Hogyan lehet fitt maradni idős korban
Várható élettartamunk átlagosan több mint 10 évvel nőtt az 1960-as évek óta. Jó kilátások, mert ki ne szeretné: nagyon megöregedni - és egyszerre élvezni a legjobb egészséget? Az idősek Németországban gyakran évekkel fiatalabbnak érzik magukat biológiai életkoruknál. Egyrészt ez minden bizonnyal az orvosi fejlődésnek köszönhető. Másrészt sok idősebb ember életmódja megváltozott az előző generációkhoz képest: az aktívabb, vállalkozó szellemű és még egészségesebb. Ebben a cikkben megmutatjuk, mely tényezők vannak a saját kezében annak érdekében, hogy hosszú ideig alkalmasak legyünk.
Négy lényeges pont szemmel kell tartania:
A FINGER tanulmány bemutatja, hogyan lehet megelőzni a demenciát
Mennyire fontos az egészséged szempontjából a nagyon különböző tényezők egyidejű figyelembevétele, cikkünkben olvashatjuk az ún UJJ tanulmány. Ez lehet először tudományosan bizonyított, hogy a mentális és fizikai edzés, valamint az egészséges táplálkozás keveréke az Csökkenti a demencia kockázatát.
Az idősek egészségtanfolyamával, amely alkalmas és életfontosságú az időskorban
A kreativitás és az új készségek elsajátításának öröme nem életkor kérdése, mert az egyik egészséges életmód végül is egész életünkben javasoljuk nekünk.
Tapasztalja meg minden nap az időseknek szóló egészségügyi tanfolyamok széles skáláját. Itt változatos és változatosakat mutatunk be Gyakorlatok fizikai és szellemi erőnlétre mint például egészséges receptek főzni otthon.
A gyakorlatok nem jelentenek megterhelést a tested számára, de segítenek a mindennapi életben nyújtott teljesítmény javításában.
Sport és fitnesz időseknek: ez így működik
A testmozgás jót tesz az egészségének, különösen idős korban egészséges és mozgékony maradhat a fizikai erőnlét révén. A sport emellett sokat tesz szórakozás, ad energia és motivált hogy az élet más területein is aktívabb legyen. Mint Sport és fitnesz a legjobb, ha beilleszkedik az időskorába, és az indulás módja itt található.
Nordic walking időseknek - két bottal
A nordic walking a Kitartó sportok, hol az gyors járás két bot használata a lépések ritmusában. Fiataloknak és időseknek egészségesnek tekintik, és különösen kíméli az ízületeket is. Ez nem a csúcsteljesítményről szól, hanem kb napi teljes test edzés friss levegőn, a mobilitás fenntartása érdekében.
Tartsa szellemi alkalmasságát idős korban
A tiszta fej megőrzése idős korban a mentális erőnléthez tartozik. Ami biokémiai szinten összetett téma, egyszerű gyakorlatokkal támogatható. Az agyban bekövetkező változásokat megfelelő tippekkel lehet ellensúlyozni. Itt olvashatja el, hogy mi történik pontosan az agyban, és hogyan edzi.
Senior úszás - az egészséges, teljes test edzés
A vízben való mozgás nagyon kíméletes módja annak, hogy időskorban is aktívak legyünk. Az úszás és más vízi sportok teljes testedzés. A víz ellenállása által a egész izmok gyengéden gyakorolták és a mérsékelt erőfeszítés optimálisan edzi a szív- és érrendszert. Különösen a vízi aerobiknál van a hangsúly a szórakozáson a csoportban.
Játékok időseknek - szórakozás és mentális edzés
Az időseknek szóló játékok nemcsak társaságban szórakoztatóak, hanem olyan képességeket is megcélozhatnak, mint pl memória, logika vagy készség kidolgozni. Legyen szó kártya-, tábla- vagy kockajátékról - itt minden lehetőség nyitva áll. Egyes játékok szintén kifejezetten az idősek igényeihez vannak igazítva: például különösen nagy méretben nyomtatva és olyan könnyen olvashatóak.
Hozd egyensúlyba az idősebb jógával
A jóga az időseknek kiváló lehetőség, nem csak ez fizikai erőnlét edzeni, de erősíteni az elmét és megbékélni önmagával is. Tehát a jóga hosszú távon többre képes az élet élvezete és a belső egyensúly érdekelni. Az időseknek sok olyan gyakorlat van, amelyek kíméletesek és könnyen elvégezhetők. A nehézségi szint könnyen igazítható az egyéni kiindulási helyzethez.
Diéta idős korban: amit tudnia kell!
Így vagy úgy öregszünk - a kérdés az, hogyan tudjuk életkorunkig megőrizni jólétünket és életminőségünket. Az egészséges táplálkozás nagyon fontos tényező - és ez végső soron a mi kezünkben van!
Azok, akik helyesen étkeznek, hosszabb ideig egészségesek és produktívak maradnak. De mit jelent a "helyes"?
Az idősebb embereknek olyan étrendre van szükségük, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, anélkül, hogy megterhelné őket. Az időseknek szükségük van kb. 300-400 kalóriával kevesebb mint egészséges ember 25. A Táplálkozási követelmények ez továbbra sem befolyásolja, vagyis folyamatosan magas.
Ezért kellene Inkább korlátozza a zsír- és szénhidráttartalmú ételeket vagy ellenőrzött módon élvezheti. Mivel a túlsúly túl gyorsan felelős az egészségügyi kockázatokért, különösen időskorban.
Fontos a rendszeres orvosi ellenőrzés!
Minél idősebb lesz az ember, annál nagyobb lesz kockázat, korral járó betegségekben vagy testi fogyatékosságokban szenved. De akik alkalmasnak érzik magukat, szeretik elnyomni a bosszantókat Megelőző megbeszélések orvosnál vagy fogorvosnál.
Különösen az idősek szenvednek gyakrabban egészségügyi kockázati tényezők, például magas koleszterinszint, magas vérnyomás, keringési rendellenességek - anélkül, hogy a tünetek először észrevehetővé válnának.
Kerülje el a csúnya meglepetéseket, ezért rendszeres orvosi vizsgálatokkal játssza le biztonságosan.
Öregedés a sporttal és a testmozgással
Sajnos a lustaságot nem díjazzák idős korban. Mert azok, akik nem nagyon mozognak, esetleg sokat esznek, isznak és/vagy dohányoznak, gyorsabban és erősebben öregszenek. De ez az egészséges életmód és célzott Sport illetőleg rendszeres testmozgás elkerülhető. Idős korban is nagyon könnyen edzhető a szív- és érrendszer, valamint az izmok, és produktív és ellenálló maradhat idős koráig.
Melyik sportág alkalmas nekem?
Is Kitartó edzés vagy Erő edzés jobb? Az idősebb emberek mindennapjaiban az erő és a rugalmasság gyakran fontosabb szerepet játszik, mint feltételezik. A múltban túl kevés figyelmet fordítottak rá, bár az idősek profitálnak belőle, különösen mindennapi helyzetekben, például vásárlás vagy tömegközlekedés használatakor. Közben a kiegyensúlyozott keveréke az erő- és állóképességi sportoknak ajánlott, ami pozitív hatással van az izmok mobilitására és rugalmasságára is.
A testmozgás megkezdése előtt ellenőrizze az orvost
Mindenesetre tanácsos orvoshoz látogatni, mielőtt új tevékenységeket kezdene. Az orvosok biztosan megtehetik tanácsot adni és tippeket adni, melyik sportág alkalmas, és mely testterületeket érdemes konkrétan edzeni. Még akkor is, ha Ön rendszeresen aktív, és egészségesnek érzi magát idős korában, tájékoztassa erről az orvost sportgondozás évente egyszer készítsen.
Úszás, túrázás, torna - egészséges sport az időseknek
úszás tökéletes a test általános erőnlétének javítására. A tested jól van ellátva vérrel és a légzés megerősödik. Az egész test kihívást jelent, és ez viszont erősít Szív-és érrendszer és a te Kitartás.
túra a természetben azonban nem számít akár klasszikus, akár nordic walking - mindenekelőtt támogatja az immunrendszert, megakadályozza az anyagcsere-betegségeket és ellensúlyozza számos betegséget.
Sport főleg egy csoportban Szórakozás! Csodálatos lehetőséget kínál a társadalmi kapcsolatok fenntartására. Edzhet klubban, vagy találkozhat hasonló gondolkodású emberekkel.
Társadalmi tevékenységek: az elme stimulálása
akarsz mentálisan idős korban lenni? Akkor időpontot foglal, bulikra jár, találkozni a családdal vagy a barátokkal vagy használja a szociális intézmények vagy az egyház kollektív ajánlatait - ez elősegíti testi és szellemi tevékenységét. Sokan kényelemből elhanyagolják barátságukat az élet folyamán, de éppen ez a csere jó és új távlatokat nyit meg.
Társas tevékenységeken keresztül vehetünk részt komplex, interperszonális interakciók részt vesz. Ez viszont elindítja az agyat. Folyamatosan alkalmazkodnia kell az új kérdésekhez és kihívásokhoz - ez elősegíti a neurális hálózatokat, és megakadályozza az embereket abban, hogy mentálisan pihenjenek és rozsdásodjanak.
Kihívja rendszeresen az elmét!
Maradj velünk, ne hagyd, hogy az élet elmúljon. A társas érintkezés nagyon fontos tényező, és sok más módon is táplálhatja az agyát. Idős korban is sokan vannak Kihívások, várok rád:
Például tegyen valami kreatív dolgot: Tanuljon meg egy új nyelvet vagy hangszert, zenéljen, énekeljen, festjen, írjon, kézműveskedjen - biztosan lesz valami, amit élvez.
Vagy Ön foglalkozik az új médiával, Okostelefonok, alkalmazások és társai. Ez izgalmas és új világokat nyit meg: Így kapcsolatban maradhat rokonaival, gyermekeivel vagy unokáival.