Hogyan lehet fitt maradni edzőterem nélkül (Fotógaléria) Mobil
A jó hír az, hogy akár Ön is sportolhat, aki nem rendelkezik elegendő idővel egy komplex edzésprogramra való belépéshez, vagy maga, aki napi 10 órát tartózkodik az irodában vagy az úton, és nincs ideje edzőterem, még te is, akik nem feltétlenül vannak nagyon elfoglaltak, de nem érzik jól magukat más emberekkel edzeni.
A megoldást funkcionális edzésnek hívják, és bárhol elvégezhető - otthon, parkban, irodában, szünetben stb. A rossz hír az, hogy most nincs mentséged arra, hogy ne mozogj.
Mi a funkcionális edzés
A funkcionális edzés az izmok egészének megterhelésére szolgál, és a testépítő edzésektől eltérően olyan testgyakorlatokon alapul, amelyek testtömeggel vagy speciális kiegészítőkkel (súlyzók, rugalmas kötelek, gyógyszerlabdák, akadályok, padok stb.) Járnak.
A funkcionális edzés a gyógyító tornában gyökerezik, és olyan mozgásokat foglal magában, amelyeket általában végzünk, és amelyek lehetővé teszik mindennapi feladataink hatékonyabb elvégzését. Ez a fajta edzés kiváló módszer erőnk, állóképességünk és rugalmasságunk növelésére. Alapvetően utánozza a mindennapi mozdulatokat, de ezeket a speciális kiegészítőket használja.
A funkcionális edzés előnyei
Bár van egy tábor, amely azt állítja, hogy a funkcionális edzés nem fejleszti ki elég izomállóképességet, a fitneszszakértők többsége rendkívül hatékonynak tartja ezt a fajta edzést, amikor helyesen kombináljuk a kardio gyakorlatokat az erőgyakorlatokkal.
Fő előnyei:
- Növeli az erőt és a mobilitást
- Tónusolja az izmokat
- Növeli a test ellenállását
- Segít a sérülések gyógyulásában
- Segít javítani a testtartást
- Bármely életkorban gyakorolható
- Felgyorsítja az anyagcserét
- Minimális sérülésveszély
- Növeli a kalóriabevitelt
- Növeli a szív- és érrendszeri állóképességet.
Tudom, nagyon jól hangzik, de ne felejtsd el - mielőtt bármilyen típusú edzésbe belevágna, azt javaslom, hogy beszéljen egy fitneszedzővel/személyi edzővel, hogy a lehető legjobb útmutatást kapja kórtörténete, céljai, kora és sok más tényező, amelyet egy szakember gondosan elemez, mielőtt kidolgozza az edzésprogramját.
Íme néhány példa az ilyen típusú gyakorlatokra:
2. Alternatív fandari előtt
5. Alternatív megoldásként a térd a mellkasig - dolgozza meg a hasizmot
6. Alternatív megoldásként a láb hátrafelé halad - a farizom megdolgozik
7. Fenék gyakorlat - a tenyér felfelé halad a tenyér felől
8. Fenék 2. gyakorlat - a tenyerektől a láb a fenék felé hajlik
10. 45 fokos hajlított hasú has