Hogyan lehet fogyni 7 perc alatt • FÉRFI
A tudósok által kifejlesztett új képzési program magában foglal egy széket, egy falat és hét percet az eredmények elérése érdekében, de nagyon magas szintű fájdalmat is, hogy az előnyöket a kívánt módon kiaknázzák.
A hét perces edzéstervnek annyi előnye lett, mint egy hosszú futásnak és a súlyemelésnek - írja a Daily Mail.
Bár a program rövid ideig tart, a tudósok szerint a futás során magas fokú fájdalmat kell kapnia, hogy az eredmények valóban hatékonyak legyenek.
A "Nagy intenzitású testtömeg-edzés: maximális eredmény minimális befektetéssel" címet viselő cikk 12 olyan gyakorlatot emel ki, amelyek az emberi test súlyát használják arra, hogy hét perc alatt olyan erőfeszítést alkalmazzanak, amely egyenértékű a futó és edző edzésével. nagy súlyok.
"Egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a nagy intenzitású edzés a hosszú távú fitnesz programok számos előnyét nyújtja, de sokkal rövidebb idő alatt" - mondta Chris Jordan a New York Times-nak, a testedzés élettanának igazgatója és a a szóban forgó cikk, amelynek illusztrációja a képzés pontos szakaszait tartalmazza:
Korábbi kutatások szerint csak néhány perc edzés intenzitása a maximális kapacitáshoz közeli intenzitással eredményez molekuláris változásokat az izmokban, amelyek összehasonlíthatók néhány órás futás vagy kerékpározás után.
A meghatározott időközönként végzett gyakorlatok viszont váltakozó programokat foglalnak magukban, mivel a maximális előnyök elérése érdekében a rendkívül intenzív tevékenységet rövid gyógyulási periódusokkal kell felváltani.
Így a cikkben bemutatott program 10 másodperces gyógyulást foglal magában a gyakorlatok között. Minden szett során az izmoknak, amelyek nincsenek megterhelve, van egy pillanatnyi szünet, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatok sorrendje nagyon fontos.
Ezenkívül a gyakorlatokat nagyon gyors sorrendben kell végrehajtani, 30 másodpercet adva mindegyikre. Az előnyök maximalizálása érdekében az intenzitásszintnek el kell érnie a 8-at, 1-10 skálán, a hét percet úgy kell kialakítani, hogy fájdalmat okozzon.