Hogyan lehet enyhíteni a menopauzát diétával
Ó menopauza. A „változás”, ahogy mondani szokták. Ezt az életszakaszt olyan gyakran tekintik a nők számára nagyon nehéz időszaknak, amelyet hormonális felfordulások, hangulatváltozások, hőmérsékleti zavarok és nem kívánt súlyingadozások jellemeznek.
Alapvetően szívás. De vajon szükséges-e?
Számos könyv és weboldal kereste a menopauza betegségei megoldásait, többek között gyógynövényes kezeléseket, illóolajokat, stresszcsökkentő technikákat, testedzési programokat és természetesen hormonkezeléseket. Mindezek különböző módon segíthetnek, és mindenképpen enyhíthetik a tüneteket. Az étrend, amelynek a legnagyobb hatása lehet, különösen nem csak a tünetek enyhítésében, hanem a menopauza késleltetésében is, az a diéta. Amit minden nap a szájába adsz, nagyon fontos, és nem csak a menopauza idején, hanem évekkel azelőtt, hogy megtörtént volna a „változás”.
Tehát melyek a menopauza enyhítésére szolgáló legjobb ételek ?
A tanács az, hogy fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Ez biztosítja, hogy elegendő mennyiségű A-vitamint, E-vitamint, B-vitaminokat, C-vitamint, D-vitamint, magnéziumot, kalciumot és nyomelemeket nyújtson. Az omega-3 zsírsavak további hasznos adalék lehet.
Itt van egy gyors „Eszik ezt, nem ezt” útmutató, amely segít az egészséges hormonális étrend elfogadásában.!
Ezt enni a menopauza enyhítésére
A-vitamin:
Sárgarépa, pirospaprika, kelkáposzta, téli tök, édesburgonya (ezeknek a gumóknak étkezéskor ösztrogén-szerű hatása van), görögdinnye
B-vitaminok:
Gyümölcsök, zöldségek, baromfi, hal, tojás, tejtermékek
Kalcium:
Tejtermékek, növényi tej, leveles zöldségek, bab, dió, tofu, brokkoli
* A kalcium felszívódása az életkor előrehaladtával csökken. Győződjön meg róla, hogy sokféle kalciumtartalmú ételt fogyaszt. Ne feledje, hogy a kalciumot a kívánt helyre (a csontokba!) Juttassa el, az optimális felhasználáshoz szüksége van kofaktor barátainak. Ezek a tápláló barátok közé tartozik a magnézium, a D-vitamin, a bór és a K-vitamin.