Hogyan lehet fogyni 60 év után • Hello Iasi •
Ha közeledik a 60 éves korhoz, akkor azt tapasztalja, hogy nem tudja tartani a kondícióját, és a teste sem mutat szilárdan? Nem kell azt gondolnia, hogy nincs tennivalója az eltelt évekkel szemben. Annak ellenére, hogy igaz, hogy ebben a korban az anyagcserének nem ugyanaz a ritmusa, mint a múltban, ez nem azt jelenti, hogy nem lehet intézkedéseket hozni a normális testsúly érdekében, és elkerülni az elhízás okozta kockázatokat. Ha 60 év után fogyni akar, akkor nem olyan dolgokra kell összpontosítania, amelyeken nem tud változtatni, mint például a család története vagy genetikai hajlam, hanem pozitívan kell gondolkodnia a folyamatban lévő változások azonosításához. a ti. Ha gyakorlatilag cselekszik, gyorsan kiküszöböli a csüggedést és a motiváció hiányát, miközben közelebb kerül az egészséges test ideális súlyához. Így teheti meg, ha 60 év után szeretne fogyni:
1. Értékelje életmódját. A nyugdíjkorhatár közeledtével sokkal passzívabb életmódot kezdett élni? Több időt tölt olvasással, étterembe járással, ízletes receptek főzésével az egész család számára vagy beszélgetéssel a barátaival, mint sétálásokon vagy más gyakorlatokon? Minden bizonnyal sokkal vonzóbb állandóan leülni, beszélgetni a hírekben hallottakról vagy ízletes ételeket készíteni szeretteinek, de az alak szenvedhet.
Nem kell lemondania kedvenc tevékenységeiről, hogy elveszítse a plusz kilókat, de újraértelmezheti őket, hogy remekül nézzen ki. Így továbbra is főzhet, de elkerülheti a kóstolást. Használjon mentolos cukorkát vagy rágógumit, hogy elkerülje a kísértést sok extra kalória hozzáadásával. Ha édességre vágyik, tartson kéznél egy tál friss gyümölcsöt, hogy elkerülje a koleszterinszint emelkedését.
Ha nyaralni indul, ne tűzze ki célul, hogy megkóstolja az összes helyi ételt, hanem legyen aktívabb, és válassza a minél több turisztikai látványosság meglátogatását, és ismerje meg a meglátogatott helyek történetének részleteit. Ahelyett, hogy külön időt szánna kiadós ételekre, magas kalóriatartalmú desszertekkel készítve, jobb, ha beiratkozik egy ázsiai stílusú főzőtanfolyamra vagy bármilyen olyan ételre, amelyet egyáltalán nem ismer. Kihívás lesz, és bekapcsolódhat az új tevékenységbe, csökkentve az étteremben vagy otthon töltött étkezési időt. Az élet egyensúlyának megváltoztatásáról van szó. Ugyanolyan lelkesedéssel ülhet az asztalnál vagy a híreknél, de sétálhat is, vagy kirándulhat egy érdekes útra. Tőled függ.
2. Ügyeljen az elfogyasztott alkohol mennyiségére. Nyugdíjba vonulása után több szabadideje lesz nyaralni vagy kimenni az étterembe, és ez az eddiginél gyakrabban késztetheti az alkoholt fogyasztásra. Barátokkal találkozva élvezheti az összes hír megbeszélését egy pohár bor vagy egy sör mellett, de figyelembe kell vennie, hogy hány poharat fogyaszt el, hogy megakadályozza az alakjára és az egészségére gyakorolt nemkívánatos hatásokat. Az italokból származó kalóriák gyorsan felhalmozódhatnak, még mielőtt elkezdenék enni. Ezenkívül a szakértők azt tapasztalták, hogy az emberek, akik alkoholt fogyasztanak minden étkezéskor, hajlamosak olyan magas kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek extra centimétereket tesznek hozzá. Ha fogyni akar, korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy pohárra, vagy teljesen adja fel, cserélje ki ízesített teával vagy gyömbéres limonádéval.
3. Harmonizálja edzéseit. Nagyon hasznos, hogy mindig mozgásban vagyunk, hogy elkerüljük a plusz kilók felszedését. A testmozgás szempontjából az edzőteremben tartott programot korrelálni kell az életkorával, hogy nagyon jó eredményeket érjen el. A változatos program, amely magában foglalja a szükséges gyakorlatokat, sokkal hasznosabb, mint a futópadon való futás választása és az unatkozás, és végül a lelassulás. Ha mindig áttér az egyik típusú testmozgásról a másikra, akkor képes lesz hatékonyan ellensúlyozni a hormonális változásokat és növelni a zsírszövet arányát.