Hogyan lehet fitt és karcsú nyáron - B
A nagy B.Z. étrend, éhezés, jo-jo hatás nélkül. Részt vesz Sandrina Koemm, a B.Z. riportere.
Nem tudom pontosan, hány diéta van most. Mindent kipróbáltam a káposztaleves-diétától az alacsony zsírtartalmú és Atkins-ig. Sajnos nem segített. A kilók gyorsan visszatértek. A sikeres fogyás titka az étrend következetes megváltoztatásában rejlik - állítják a szakemberek. Könnyű mondani, megnehezíteni.
De mától kezdve a B.Z. nyári étrendet folytatom, amelyet a www.abhaben.net együttműködésével hoztak létre. Az egészséges elv: nincs csoda diéta, de fenntartható. Éhezés nélkül, a jo-jo effektus nélkül. Naponta 1200 és 1400 kalóriát tudok fogyasztani. Fél kilónak hetente kell eltűnnie. Négy hétig a B.Z. nyomtassa ki a megfelelő nyári étrend napi terveket.
Ha fogyni akar, akkor következetesen csökkentenie kell az energiafogyasztását. Fogyókúra során a szervezet először kiüríti a cukorlerakódásokat, ezáltal sok vizet veszít. Mivel a cukrot glikogén formájában tárolják, amely 80 százalék vizet tartalmaz.
Két-három napba telik, mire nekilát az üzletnek: a zsír a zsírsejtekben. Még akkor is, ha a tartalékok kimerültek: nem tűnnek el teljesen. Ha ismét elegendő élelem van, akkor a zsírsejtek megtelnek, hogy felkészüljenek a rászorulásokra. Ez a jo-jo effektus.
Csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrenddel a legnagyobb esélyed van a tartós fogyásra és a karcsúságra is.
Elkerülhetetlen: következetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt.
És ne felejtsd el az italokat! "A kalóriaegyensúlyban gyakran figyelmen kívül hagyják őket" - magyarázza Peggy Reichelt táplálkozási szakértő a www.abhaben.net-től. „Hiba.” Mivel a latte macchiato több mint 200 kalóriát tartalmaz.
A súlyt csak akkor lehet tartósan csökkenteni, ha fokozatosan megváltoztatjuk az étrendet és a testmozgási szokásokat.
És a B.Z. Támogassa őket. Mától kinyomtatjuk a diéta napjának terveit. Kísérlek, elkészítek minden ételt és naponta beszámolok az előrehaladásomról és a fogyás nehézségeiről. A receptek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. A családdal való főzés nem jelent problémát. Támadja meg szerelmi fogantyúit!
Ma vannak dzseki burgonya:
Reggeli: Bircher müzli
Keverjen össze 6 evőkanál ropogós zabpehelyet 100 ml tejjel (1,5% zsír), 2 evőkanál természetes joghurttal (1,5% zsír), 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkkal. Ezen kívül: 1 reszelt alma, 1 evőkanál mogyoró, 1 evőkanál napraforgómag. Összekeverjük, fűszerezzük egy csipet fahéjjal és citrom hinti. 450 kcal
Falatozás: Egy nagy alma, 104 kcal
Ebédelni: Kabát burgonya túróval
250 g kicsi, viaszos burgonyát főzzünk sós vízben. 250 g alacsony zsírtartalmú kvarkot keverjünk krémes ásványvízzel, ízesítsük újhagymával, gyógynövényekkel, borssal, sóval és néhány csepp lenmagolajjal. 360 kcal
Falatozás: Zöldségpálcikák túróval
Mosson és tisztítson meg 220 g friss zöldséget (sárgarépa, kaliforniai paprika, uborka), és botokká vágja. Mártsa be 125 gramm gyógynövénykvarcba (0,2% zsír). 125 kcal
Vacsora: Serpenyőben zöldség pulyka
Főzzön 25 g rizst (hámozatlan vagy vadrizs) az utasításoknak megfelelően. Hagymát és 250 g zöldséget apróra vágunk, 1 evőkanál olívaolajon megdinszteljük. 100 g csíkokra vágott pulykamellet megsütünk. Ízlés szerint borssal, sóval és fűszerekkel ízesítjük. 310 kcal