Hogyan lehet elveszíteni a zsírt és a fogantyúkat; szerelem - Fogyjon le 10 kg súlyt és karcsú
Azok a csúnya domborulatok a melltartó kapcsánál, az a "bivalypúp", amely idővel egyre nagyobb lett. Kétségtelen, ez a testzsír feleslege a hátulján. Hogyan lehet elveszíteni a hát zsírját? Ezt azonnal elmondjuk:
Hogyan lehet elveszíteni a zsírt: az okok
A háton lévő zsír inkább a férfiaknál fordul elő, mint a nőknél. De azok a nők, akik túlsúlyosak vagy androidos profilúak (széles mell és karcsú lábak, a fenéken kevés zsír van), nagyobb valószínűséggel szenvednek tőle.
Ez a hátsó zsír amellett, hogy csúnya (a melltartó markolata körüli kidudorodások, szívesen megtennénk anélkül is), a rossz egészségi állapot szinonimája lehet. Tudjuk, hogy a hasi zsír a szív- és érrendszeri megbetegedések és a cukorbetegség egyik tényezője, de a hátsó zsír is.. Kaliforniai kutatók megállapították, hogy a törzsben és a hátban lévő felesleges zsír az inzulin intoleranciához és a szervezet szénhidrát-kezelésének gyengüléséhez vezet. (1)
Annál több ok, hogy megszabaduljunk tőle. De hogyan lehet elveszíteni a hát zsírját? Első fogyással ... mindenhol.
Hogyan lehet visszavenni a zsírt: fogyással
Lehetetlen lokalizált módon lefogyni, még ezen a területen is (és talán különösen). De ha párhuzamosan betartja táplálkozási és sporttanácsainkat, akkor megszabadul attól a csúnya zsírrétegtől a hátán.
Először az általános zsírvesztésre kell törekednie. Ehhez nem csoda, a fogyás elérése érdekében csökkentenie kell egy nap alatt felszívódó kalóriák számát. De ezeknek a kalóriáknak a megválasztása még fontosabb, mint a mennyiségük. Kedvelje a fehérjéket, a jó zsírokat és rostokat, és mindenekelőtt hagyja ki a szénhidrátokat.
Tiltsa be a cukrokat a zsír visszavétele érdekében
Mint láttuk, a szénhidrátok, vagy röviden: az élelmiszerekben lévő cukrok összefüggésben vannak a hátul lévő zsírraktárral. Hirtelen egy olyan diéta, amely az alacsony glikémiás indexű ételeket részesíti előnyben és elősegíti az általános fogyást, még inkább jelzi. A glikémiás index (vagy GI) az élelmiszer azon képessége, hogy többé-kevésbé gyorsan növelje a vércukorszintet a szervezetben. Minél magasabb egy élelmiszer GI-je, annál inkább az inzulin növekedése zsírként metabolizálódik. Eredménye az inzulin tüske után hipoglikémia, ezt követi a vágy és a cukrok zsírként történő tárolása. A magas glikémiás indexű ételek ördögi köre az, hogy ösztönzik a testzsír képződését, és ugyanakkor éhségérzetet keltenek..
A magas glikémiás indexű ételek finomított gabonafélék (kenyér, tészta, rizs, búzadara stb.), Burgonya és természetesen minden fehér cukrot (szacharózt) tartalmazó ételek. De figyelnünk kell az ételek feldolgozásának és főzésének mértékére is. Például a teljes kiőrlésű rizsnek vagy a puffasztott teljes kiőrlésű süteményeknek nagyon magas a glikémiás indexük, míg azok teljesek. A gabona extrém feldolgozása növeli a GI-t. Ugyanez vonatkozik bizonyos zöldségekre, például a reszelt sárgarépára, amelynek nagyon alacsony a GI-értéke (16), és amelyek főzés közben az egekbe szöknek (47).
Hogyan lehet elveszíteni a zsírt: Gyakorlat égetni
Ha motivált vagy és jó fizikai állapotban vagy, próbáld meg hetente több 45 perces kardio edzés: kerékpározás, kocogás, úszás.