Segítség, horkolok! Diétás tippek a horkolás ellen
Olvasási idő: 2 perc Segítség, horkolok: Lehet, hogy ez a segítségkérés Öntől is származhat? A túl sok kiadós étel este azt jelenti, hogy a tested éjszaka túlterhelt. Ezért nem tud optimálisan felépülni és regenerálódni. Ha ez az étkezési szokás szokássá válik, hajlamos vagy éjszaka horkolni. Mivel a horkolás közvetlenül összefügg az elhízással és a cukorbetegséggel, gyorsan változtatnia kell az életmódján! Az alábbiakban néhány hasznos tipp található.
Segítség, horkolok! - Diétás tippek a horkolás ellen
Figyelem: este csak könnyű ételeket kell fogyasztani
Általában kerülnie kell a nehezen emészthető és nagyon nagy ételek fogyasztását este. Ez elsősorban zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket jelent. Mivel az emésztőrendszer iránti megnövekedett igények miatt a tested csak lassan nyugszik meg. Ezután nem tud optimálisan felépülni és regenerálódni az éjszaka folyamán, mert túl sok energiára van szüksége az étkezés megemésztéséhez. Ennek eredménye a nyugtalan és kevésbé nyugodt alvás.
Könnyű és alacsony zsírtartalmú ételek, például párolt zöldségek, fehér hús, például csirke vagy pulyka, nem olajos hal vagy teljes kiőrlésű kenyér, könnyű vegetáriánus kenettel, alkalmasabbak esti étkezésként. Próbáljon ki egy könnyű mediterrán vacsorát!
A nehezen emészthető tojásos ételeket, a tejtermékeket, a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a vörös húst leginkább reggel vagy délben élvezhetik. Minden dió és aszalt gyümölcs is tabu az esti órákban.
Aki horkol, annak tudatosabban kell ennie
Különösen, ha hajlamos vagy éjszaka horkolni, fontos, hogy tudatosabban étkezzünk. Mert a horkolást többek között a túlsúly segíti elő. Ezért különösen ajánlatos csökkenteni a túlsúlyt. Ezt a célt tudatosabb étrenddel és rendszeres testmozgással lehet elérni.
Horkolás és elhízás - mit tehet valójában ez ellen?
Aki túlsúlyos és szeretné fogyni, nagy valószínűséggel megfelelő étrend és elegendő testmozgás segítségével éri el ezt a célt. Kimutatták, hogy a túlzott összeomlási diéták nem alkalmasak a fogyásra. Jobb egy kicsit lassabban fogyni, de fenntarthatóan és jo-jo hatások nélkül!
Az alábbi tartós hatású táplálkozási koncepciók a legeredményesebbek a karcsú vonal számára:
- Ájurvéda diéta
- Alapvető táplálkozás
- mediterrán diéta
- Fogyókúra Hildegard von Bingen szerint
- Diéta a kínai ötelemes elmélet szerint
Természetesen kombinálhatja ezeknek a fogalmaknak a megállapításait! Ezenkívül évente legalább kétszer böjtölnie kell, és rendszeres relaxációs vagy méregtelenítő napokat kell gyakorolnia. Erre z. B. Buchinger éhomi zöldséglevese alkalmas.
Tippem: tesztelje a 2-es típusú cukorbetegséget
Mivel a túlsúly, az alultápláltság és a testmozgás hiánya közvetlenül kapcsolódik a 2-es típusú cukorbetegséghez, erről többet kell megtudnia orvosától és tesztelnie kell magát.
Cikkek az "egészséges táplálkozás" és a "fogyás és diéta" témában
Tapasztalt táplálkozási edzőként készséggel állok rendelkezésére az "egészséges táplálkozás" és a "fogyás és étrend" témakörökben.!
Fotó: Jenny Sturm/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):