Hogyan lehet fogyni a Depo Shot 2020 során - egészséges kisasszony
A Virginia Nemzetközösségi Egyetem szerint sok nő, aki Depo Proverát szed, súlygyarapodást tapasztal. Mivel ez a fogamzásgátló csak progeszteront tartalmaz, ami növelheti az étvágyat, ennél többet fogyaszthat, és felesleges kilók kúszhatnak fel rád. Az átlagos súlygyarapodás az első évben 5 font, két év után pedig 8 font. A fontok feltöltésének lehetősége mindaddig fennmarad, amíg a Depo Proverát szedi, de ez nem jelenti azt, hogy a súlygyarapodás elkerülhetetlen. Ha odafigyel az elfogyasztott kalóriákra, rendszeresen gyakorol és egészséges ételeket fogyaszt, akkor megtarthatja ezeket a kilókat.
A nap videója
1. lépés
Növelje a folyadékbevitelt. A Depo Provera miatt a szervezet visszatarthatja a vizet. Ez a folyadékretenció, különösen a mellekben, a csípőben és a combokban, úgy érezheti a nőket, hogy gyorsan híznak, de a vízvisszatartásnak akkor kell megtörténnie, amikor teste alkalmazkodik a gyógyszerhez. Bár ellentmondásosnak tűnhet, a több folyadék fogyasztása elősegíti ezt a problémát, ezért mindenképpen vegyen naponta nyolc pohár vizet vagy más italt.
2. lépés
Figyelje a kalóriabevitelt. A progeszteron alapú fogamzásgátlás növelheti az étvágyat, de a változás nem feltétlenül észrevehető. Ha nem tartja nyilván az étel- és kalóriafogyasztást, nem biztos, hogy tudja, hogy a kelleténél több kalóriát fogyaszt.
3. lépés
Étkezz kiegyensúlyozottan. Az Illinoisi Egyetem McKinley Egészségügyi Központja azt javasolja, hogy proaktívan lépjen fel étrendjével a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Válasszon tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, babot és sovány fehérjéket. Ezek az ételek mind támogatják az egészséges fogyást.
4. lépés
Legalább 30 perc fizikai tevékenységet végezhet heti három-öt napon. A testmozgás ellensúlyozza az extra kalóriákat és fokozza az anyagcserét. Fokozatosan növelje a testmozgás mennyiségét, amíg el nem éri azt a szintet, amely elősegíti a fogyást. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeknek tetszik, és amelyeket könnyen beilleszthet a menetrendjébe, például kerékpározhat és táncolhat.
5. lépés
Növelje az anyagcserét. A progeszteron csökkentheti az anyagcserét, de még akkor is, ha nem, könnyebb lefogyni, ha folyamatosan tartja az anyagcserét. Fogyasszon megfelelő mennyiségű kalóriát az életkorának, súlyának és aktivitási szintjének megfelelően. Ha túl alacsonyra állítja a kalóriabevitelt, az anyagcsere lelassul az energiatakarékosság érdekében. Ne hagyja ki a reggelit - az anyagcseréje nem éri el az optimális szintet, mire reggel megeszi -, és rendszeres, kisebb étkezések mellett folytassa.