Hogyan lehet fogyni 10 kg-mal

"Ez azt jelentené, ha boldoggá válnál és boldoggá válnál" - minden nő dédelgetett álma. És mi ez, ez a nő boldogsága? Természetesen mindenkinek megvan a sajátja, a teljesség kedvéért mindig van valami rövid. Egy dolog a szerencséhez elegendő a frizura megváltoztatásához vagy új cipő vásárlásához, a másik - a karriercsúcsok eléréséhez a harmadiknak 10 kg-ot kell leadnia. Leginkább mindannyian a barátok segítségét kérjük, és tucatnyi egymásnak ellentmondó tanácsot kapunk tőlük. Ezután az Internet felé fordulunk, ahol a tanácsok és ajánlások több százszor nagyobbak. Az oldalak tele vannak különféle étrendekkel - gyors és lassú, kemény és nem túl, mindegyikük "plusszát" és "mínuszát" mutatva, figyelmeztetve mindenféle nehézségre, amelyet mindenki nem tud legyőzni.

De senki nem mondja, hogy könnyű lesz, el kell mennie az álmához, legyőzni az akadályokat, feláldozni valamit, ha ez egy igazi álom, nem egy röpke reggeli hangulat. Kényelmes fotelben ülni egy csésze kávé és egy doboz édesség mellett, és arról álmodozni, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni - elfogadja, hasonló helyzet, mint az abszurd színház jelenete. Szükséges, különösen a kedvenc székéből, hogy felmenjen az összes harapnivalóból, akik napi teát isznak "harapnivalókkal" a kollégákkal, valamint számos elfogyasztott mindennapi terméket, hogy emlékezzenek ígéreteikre, nem rossz chips és hot dog ... Próbáljuk meg közösen kidolgozni a közeljövő új stratégiai cselekvési tervét, és tegyük meg az első lépéseket a "saját boldogságod" felé.

Először szervezzen napi négy étkezést nagyjából egyidőben, és szigorúan tartsa be ezt a szabályt. Sokkal könnyebb lesz, ha azonnal elnyeri szeretteinek támogatását, vagy szövetségeseket talál barátai vagy kollégái között. Élni kell, és valaminek rendben kell lennie. reggeli Szükséges, ez az aranyszabály. A reggeli menüjében vajjal és füstölt kolbásszal készített szendvicsek helyett müzli, gyümölcs, natúr joghurt. Testünket fel kell ébreszteni az alvásból, és munkába kell hozni. Ebédelni A passz sem következik, bármennyire is feszült a nap. Mi lesz a vacsorád, érdemes előre meggondolni: lehet egy tányér forró leves, zöldségsaláta, főtt sovány hús, desszertként pedig - néhány szelet étcsokoládé, gyümölcszselé vagy pillecukor. vacsora könnyűnek kell lennie. Hagyja, hogy a vacsora párolt zöldségként és egy darab halként vagy húsként szolgáljon a grillen megsütve. Ne feledkezzen meg a főétkezések közötti szokásos harapnivalókról (gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék). Az egyetlen és fontos feltétel - ne egyél túl sokat!

Nem szükséges abbahagyni a hagyományos teázást a kollégákkal, elvégre ez nem egyszerűen a kávé vagy tea együttes fogyasztása, mind a kellemes párbeszéd, mind a legfrissebb hírek cseréje. Ne vállalkozzon erre az örömre, igyon természetes kávét, lehetőleg tejjel, vagy zöld teát cukor nélkül. Ha nincs elég akaraterőd egy darab sütemény megtagadásához, egyél meg, ne felejtsd el, hogy valahogy plusz kalóriákat kell költened: például sétálj a házig, és hagyd el több megállóra. És általában gyakoroljon egyre többet, hajtson végre reggeli gyakorlatokat vagy legalább néhány fizikai gyakorlatot a nap folyamán a bemelegítéshez, ez nagyban felgyorsítja a koncepció megvalósítását.

Egyél több zöld színű friss zöldséget és minden hasznos "füvet", beleértve a vadon élő növényeket is - vitaminok tárháza. Gyümölcsök és bogyós gyümölcsök - ez is előny, és egyetért velem, nagy öröm. Hetente egyszer állapodjon meg a mentesítés napjairól: burgonya, kefir, hús, tejtermék, zöldség, gyümölcs ... Mint láthatja, sok újítás jelenik meg az életében. De mivel a régi életmód és az étrend a kilogramm feleslegéhez vezetett, téves volt, és változtatni kell rajta.

Választhat másik útvonalat - gyors fogyókúrás étrend eléréséhez és 10 kg lefogyásához 5-10 napig, merev keretbe helyezve magát és mindent korlátozva. Tehát talán gyors, de veszélyes. A lecserélt egészségcsökkenési problémák semmire sem viszik. A "gyors" diéták hatékonyak, de be és ki kell kerülniük őket, gondosan előkészítve és számos információt kutatva. Térjünk át a hosszú diétákra, amelyek fokozatosan csökkentik a súlyt és hosszú távú eredményeket hoznak. Sok ilyen diéta létezik. Az úgynevezett nemzeti étrend nagyon sikeres - mindenki ismeri az angol, a mediterrán vagy a japán étrendet, amely pozitív impulzusokat ad. Felajánljuk, hogy próbálja ki a kanadai, a kínai vagy a skót étrendet, amely megfelelő hatásokat produkál, és nem okoz csalódást.

Kanadai étrend
Egy nap alatt meg kell inni 1,5 liter tiszta vizet (ez a szabály magában foglalja a zöld teát és a vízzel hígított gyümölcslevet, de a kávé kizárt), hogy a test ne tapasztalja vízhiányt és ne tartsa a szervezetben. Hetente háromszor 20 perc testmozgást kell biztosítani, ezzel a terheléssel nem fehérje, hanem zsír. A vacsora kívánatos lefekvés előtt 3-4 órával, utána nem ehet semmit - se gyümölcs, se gyümölcslé, se köret, se kenyér. Használja ezt a diétát három hétig.

Reggeli: Kávé vagy tea, rozs vagy rozskenyér, túró, sajt vagy 2 tojás.
Második reggeli (11 óra): 2 db gyümölcs (a dinnye és a banán kivételével).
Ebédelni: sovány hús (csirkemell, borjú, bárány) vagy hal. Köretnek - főtt rizs, durumbúza tészta, sült burgonya, saláta. És mindezt kenyér nélkül. Az ebéd 2 fogadásra osztható.
Délutáni snack: cukrozatlan gyümölcslé, zöld tea.
Vacsora: Saláta vagy párolt zöldség (burgonya és sárgarépa nélkül), hal vagy hús, zöld tea, víz gáz nélkül. Használjon legalább 1 evőkanál olívaolajat (salátaöntetben) a nap folyamán.

Kínai diéta
Észrevette, hogy a kínaiak között nagyon ritka, hogy teljes embert ismerjenek meg. Bár, ahogy maguk a kínaiak mondják, "mindent megesznek, ami repül, kivéve a repülőgépeket, és mindent, ami lebeg, a gőzösök kivételével". Az a tény, hogy az általuk használt összes termék főként alacsony kalóriatartalmú vagy növényi eredetű. A diétát 2-3 hónapra tervezték. Igyon heti 2 pohár forró vizet heti háromszor (hétfőn, szerdán és pénteken) ébredés után. Ez segít a belek megmosásában, és elősegíti a tápanyagok jobb emésztését és felszívódását. A kínai étrend fő összetevői: rizs (mindenre és mindenre szolgáló kínai csodaszer) és ásványvíz, amely fenntartja és megfiatalítja az egészséges testet.

hétfőReggeli: 150 g saláta fehér káposztából, 1 verem. Ásványvíz.
Ebédelni: 4 evőkanál főtt rizs, 150 gramm friss sárgarépasaláta olívaolajjal, 1 verem. Ásványvíz.
Vacsora: 150 g főtt hal, egy szelet kenyér, néhány levél saláta és, amint el lehet képzelni, 20 ml rizsvodka.

keddReggeli: 150 gramm friss sárgarépa, fűszerezve növényi olajjal, pirítós fekete kenyérből, 1 verem. Ásványvíz.
Ebédelni: 200 gramm saláta friss zöldségekből (káposzta, sárgarépa, saláta, zeller), egy szelet kenyér, 1 csésze. frissen facsart almalé.
Vacsora: 100 g főtt rizs, 4 saláta levél, ½ grapefruit, 1 halom. Ásványvíz.

szerdaReggeli: 200 g friss gyümölcs, 1 halom. narancslé.
Ebédelni: 250 g főtt spárga, 150 g káposztasaláta, citromlével ízesítve, egy szelet kenyér, 1 halom. Ásványvíz.
Vacsora: 250 g sült gomba, kis főtt burgonya, 1 verem. Ásványvíz.

csütörtökReggeli: 1 verem. Almalé, 1 narancs, 1 alma, 1 fekete kenyérből készült pirítós.
Ebédelni: 300 g főtt spárga rizzsel és bazsalikommal, 1 alma, 1 szelet kenyér. 1 verem. Ásványvíz.
Vacsora: 2 főtt burgonya, 200 g főtt hal, 1 szelet kenyér, 20 ml rizsvodka.

péntekReggeli: egy kis tányér konge a vízen, 1 halom. Ásványvíz.
Ebédelni: 200 g tengeri kelkáposzta és friss káposzta saláta, szelet kenyér vagy rizsliszt, 1 pohár. Ásványvíz.
Vacsora: 200 gramm friss káposztasaláta, sárgarépa és saláta, növényi olajjal, 1 rizsliszttel, 1 pohárral ízesítve. Ásványvíz.

szombatReggeli: egy kis tányér konge a vízen, 1 halom. Almalé.
Ebédelni: 200 g főtt tengeri hal, 150 g gyümölcssaláta, 1 halom. Narancslé vagy mangolé.
Vacsora: egy darab zsírszegény sült, egy szelet kenyér. 4 levél saláta citromlével meghintve, 1 narancs és további 20 ml rizsvodka.

vasárnapReggeli: 250 g gyümölcssaláta, 1 pohár. Ásványvíz.
Ebédelni: 150 g főtt rizs gyümölcsdarabokkal és 1 evőkanál. Drágám, 1 verem. Ásványvíz.
Vacsora: 150 g főtt tengeri hal, 200 g fehérkáposzta és tengeri káposzta saláta, 1 rizslisztből készült burrito, 1 pohár. Ásványvíz.

Skót diéta
Ehhez a diétához vásároljon őrölt szemű, apró szemű és korpás kenyeret. A skót étrend előnyben részesíti a durva szemű kását, például hajdina, gyöngy árpa. A bőrrel együtt fogyasztandó gyümölcsöket tartalmazza. Az ilyen étrenden "ülni" meglehetősen hosszú idő lehet, hogy lassan és a test károsítása nélkül fogyjon a font.

hétfőReggeli: egy tányér kása.
Ebédelni: Friss káposzta saláta, 150 g hajdina zabkása, 1 csésze almalé.
Vacsora: 3 főtt burgonya, 2 friss paradicsom, 1 szelet fekete kenyér.

keddReggeli: egy kis korpás tányér (egy evőkanál korpa öntsön egy pohár meleg vizet és hagyja állni), 1 halom. narancslé.
Ebédelni: egy kis tányér köles zúzával, friss zöldségekből készült saláta, 1 pohár ásványvíz.
Vacsora: 200 g gyümölcssaláta, 1 csésze narancslé.

szerdaReggeli: egy tányér zabpehely 1 teáskanál mézzel, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel.
Ebédelni: 200 g főtt hal, 2 főtt burgonya, 1 grapefruit.
Vacsora: 150 g hajdina zabkása, 1 szelet fekete kenyér, 1 alma, több saláta levél, 1 verem. Almalé.

csütörtökReggeli: lágy tojás, szelet fekete szemű kenyér, 1 verem. tej.
Ebédelni: 250 g zöldséges rakott, 1 pohár. paradicsomlé.
Vacsora: egy tányér búzakása korpával, egy szelet fekete kenyér, 1 alma, ½ grapefruit.

péntekReggeli: egy tányér zabpehely reszelt almával, gyümölcsökkel és mogyoróval, 1 verem. Almalé.
Ebédelni: 150 g hajdina zabkása, egy szelet fekete kenyér, 150 g friss zöldségsaláta, 1 pohár. erős tea.
Vacsora: egy kis szelet darált hús, egy szelet kenyér köménnyel, 100 g apróra vágott saláta levél citromlével, 1 verem. narancslé.

szombatReggeli: egy tál hajdina zabkása a vízen, 1 halom. tej.
Ebédelni: 150 gramm burgonyapüré, egy szelet fekete kenyér, néhány levél saláta.
Vacsora: 200 g főtt hal, 150 g növényi saláta növényi olajjal, 1 pohár. Szőlőlé.

vasárnapReggeli: egy tányér búzakása korpával, egy szelet kenyér köménnyel, 1 verem. Szőlőlé.
Ebédelni: 200 gramm főtt vagy párolt káposzta, egy szelet fekete kenyér, egy pohár almalé.
Vacsora: Kis darált hús vagy szelet, 150 gramm zöldségsaláta, citromlével ízesítve, 1 pohár szőlő vagy almalé.

És itt van a diéta orosz változata, nehéz, mint mindig, de kiváló minőségű.
Diéta 10 kg-os fogyáshoz, egy hónapra számítva.
Nagyon egyszerű - ismételje meg a menüt havonta 3 napon.

Az első nap1. Reggeli: 1 banán, 2 evőkanál főtt zabpehely, 1 csésze alacsony zsírtartalmú kefir.
2. Reggeli: 1 narancs vagy alma.
Ebédelni: 2 evőkanál májpástétom, 150 gramm saláta bármilyen zöldségből, 2 szelet rozskenyér, 1 halom. alacsony zsírtartalmú tej.
Falatozás: Alma vagy körte.
1. vacsora: 50 gramm főtt rizs, 100 gramm főtt vagy párolt hal, 100 gramm főtt zöldség.
2. vacsora:1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.

Második nap1. Reggeli: 3 evőkanál granola, 1 banán, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej.
2. Reggeli: 1 alma vagy körte.
Ebédelni: 100 g csirke vagy borjúhús, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 150 g zöldségsaláta.
Falatozás: Narancs vagy grapefruit.
1. vacsora: 1 kis sült burgonya, 150 gramm zöldségsaláta.
2. vacsora: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.

A harmadik nap1. Reggeli: 3 evőkanál granola, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej.
2. Reggeli: Alma vagy körte.
Ebédelni: 100 gramm főtt bab, 150 gramm friss zöldségsaláta, 1 csésze alacsony zsírtartalmú kefir. Snack: 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
1. vacsora:1 sült burgonya, 2 szelet fekete kenyér, 100 g marhahús vagy csirke.
2. vacsora:1 csésze alacsony zsírtartalmú kefir.

A javasolt étrendekkel nem kell megőrülnie az éhségtől, és áldozatként kell viselkednie annak, amit a szépség megkövetel. Minden nap a menü legalább egy kicsit, de eltér az előzőtől, ami érdekes tevékenységgé teszi a 10 kg-os fogyás folyamatát.

Fogyjon megfelelően, és legyen szép, vidám és ezért nagyon boldog!

---