Hogyan lehet fenntartani az egészséges idegrendszert - Férfiakadémia
Amikor olyan élelmiszerekről beszélünk, amelyek biztosítják az idegrendszer egészségét, akkor arra gondolunk, hogy minőségi tápanyagokat biztosítsunk idegsejtjeink számára, kiegyensúlyozott és változatos étrenden keresztül. Bizonyos ételek feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy az étrendbe belefoglaljuk, hogy biztosítsuk az agynak a jó funkcionalitáshoz és a maximális hatékonysághoz szükségeseket.
- Zsíros hal - makréla, szardínia, lazac
Az omega-3 zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak az idegsejtek fejlődésében és fenntartásában, a membránok rugalmasságának megőrzésében, a zsíros halak, beleértve a lazacot is, olyan élelmiszerek, amelyek a leggazdagabb omega-3 forrásokat tartalmazzák.
- Bab, lencse és csicseriborsó
Az agy, mint az idegrendszer része, úgynevezett glükó-függő, azaz csak cukrot használ a normális működéshez. A szárított zöldségek gazdagok ilyen cukrokban, glikémiás indexük az egyik legalacsonyabb, ami lehetővé teszi az idegsejtek megfelelő ellátását.
A banán egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek a B6-vitamin fontos forrása, mind a magnézium asszimilációjában és felhasználásában, mind a sejtek belsejében, valamint az idegrendszer működésében. Ha nem szereti a banánt, cserélheti ki aszalt szilvával és szárított gyümölcsökkel.
- Borjúmáj, marhamáj, baromfimáj
Az idegrendszer a test oxigénigényének mintegy 20% -át felhasználja, amely vason alapszik, és a máj egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek biztonságos forrása ennek a fémnek, amely olyan értékes a testünk megfelelő fejlődésében. Ha nem tartozol azok közé, akik szeretik a májat, a sonkát, a marhahúst vagy az étrendi élesztőt, szóba jöhet.
- Piros/fekete gyümölcsök
A fekete ribizli, eper, eper, piros ribizli, szeder a C-vitamin igazi kincse, amely fluidizálja a keringést, erősíti a kis vérkapillárisokat és az agy jobb oxigénellátásához vezet.
- Tenger gyümölcsei
Ezek az ételek B12-vitaminban és fehérjében gazdagok, az idegrendszer megfelelő működését pedig az osztriga, a kagyló vagy a garnélarák tartalmazta sok nyomelem határozza meg. Ha nem kedveli a tenger gyümölcseit, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és búzacsírát, olyan ételeket, amelyek biztosítják az ásványi anyagokban gazdag étrendet.
A tojások lecitint és foszfolipideket tartalmaznak, olyan elemeket, amelyek belépnek az agysejtek membránjának összetételébe és biztosítják annak rugalmasságát.
A csokoládé és a kávé igazi tonizáló és pszichostimuláló erőt ad.
A B9-vitaminban gazdag spenót részt vesz az idegszövet fejlődésében és a vérsejtek megújulásában, amelynek hiányát az éberség és a memória csökkenése jelzi.