Hogyan lehet elveszíteni 5 font villát és bikinit
És kerülje a yoyo hatást !
Határozza meg a diéta időszakát
Korábban minél gyorsabban fogyott, annál jobb. Horror, ez rossz ötlet! Nincs jobb számodra hogy csalódottnak érezze magát (mert rövid időn belüli fogyáshoz minden étkezéskor csak egy salátalevelet és három szelet paradicsomot eszel), könnyebben törni akar (óhatatlanul a túl zsíros chipsek vagy a túl édes sütemények csomagja felkeltette a figyelmét, miután ennyit evett.) de mindenekelőtt, étrendje befejezése után megkapja az összes lefogyott súlyt (mert egy salátalevélből és három szelet paradicsomból változatosabb étrendre váltani, bármi is legyen az, ez több elfogyasztott kalóriát és így garantált súlygyarapodást jelent). Mint megértette, elengedhetetlen, hogy a feje a vállán legyen, és inkább fogyni idővel. Öt kilód esetében a helyes időtartam azegy hónap, se több se kevesebb. Capiche ?
Változtassa meg (rossz) étkezési szokásait
A fogyáshoz szükséges csökkentse a napi kalóriabevitelt. A szám megőrzéséhez (és egészségességéhez) nő esetében 1800 kcal, férfinak 2200 kcal (rendszeres testmozgást gyakorol). Ha fogyni szeretne, csökkentenie kell ezt a bevitelt. 1500, 1000 vagy 1000 kcal alatt? Nem, állítsd 1200 kcal (ha nő vagy) vagy 1600 kcal (ha férfi vagy). Ez több mint elég ahhoz, hogy egy hónap alatt lefogyjon öt kilója, anélkül, hogy csalódott vagy kudarcot vallana! Ebben az esetben meg kell változtatni étkezési szokásait. Ételeinek egészségeseknek, teljeseknek és kiegyensúlyozottaknak kell lenniük, az uzsonnát figyelembe lehet venni, de már nem az a kérdés, hogy egész nap édességet vagy apró édes süteményt eszünk! Nem uzsonnázott, hanem túl zsírosan, túl sósan vagy túl édesen evett? Tekintse át étrendjét, és koncentráljon a fehérjékre, zöldségekre és gyümölcsökre, miközben éber marad a zsírokkal és keményítőkkel szemben.