Hogyan lehet fogyni 13 évesen
Helló. Nekem is lenne egy problémám . 3 hónappal ezelőtt 63 kg és 175 m voltam, és most (13 évesen) 176 m és 70 kg vagyok. Hogyan, januárig legalább 5 kg-ot fogyhatok?
Helló.
Mi a jó mediterrán étrend?
Az olívaolajban, diófélékben, halban, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag mediterrán étrend megakadályozza.
Vasban gazdag ételek
Szia! A vas ajánlott napi adagja 19 és 50 év közötti nők számára.
Az izmok erősítése
Rendszeres testmozgással fenntarthatja a fogyókúrával megszerzett súlyát.
Ideális a fogyás fenntartásához a diéta után is, ha átlagosan heti 1 kg-ot veszítesz, tehát januárig 5 kg a maximális határ, amelyet rád szabhatsz.
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
E cél elérése érdekében fel kell gyorsítania az anyagcserét a sport révén, az a tanácsom, hogy heti 4 alkalommal legalább reggel 35 percig fusson. Ha ez nagyon nehéz az Ön számára, akkor az első héten gyors tempóban kezd el járni, a második héttől pedig növeli a tempót, elérve egy könnyed futási lépést.
Ami az étrendet illeti, rövid ideig hagyjon fel tésztával, rizzsel és kenyérrel, és próbáljon naponta ötször enni kis mennyiségben a következő ételeket:
Reggel folyó víz előtt; amikor iskolába jár, gabonapelyhek joghurttal, 11 órakor gyümölcs, 14-15 órakor saláta csirkemellel vagy marhahús nyers salátával, 17-18 órakor gyümölcs, vacsoránál főtt zöldség, hal- vagy zöldségleves. Legalább 2 liter vizet fog elfogyasztani naponta, lefekvés előtt pedig egy csésze zöld tea ízekkel, amelyek kellemesebbé teszik.
3 hét után adjuk hozzá a tésztát és a rizst, de csak ebédnél, soha lefekvés előtt. Annak érdekében, hogy bármilyen formában 5 kg-ot fogyjon, minden étkezésről lemond, de a fent említett ételeket alacsony kalóriabevitel mellett fogyasztja. Siker!