Hogyan lehet fiatal és egészséges maradni minden nap
A fiatal és jó egészség megőrzése érdekében fontos, hogy kiegyensúlyozott és felelős étrendet alkalmazzon, tiszteletben tartva az egészséges életmódot. Néhány alapvető természetes biológiai anyag szintén nagy segítség lehet.
Kiegyensúlyozott és felelős étrend
A legjobb szövetségesünk, aki fiatal és egészséges marad, a tányérunkon lesz. Annak érdekében, hogy az élelmiszer megőrizze jótékony hatását a testen, tiszteletben kell tartani néhány alapvető szabályt.
1) kevesebbet egyél.
Általában túl sokat eszünk, ha nem is túl sokat. Az ételfogyasztás csökkentése csökkenti az anyagcsere-reakciók, vagyis a test munkájának sebességét. Így kevésbé túlterhelt és kevésbé abroncsos.
2) Kerülje a gyors cukrokat.
Ne felejtsük el, hogy kevés cukrot tárolunk a testünkben, és ezért minden felesleges zsírrá alakul. Ezenkívül a rosszul szabályozott cukorszint a metabolikus szindróma kialakulását idézi elő.
3) Csökkentse zsíros húsok, sajt és vaj fogyasztását.
Valójában gazdag omega 6 zsírsavakban, a különböző mediátorok prekurzorában, amelyeknek hármas hatása van a gyulladás fenntartására, a véráramlás csökkentésére és az artériák korlátozására. Ezenkívül a felesleges állati zsír az egyik olyan tényező, amely a metabolikus szindróma megjelenéséért felelős.
4) fogadjon az omega 3-ra
Az omega 6 felesleg ellensúlyozásához biztosítson testének elegendő omega 3 zsírsavat, ami gyakran nagyrészt hiányos. Repce-, szója- és dióolajok gazdagok benne. Ezek a zsírsavak Omega 3 ellentétes hatást gyakorolnak az omega 6-ra. Harcolnak a gyulladás ellen, segítenek a vér hígításában és az artériák tágításában. A halolajban találjuk a legaktívabb omega 3 zsírsavakat, különösen a híreseket DHA és EPA .
5) Inkább a növényi fehérjék bevitelét részesítse előnyben.
A hús és a sajt, bár magas a fehérjetartalma, túl sok az állati zsírban. Ezenkívül az állati fehérjék a homociszteint generálják, amely a fő kardiovaszkuláris rizikófaktor. Tehát korlátozza a hús és sajt fogyasztását. Ragaszkodjon egy kevés fehér húshoz (baromfi) és krémsajthoz. A növényi fehérjék viszont kevesebb metionint tartalmaznak, mint a hús, és ezért kevesebb homociszteint termelnek. Ezenkívül nem tartalmaznak telített zsírt. A bab és a lencse jó fehérjeforrás. Az erjesztett szójabab tofu formájában, zöldségekkel keverve kiváló étel.