Hogyan lehet fogyni 30-nál 5 követendő tipp - sovány vagy zsír
A 30 éves küszöb átlépése több eredményhez vezet ... beleértve a sziluettet is! A gyors életritmus, a sok munkahelyi feladat, de az otthoni feladatok is - főleg, ha gyermekei vannak - rabolják el az energiát és az időt, amely a diéta és a fitnesz megfelelő kezeléséhez szükséges. Ezenkívül, ha néhány évvel ezelőtt a tested több kalóriát égetett el, és bizonyos túllépéseket láthatatlanná tett, az utóbbi időben úgy tűnik, hogy már nincs az oldalán, és növekszik, ha saját szemével látja a zsírlerakódásokat. Mit kell tenni? Ambiciózusnak lenni és az Ön számára megfelelő stratégiát alkalmazni. Ennek tartalmaznia kell azokat az intézkedéseket, amelyek kifejezetten azoknak az egyedi kihívásoknak a kezelésére szolgálnak, amelyekkel a fogyókúra 30 éven felüliek próbálkoznak. Itt van néhány közülük:
A 30 éves kor utáni fogyás tökéletesen lehetséges, egy kis fegyelemmel, intelligens szervezettséggel és egészséges adag józan ésszel. Kerülje a bármiféle túlzásokat, és ne felejtse el, hogy nem szégyen segítséget kérni, ahol úgy érzi, hogy nem tudja kezelni.
Fedezze fel az útjában álló akadályokat
A megálmodott sziluetthez vezető út ritkán sima. Szinte mindenki különféle elzáródásokkal találkozik a fogyás során. Ezért elengedhetetlen egy rövid szünet tartása, amelyet az elejétől kezdve az akadályok azonosítására fordíthat. Miután felfedezték őket, könnyebben leküzdhetők, és jelentősen megnöveli annak esélyét, hogy bárhová eljuthasson. Tehát figyeljen erre a fontos első lépésre.
Felgyorsítja az anyagcserét
Annak érdekében, hogy ebben a korban fogyjon, kötelező növelni az anyagcserét. Ennek egyik legbiztonságosabb módja a munkába állás és az izmok erősítése. "30 év után a nők kezdenek fogyni az izomtömegből, ami lelassítja az anyagcserét. Ennek megakadályozása érdekében az izmokat rendszeres edzéssel kell fenntartani. ”- magyarázza Ariane Hundt edző, egy New York-i népszerű fogyókúrás program megalkotója a 30 évesnél idősebb nők számára. Ebben az értelemben javasolja az erősítő edzéseket, de összetett és gyors, például intervall edzéseket is. Nagyon sok hatékony gyakorlat létezik, amelyeket otthon is elvégezhet, különösebb felszerelés nélkül, de a saját súlyát felhasználva.
Szervezze meg magát
Gondolhatod, hogy az életed megnyugszik, és több időd lesz magadra, amikor a gyerekek felnőnek, vagy ha a karriered stabilabbá válik, de ne legyenek illúzióid, ilyesmi nem fog megtörténni. Itt az idő, hogy elkezdje ápolni az egészséges szokásokat, amelyek segítenek a fogyásban és az egész életen át fenntartani az alakot. A gondos étkezéstervezés része ennek a kategóriának. Minden héten szánjon egy napot arra, hogy készítsen friss, minőségi alapanyagokat, amelyek szükségesek a menübe felvenni kívánt ételek elkészítéséhez. Ütemezze be az edzéseket, így nincs oka lopakodni.
Válasszon a legnagyobb óvatossággal olyan étrendet, amely segít a fogyásban. Itt az idő, amikor döntéseinek valódi hosszú távú következményei vannak.
Kerülje a csoda diétákat
Ön abban a korban van, amikor abba kell hagynia a bombázó ígéreteknek és a gyors és csodálatos fogyókúráknak a hitét. "Ha akár 30 éve is tartasz különböző diétákat, akkor minden esélyed megvan arra, hogy az anyagcseréd zavaros legyen. A drasztikus étrendek felboríthatják a testet, és meghiúsíthatják az alakod vékonyítására irányuló erőfeszítéseket "- figyelmeztet a New York-i edző. Ha egészségkockázat nélkül és hosszú távú eredménnyel kíván fogyni, változatos és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amelyben a zöldek, a zöldségek és a friss gyümölcsök a megtiszteltetés helyszíne, valamint jó fehérjeforrások (sovány hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek) és összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék). Tanulja meg megfelelően értékelni az adagokat, hogy ne lépje túl az optimális kalóriabevitelt. Az első szakaszban a szigorúbb ellenőrzés érdekében nagyon hasznos lenne naplót vezetni, amelybe abszolút mindent megír, amit naponta eszel. Így könnyebben rájön, hol téved.
Irányítsd a stressz szintedet
Olyan életszakaszban van, amelyben magas a stressz szintje. Nem csoda, ha figyelembe vesszük a megoldandó feladatok és problémák listáját. Még az az egyszerű tény is, hogy diétázik, stressztényező. "Ellenőrzés nélkül a mindennapi élet stressze kiválthatja a test önvédelmi mechanizmusait, amelyek a zsír tárolásával is járnak" - mondja Ariane Hundt. Emellett a stressz ostroma alatt nehezebb lesz tartózkodni az édességektől és más étvágygerjesztő, de egészségtelen falatoktól, amelyek csak néhány falat alatt ronthatják szét a keresett egyensúlyt. Tehát tegyen lépéseket és szembesüljön a stresszel, és ha nem tudja egyedül kezelni, forduljon tanúsított szakemberhez.
Ha elfoglaltsága van, akkor kísértésbe eshet, hogy elhalasztja egészségügyi és fogyási terveit. Ne csináld ezt! Néhány év múlva még nehezebb lesz!