Hogyan lehet fejleszteni a motivációt; Célok (valójában) egy útmutató útján - (FE); (FE)
Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület
A motiváció eredményt hoz! Nem csoda, hogy gyakran keresünk módokat a motiváció növelésére. A motiváció fontos számodra a célok elérése érdekében.
A motiváció szó a latin movere igéből származik, ami valami olyasmit jelent, mint mozogni, vezetni. Magas szintű motivációval dolgozik lelkiismeretes a célod érdekében és legyőzni az ellenállást, akik az utadba állnak. Motiváció nélkül egyik sem hajtás cselekedni és következésképpen kevés vagy egyáltalán nincs eredmény.
A motiváció számtalan tudatos és tudattalan folyamat eredménye.
Lehet, hogy végre sikeresen el akarsz fogyni, izmokat akarsz építeni, vagy egyszerűen egészségesebb életet élsz? Lehet, hogy a múltban újra és újra megpróbálta, és kudarcot vallott? Ennek oka gyakran a motiváció.
Ez a cikk arról szól, hogyan jön létre a motiváció, hogyan növelhető és hogyan valósíthatja meg céljait. Megmutatjuk az azonnali felhasználható stratégiákat. Így elkerülheti a gyakori problémákat és összességében többet ér el. Ön is jobban kijön és belül lazább lesz.
A jó felbontások gyakran kudarcot vallanak!
Ezt mindenki saját tapasztalatából tudja a legjobban. Motivált vagy az indulásra, és rövid idő múlva hiányzik a hajtóerő. A csalódás elkerülhetetlen. Ez kár.
Akkor fontos megérteni a "miért".
A kudarc első lépése általában az rossz célmeghatározás. Íme 3 tipikus probléma:
Ebből a 3 szempontból a következők azonnal láthatók:
A motiváció félénk szarvas
Ha rosszul cselekszel, az őzek eltűnnek az erdőben - gyorsabban, mint láthatod.
Sokat tehetsz ellene!
Az első fontos tanulság, hogy ne riasszuk el ezt az őzet, ez, gyökeresen őszinte önmagával szemben lenni.
Kezdőként gyakran hajlamosak arra, hogy megpróbálják valamilyen módon felülmúlni magukat. A mester azonban tud róluk A motiváció érzékenysége és megy intelligens módon önmagával és a környezettel. Csak így érhet el tartósan erős motivációt. És pontosan itt indulhatunk el.
X. Motivációfokozó # 1: Nagyra értékelt célok - vagy: Mi az, ami igazán fontos az Ön számára?
A gyilkos motiváció első összetevője az, hogy kitűzzön egy célokat nagy érték az Ön számára birtokolni. A magas pontszám erős motivációt vált ki. Minél magasabbra kapsz egy célt értékeli, a jobb.
A cél értéke a képlet számlálójának tetején található az „Időbeli motivációs elmélet” szerint. 1 Acél, Piers és Cornelius J. König. "A motiváció elméleteinek integrálása". The Academy of Management Review, vol. 31., 4. szám, 2006., 889–913. Minél többet visz be ebből az egyenletbe, annál magasabb a motivációja.
A cél értékének fontossága a motiváció szempontjából az időbeli motiváció elmélete szerint.
A későbbiekben közelebbről megvizsgáljuk a többi alkatrészt.
A tiéd Hozzáállás egy célhoz vagy viselkedéshez és legfőképpen hozzáállásod ehhez Várható eredmény rendelkezik a legerősebb prediktív erővel, hogy a végén valóban megtesz valamit. 2 Glanz, K., Rimer, B. K. és Viswanath, K. (szerk.). (2008). Egészségügyi magatartás és egészségnevelés: Elmélet, kutatás és gyakorlat (4. kiadás). Jossey basszus. Az Ön hozzáállása azt állítja, hogy Ön szerint mennyire jó vagy rossz, pozitív vagy negatív, okos vagy hülye.
Mindannyiunknak van egyfajta láthatatlan listája, amelyen a különböző célok hierarchikusan vannak elrendezve. Olyanokat mond, mint a „boldog partnerség”, a „szakmai siker” vagy az „önálló életmód”.
Absztraktabb módon gyakorlatilag minden ilyen cél felosztható az élvezetre való törekvésre és a fájdalom elkerülésére. Például társadalmi elismerésre (öröm) törekszünk, és el akarjuk kerülni a társadalmi kirekesztést (fájdalmat).
Minél több örömet várunk és minél kevesebb fájdalmat várunk el, annál nagyobb lesz a célunk értéke.
Hogyan lehet értékes célokat találni és részletesebben kidolgozni?
1. Tipp: Mely célok fontosak NEKED?
Óriási probléma, hogy az értékes és méltatlan célok meghatározása részben vagy egészben tudatos radarunk alatt lejár. Sok mindent csak így csinálsz - vagy nem.
Ezért fontos ezeknek a folyamatoknak hogy a sötét mélységből fény derüljön. Ezt az elvet használják az úgynevezett „motivációs interjúkban” is. 3 Rubak, S., Sandbaek, A., Lauritzen, T., és Christensen, B. (2005). Motivációs interjú: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. A brit folyóirat az általános gyakorlatokról: a Royal College of Practitioners folyóirata, 55(513), 305-312.
Kis rendszerek/személyiségek saját motivációval
Gyakran sok célunk van egyszerre, amelyek némelyike ellentmond egymásnak. A pszichénk a sok kicsi rendszer, akik mindegyik a saját levesét főzi.
- Az egyik rövid távú örömet, a másik hosszú távú jólétet akar.
- Az egyik a lehető legjobban akar kinézni, a másik nem akar erőfeszítéseket tenni és pizzát enni.
- Az egyik népszerű akar lenni a csoportban, a másik csak meg akarja csinálni anélkül, hogy mások véleményére figyelne.
Meg lehet nézni ezt kis rendszerek szintúgy mint kis személyiségek bemutatni. A saját motivációja akkor a sok kis személyiség közötti párbeszéd eredménye.
Ez világosabbá teszi azt is, hogy egy tipikus villanással a serpenyőben egy bizonyos rendszer rövid ideig domináns. Rövid idő után azonban más rendszerek bejelentik létjogosultságukat.
Alku kössön belső rendszereivel/embereivel
Ha valóban változtatni akarsz, akkor meg kell tenned „Üzleteket” köt. Csak így jöhet létre egy igazán értékes cél, amellyel minden belső személyiségetek egyetért.
Ha figyelmen kívül hagyja az egyes rendszereket, csak idő kérdése, mire hallják magukat. Ennek következményei vannak Ön szabotázs, impulzív célváltozások vagy teljes visszaesések olyan körülmények között, amelyekről régóta vélték legyőzni.
Ha jól akarod csinálni, akkor ezeknek a kis rendszereknek együtt kell működniük tárgyalni, minőség Találja meg a módokat és Üzleteket kötni. Ideális esetben egyiküket sem hagyják teljesen figyelmen kívül, de mindegyiket integrálják.
Nézzen meg minél több szintet és több szempontot. Ez segít megtalálni azokat a célokat, amelyek egyszerre sok „kis rendszer” számára értékesek.
Jó iránymutatás, ha felteszi magának a következő kérdéseket:
- - Mi a jó nekem ma, holnap, egy hét múlva és több év múlva?
- "Mi a jó nekem, barátaimnak, családomnak és az egész társadalomnak?"
Ha meg tudja válaszolni ezeket a kérdéseket, megtalálja az Ön számára megfelelő célokat.
Az igazán jó célok kielégítik a pszichológiai igényeket is, például a törekvés Kompetencia, autonómia és társadalmi integráció. 4 Ryan RM, Deci EL. Az önrendelkezés elmélete és a belső motiváció, a társadalmi fejlődés és a jólét megkönnyítése. Am Psychol. 2000 január; 55 (1): 68-78. PubMed PMID: 11392867.
Ennek a 3 igénynek a teljesítése fontos feltétel az ún belső motiváció. Lehetővé teszik (az önrendelkezési elmélet szerint) a személyes növekedést, a jólétet és az egészséget.
A belső motiváció a legjobb motivációs forma, mivel ideális esetben szolgálja az emberi késztetést a kihívásokra és az új lehetőségekre.
A három alapvető pszichológiai szükséglet 3 kérdésben fogalmazható meg, amelyekkel azonosíthatja az ígéretes célokat:
- Kompetencia: Milyen célokkal sajátít el új készségeket és aktívan befolyásolja eredményeit? Példa: Alapvető súlyzó gyakorlatokat tanít magának, vagy jó könyvekkel tanul meg valamit az étrend és az edzés kapcsolatáról. Új készségeket szerez és aktívan befolyásolja az eredményeket.
- Autonómia: Mely célok teszik szabadabbá, önállóbbá és felelősségteljesebbé? Példa: Egészségét és közérzetét saját kezébe veszi testével. Határozza meg saját céljait és értékeit, és ne okoljon más külső okokat.
- Társadalmi részvétel: Mely célok kötik jobban össze más emberekkel? Példa: Rendszeresen jár edzőterembe vagy klubba. Talán van egy edzőpartnered vagy egy egész csoportod.
Ideális esetben megtalálja Öröm maga az új viselkedés. Ez valódi belső motiváció. Ha önmagában élvezi az edzéseket, vagy ha egy egészséges étkezés során újfajta jólétet érez, akkor jó úton jár.
A második legjobb motiváció az, ha a célt nagyon fontosnak vagy értékesnek tartjuk, és meggyőződéssel megtesszük a szükséges lépéseket. Még akkor is, ha ez nem mindig szórakoztató.
Muhammad Ali a képzéséről.
Ez vonatkozik például akkor, ha olyan étrendet tartasz, amelyhez erőnlétre van szükség, vagy ha olyan edzésblokkot hajtasz végre, amely a határig túllép. Teszed ezt, mert utána kapsz valamit, ami nagyon fontos számodra (alacsonyabb KFA, magasabb teljesítmény, több egészség stb.)
2. tipp: Legyen tisztában a „nincs változás” tényleges költségeivel
Különösen az egészségtelen életben kell lennie, rossz öngondoskodással a valós költségeket gyakran alábecsülik. Az elhízásnak, az egészségtelen stressznek, a magasan feldolgozott ételek állandó étrendjének és a túl kevés testmozgásnak mindennek ára van.
Ezt az árat valamikor megfizeti. Talán nem 20 évesen, de 50 év után eljött az idő.
Minden döntésért biztosan árat fog fizetni. A kérdés csak az, hogy mikor és milyen áron.
Szembe kell állítanod az egészségtelen élet hosszú távú költségeit a fokozott erőnlét és a jó táplálkozás rövid távú költségeivel. Ami itt valóban „kimerítő” vagy „drága”, az teljesen más perspektívát kap.
Vizsgálja meg nagyon alaposan, hogy valójában milyen költségek merülnek fel, ha csak úgy folytatja, mint korábban.
3. tipp: alaposan mérlegelje az előnyöket és hátrányokat
Miután megtalált egy értékes célt, a következő dolog, amit meg kell tennie, egy profi és kontra lista felállítása. Ezt egyébként mindenki öntudatlanul meghatározza. Azonban gyakran vannak ellentmondások és kétértelműségek.
Ez segít abban, hogy ebben nagyon világos legyen. Hirtelen rájössz, hogy te még soha nem látott ilyen egyértelműen bizonyos előnyöket vagy annak negatív következményei "Folytatni tehát ”inkább elfojtva Van. És máris kap egy motivációs lendületet.
Például rendkívül motiváló lehet a testmozgás, az alacsony testzsírtartalom és a jó táplálkozás következményeinek tudatosítása. Mi az előnye az Ön számára? Milyen költségekkel jár?
Íme egy példa a nagyobb testmozgásra, az alacsonyabb testzsírra és a jó táplálkozásra.
PRO (előnyök/előnyök)
CONTRA (ár/költség)
A fenti fitnesz céloknak mind ára van. A „kontra” oldalon többnyire olyan dolgok vannak, amelyek kimerítenek minket. Itt konfliktusba kerülünk más célokkal.
4. tipp: Beszélj, írj - reflektálj és világosságot teremts
Alaposan meg kell dolgozni az összes eddig említett tippet. Beszéljen erről másokkal, írja le gondolatait, vezessen naplót - akárhogy is.
Gyakran új pontokkal találkozik, amelyekre még nem gondolt. Ez minden alkalommal képes feloldani az ellenállást és új motivációt váltani.
Egyesek számára ez 1 óra alatt megtörténik. Egy egész életen át tartó folyamat mások számára.
Ha el akarja érni az igazán értékes célokat és tartósan erős motivációt akar fejleszteni, be kell lépnie ebbe a folyamatba.
Ez természetesen kimerítőbb, mint bármilyen „Fitspiration” és motivációs mém nézegetése. De itt olyan, mint a megfelelő testmozgás és a megfelelő táplálkozás: erőfeszítés nélkül nincs eredmény.
Ha már tudja, mi áll a vállalkozása tetején, akkor elég motivációt kell éreznie hozzá. Ezután a következő lépésre megy: a meglévő motiváció optimális megvalósítására. De ez a későbbi fejezetekben található ...
Következtetés
- Csak a gólok nagy érték az Ön számára erős motivációt vált ki. Ülj le éppenCélok, hogy neked nagyon fontosak.
- A legjobb célok elősegítik kompetenciáját, autonómiáját és társadalmi integrációját (belső motiváció).
- Képzeld el Pro és kontra a cél felé. Útmutató a valós költség „Nincs változás”, szem előtt tartva.
- Tükrözze és világossá tegye: beszéljen másokkal, írja le gondolatait stb.
P.S .: Ez csak a cikk legelső része. A jövőben tovább kiegészítik a 2. és a 3. motivációs erősítővel; folytassa 3-4 gólerősítővel, amelyek pontosan megmutatják, hogyan érheti el valójában a célokat.
Ha nem akarja lemaradni a frissítésekről, iratkozzon fel e-mailes hírlevelünkre itt. Minden előfizető azonnal e-mailt kap, ha frissítések vannak.
Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.