Hogyan lehet felismerni a nem hatékony vagy egészségtelen étrendet?
Számos diéta kering jelenleg az interneten. Néhányan olyan fantáziadúsak, hogy nem lehet kíváncsi arra, hogy ki bírja napokig csak elhalványult gabonaféléket, vagy csak zsíros húsokat vagy párolt zöldségeket enni.?
Valljuk be, hogy bármilyen fantáziadúsak is ezek a rendszerek, annyira keresik őket (legalábbis olvassák el, ha nem is alkalmazzák a gyakorlatban), mert rövid időn belül ígérik a fogyást.
Van néhány egyértelmű jel arra vonatkozóan, hogy a diéta egyáltalán nem szükséges a test és az egészség szempontjából.
Gyors és elképesztő eredményeket ígérő diéták
Először is, ha egy diéta rekord idő alatt fogyást ígér, akkor az egyáltalán nem jó. Egyetlen diéta sem vezethet heti 800 gramm -1 kilogrammnál nagyobb súlycsökkenéshez.
Kevés tápanyagtartalmú étrend, vagy az élelmiszercsoportok megszüntetése
Ezután a túl kevés kalóriát tartalmazó étrend ismét csapda, mert ha adunk egy keveset a testnek, akkor hajlamos tartalékokat képezni a túlélés érdekében. Tehát az lehet a hatás, hogy késlelteti a felesleges kilók eltávolítását, és még nagyobb számban nyeri vissza azokat a diéta leállítása után.
A nem működő étrendben bizonyos tápanyagok vannak túlsúlyban, mások pedig hiányoznak. Például sok diéta folytatja a nagy mennyiségű szénhidrát eltávolítását az étlapról. Igaz, hogy rendben van a cukor, a tészta, a fehér rizs, a burgonya és a fehér kenyér lemondása. De közepesen fekete kenyeret, barna rizst, zöldségeket és gyümölcsöket kell ennünk.
Az adag mérete és kombinációi
Egy másik diéta, amely nem fog működni, olyan, amely nem támaszkodik az adagok méretére. Az az illúzió, hogy egy bizonyos ételből a lehető legtöbbet ehetjük, veszélyes: hosszú távon fenntartja azt az elképzelést, hogy egészséges ételből a lehető legtöbbet ehetjük. De kalóriájuk is van, és meghízhatnak.
A nem megfelelő étrend másik jellemzője, hogy nagyban támaszkodnak az ételkombinációkra. Igaz, hogy egy étkezéskor nem szabad hússal vagy több állati fehérjeforrásból származó burgonyát fogyasztani. De nem kell bonyolítanunk a létünket azzal, hogy kombinációkat használunk kombinációk helyett. A józan észnek diktálnia kell az ételválasztást és a mennyiségeket.
A hosszú távú étrend ugyanolyan veszélyes lehet szakember felügyelete nélkül. Nem valószínű, hogy hónapokat fogunk egymás után tölteni a nap saját étlapjának elkészítésével. Fennáll az unalom veszélye, majd a veszélyes étkezési szokásokhoz való visszatérés küszöbön áll.
Milyen veszélyeket jelenthet az egészségtelen étrend
- Minden olyan étrend, amely hetente több mint 1 kilogrammot szüntet meg, valójában csökkenti az izomtömeget, nemcsak a zsírt.
- Egyes olyan étrendek, amelyek kis mennyiségű étel elfogyasztását jelentik bizonyos időpontokban, tartósan befolyásolhatják az anyagcserét.
- A szigorú diéták által létrehozott élelmiszerhiány hajhullást okozhat.
- Ha az étrend teljesen megszünteti a szénhidrátokat, valamint a zsír bármilyen formáját, táplálkozási hiány léphet fel.
- Elektrolit-egyensúlyhiány is előfordulhat.
- Tachycardia és epehólyag-betegség léphet fel.
- A diéta során megszabadult kilogramm a szokásos étkezési stílushoz való visszatérés után azonnal visszatérhet, sőt meg is szorozható.
Hogyan lehet fogyni egészségesen
Az egyetlen módja annak, hogy egészségesen, tartós eredménnyel fogyjon, az életmód megváltoztatása. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, aktív életmóddal kombinálva - napi legalább 30 perc testmozgás nemcsak formába lendülhet, hanem karcsú is maradhat.
Ha úgy érzi, hogy önmagában túl nehéz a siker, forduljon táplálkozási szakemberhez és fitnesz edzőhöz, akik felesleges fontokkal segítenek megnyerni a harcot, nem veszélyeztetve egészségüket.