy új agystruktúra vagy szokás megszilárdulásához fontos, hogy folyamatosan és apránként élje új viselkedését, egyetlen kivétel nélkül.
Ennek részletesebb elmagyarázása érdekében szeretném elmondani, hogyan sikerült megváltoztatni a szokásaimat.
Eleinte fiatalkoromban, mint szinte mindenki, szerettem édességet enni. A nyúlós medvéktől a gyerekcsokoládéig és a sütikig, a chipsekig és mindenféle egyéb hülyeségig.
De ez nem volt jó a testemnek, és nem növelte a fizikai erőnlétemet, amire a sportban szükségem volt. Annak ellenére, hogy a sportolásban való alkalmasság soha nem jelentett problémát számomra, és úgy tűnt, mintha az étel egyáltalán nem ártana a testemnek, lassan, de biztosan megváltoztattam az étrendemet.
De valójában milyen indítékaim voltak rá?
- Szerettem volna sikeresebb lenni a sportban, és meg voltam győződve arról, hogy a diéta kulcsfontosságú tényező.
- Elit sportiskolám napi edzésein kellett és el akartam érni a csúcsteljesítményt, és megváltozott étrend mellett hamar észrevettem, hogy reggel sokkal motiváltabb, éberebb és eredményesebb vagyok.
- Idős koromban nem akartam és nem is akartam, hogy áthaladjak egy kerekes székben ülő idősek otthonán, de mégis alkalmasak legyek tornacipőnek, és játszhatok az unokákkal, és egyszerűen élvezzem az életet.
A legerősebbek azok, akiket kézben tartanak.
A motívumok olyan erősek voltak, hogy megtettem lassan, de biztos és Lépésről lépésre teljesen megváltoztatta az étrendemet.
Azt is észrevettem, hogy egészséges táplálkozással kicsit több energiát tudok kikaparni a testemből. Pontosan ez a kicsit nagyobb teljesítmény elegendő lehet a felső részen ahhoz, hogy meghatározza a többi sportolóval szembeni kis előnyt.
A legtöbb embernek rossz dolgokat kell átélnie, mielőtt valamit megváltoztathatna az életében.
De vannak más módszerek is.
Meglévő szokás megváltoztatásához cserélje le egy másikra
Aki még nem tudta megváltoztatni szokásait, egyszerűen öntudatlan hibát követett el.
Megpróbálta teljes mértékben ellenállni vágyának, és nem pótolta meglévő A szokását egy B szokással, ami az A szokás kiváltóját jutalmazta.
Minél szélsőségesebb a szokás horgonyzik benned, annál nehezebb változtatni rajta. De amikor talál egy új szokást, amely pontosan ugyanazoknak az elvárásoknak felel meg, mint az előző szokása, gyakran könnyebb megváltoztatni szokásait.
"Az egyik szokás megváltoztatásához le kell cserélnie egy másikra, és hinnie kell a változásban."
Változás a védekezésben tollaslabdában
Amikor először repültem a férfi olimpiai bázishoz Saarbrückenbe, nem voltam biztos benne, hogyan változnak a technikai szokásaim.
Kiderült, hogy a védekezésemben volt egy apró, de döntő hiba a technikámban, ami nem engedte, hogy gyorsabb védekező tempót játsszak. Így minden edzés után több száz labdát kezdtem el gyakorolni a nemzeti edzőnél újra és újra. Eleinte egyre többet hibáztam, és dühös voltam, hogy nem tudtam megváltoztatni a szokásomat, de valamikor eljött az a pont, amikor minden megpördült.
Körülbelül egy hét után a védekezésem egyre jobb lett.
Visszarepültem Berlinbe, és minden edzésen ragaszkodtam ahhoz, hogy legalább 100 labdát gyakoroljak a védekezésemen, és különböző játékhelyzeteket éljek át, amelyekben gyakorolhatom a továbbfejlesztett technikámat.
Így fokozatosan átalakítottam védekezésemet jobbá. Időközben az egyik kis építkezésem, a védelem lett a kedvenc játékhelyzetem 🙂
Tűzzön ki kis célokat és érje el őket lépésről lépésre, de gondolkodjon nagyban
Olyan sokszor említettem ezt az elvet, és mégis rendkívül hatékony. Például beállíthat bármilyen nagy célt, amelyet el akar érni.
Például: az olimpián való részvétel, a rossz táplálkozás mellőzése vagy a világ legjobb sportolójává válás.
A nagy gondolkodás szerintem rendkívül fontos.
Higgye az irreális célokat, mert a reális hiedelem tartja középszerűnek a társadalmat. - Arvin Lal, a SHREDZ vezérigazgatója
Tehát tűzze ki apró céljait, és lépten-nyomon valósítsa meg azokat.
Ez nem csak azt jelenti, hogy apránként látja a sikereket, amelyek újra és újra motiválják, hanem azt is, hogy apránként közelebb kerül a nagyszerű célhoz.
Következtetés
Higgy magadban és céljaidban.
Keresse meg saját motívumait, amelyek inspirálják Önt az élet megváltoztatására. Ezek a motívumok segíthetnek abban, hogy a rossz szokásokat pozitívvá alakítsák.
Ezekkel a motívumokkal a nyakán nagyjából minden lehetséges, és új szokásai valóban felvidítják majd sportolói karrierjét.
Maradjon velünk, és használja a lehetőségeket!
