Hogyan lehet elveszíteni a hasát és szép hasizmaid vannak!
Ezek az idézetek emlékeztetnek valamire?
Pusztán az a tény, hogy képes vagyok felöltöztetni magam anélkül, hogy azon kellene gondolkodnom, hogy a gyomrom túl sokat néz-e ki, vagy ha kidagadnak a nadrágomból, abszolút boldogság lenne számomra!
Annie, 34 éves
Bárcsak járhatnék egy tank tetején, mint más lányok, anélkül, hogy megkérdeznék, hogy terhes vagyok-e ....
Marie, 30 éves
Szeretném, ha nem nyomnám vissza partnerem kezét a petyhüdt gyomromra, és végre csiklandozó harcokat folytathatnék a legidősebbel, anélkül, hogy kényelmetlenül lennék.
Valérie, 46 éves
Felkelni és meztelenül tükörbe nézni nem könnyű, csak azt látom, hogy a két terhességem által hagyott extra hasa 🙁 feszülése sokkal több önbizalmat adna nekem!
Meryl, 38
Mert ha igen, mondd el magadnak, hogy nem csak te vagy az ...
A Femme Fitness közösség nők több mint 60% -ának valóban zavaró gondolata van a gyomrán ...
A jó hír az, hogy mondhatsz "viszlát" azoknak az idegesítő dudoroknak, és "szia" a szép, határozott hasizmoknak! Itt van, hogyan.
Hogyan lehet lapos és szilárd gyomor: 4 kulcselem
A lapos és szilárd gyomor érdekében a zsírvesztésről, a táplálkozásról, a gyógyulásról és a hasi edzésről van szó.
# 1. A hasi zsír és a megereszkedett bőr elveszítése
A hasi zsír gyors elvesztése ugyanaz az elv, mint a comb, a fenék, a kar vagy akár a nagyujj zsírjának elvesztése ... 🙄
Nincs mód a lokalizált zsír elvesztésére ...
Ha 1000 ismétlést hajt végre, akkor a zsírréteg nem olvad meg az öv körül. Amellett, hogy megbetegít (és jó okkal), ezek a végtelen sorozatok hatástalanok. Az intenzitás nem elég ...
Kicsit olyan, mint minden nap 1 fillér megtakarítása, lehet, hogy pénz, de soha nem lehet annyi felhalmozódni, hogy nyugdíjba menj ...
A hasizom gyakorlatok elengedhetetlenek a pocak feszesítéséhez és a gyönyörű hasizmok megjelenéséhez (lásd az alábbi 4. pontban), de nem is szükségesek az őket borító zsír elvesztéséhez.
El akarja veszíteni a derékvonalát, ugyanúgy kell edzenie, mint a fogyáshoz. Vagyis:
Jó izomépítő program
Egy jó fitnesz program az anyagcseréd serkentésére és a napi kalória kiadások növelésére akár nyugalmi állapotban is! Amellett, hogy javítja a testösszetételt, hogy feszesebbé és szabottabbá váljon, nem pedig rövid és petyhüdt, csak kardiózással ... doing
Cél a fitnesz és a testépítés foglalkozásokra 30–45 perc, legfeljebb 60 perc, hetente 2–4 alkalommal, egyéb fizikai tevékenységeinek megfelelően.
Kardió foglalkozások
További kalóriahiányért. Minél több energiát költenek, annál többet fogynak! De légy óvatos, a túl sok kardió sem jó ... és csak a kardió kicsi lesz, de sántít ...
Cél a foglalkozásokra itt: nagy intenzitású 15 és 30 perc között maximum (például nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)) vagy mérsékelt intenzitás legfeljebb 30-60 perc. Mindezt heti 2-5 alkalommal, a többi fizikai gyakorlatától, a fizikai állapotától, a zsírvesztés sebességétől, attól, hogy kibírja-e anélkül, hogy lemondana, a rendelkezésre álló időre ...
Ezeket az edzéseket az erősítő edzés után lehet elvégezni, ha van energiád. Ha időhiányban szenved, helyezzen előtérbe olyan ütemtervet, amely az erőnléti edzést és a kardiót egybe keveri.
„Mérsékelt intenzitás"= Fenntartható sebesség vagy ellenállás a tevékenység során, megállás nélkül.
Ha könnyedén folytathatja a beszélgetést anélkül, hogy mindig el kellene kapnia a lélegzetét, az már nem a szív- és érrendszeri edzés, hanem inkább a szabadidős fizikai tevékenység. Bár kiválóan tartja aktívan és határozottan jobb, mint az ülés, az intenzitás nem teszi lehetővé a kellő kalóriatartalmat ahhoz, hogy gyorsan fogyjon ...
Ez azt jelenti, hogy jó kezdet lehet jelentős túlsúly vagy olyan egészségügyi problémák esetén, amelyek lassú és fokozatos előrehaladást igényelnek.
Az Ön igényeinek megfelelő jó étrend
Nem túl sok, de elegendő! (Ezt a pontot a következő kulcsfontosságú pont tárgyalja.)
A jó lelkiállapot!
Eléggé vágynia kell rá, hogy fáradjon rajta ... Sajnos nem magától jön. Akadnak akadályok, motivációvesztés, nehezebb idők ... de megfelelő gondolkodásmód mellett az erőfeszítések és mindenekelőtt a türelem mögött meghúzódó tényleges okra összpontosítva oda fogsz érni, mert tudsz.! 💪
Charles Poliquin megosztja ezt a podcastot Tim Ferriss-szel a legjobb tanácsokkal a laza bőr vagy a striák helyreállításában. Szerinte a legjobb módszer a Gotu Kola gyomnövénye.
Charles szerint mindenki, aki az ajánlások szerint használta, csodálatos eredményeket ért el a bőr feszesítésében.
A gotu kolát azonban 6 hónapig, ha kapszulában kell használni, és 3-4 hónapig krémben kell használni, mielőtt látná a hatásokat..
* Használat előtt forduljon egészségügyi szakemberhez.