Hogyan lehet fogyni a FreeRider kerékpározásával

Ismerje el, nem egyszer gondolkodott azon, hogy mennyire hatékony a pedálozás a zsírszövet csökkentésében. És valószínűleg ismer legalább egy olyan embert, aki a karcsúbb test iránti vágyból kezdett pedálozni, ami teljesen dicséretes. Bár még nem jutottunk el abba a helyzetbe, hogy honfitársaink egészségügyi problémák előtt sportolni kezdenek, mégis közeledünk ehhez a célhoz. Addig beszéljünk egy kicsit arról, hogyan használhatja a biciklit a keresztes hadjáratban a kilogrammokkal, több személyes koordinátától függően.

Kövér, az 1. számú közellenség?

Bár a testzsírt nagyon sértik, van néhány alapvető funkciója. Ez a test energiatartalékát képviseli, fizikai védelmet nyújt az izmoknak és termikus védelmet nyújt a testnek, ha csak néhányat sorolnánk fel. A lipideket nem szabad kizárni az étrendből, mivel ezek alapvető folyamatokat biztosítanak az emberi testben, de a titok az egészséges fogyasztása. Ne féljen tehát a lipidektől.

Ez alkalomból eloszlatunk egy újabb mítoszt. Nem, a pedálozás nem csak a láb területét gyengíti. A test zsírszövete egyenletesen csökken.

A fogyás elve

Ha azt mondjuk, hogy lefogy, akkor arra gondolunk, hogy elveszítjük a súlyunkat. Nos, vigyázni kell a testzsír fogyására, és nem szabad bármi áron fogyni. Valójában a villámdiéták ezen a téves elven alapulnak - néhány napig éhezel, és lefogysz. De a valóságban sok folyadékot és glikogént veszített, nem pedig zsírlerakódást. Az igazság az, hogy a zsírszövet szintjének csökkentése türelmet és lelkiismeretet igényel. Ez egy igazi harc önmagaddal. Rendszeres időközönként kell enni, helyesen kell enni és edzeni. És nem, még nem találtak fel olyan ételt, amely elfogyasztva elpárologna a zsírból.

A fogyáshoz a napi kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a napi kalóriabevitele. Vagyis többet égetni, mint amennyit eszel. Bár egyszerűen hangzik, a dolgok egy kicsit bonyolultabbak. Mint valószínűleg már felfedezte, a kerékpározás kimerítő tevékenység. Emiatt edzés, verseny vagy egyszerű forduló után hajlamos többet eszni a kelleténél. És erre az asztalra kell fordítania a legnagyobb figyelmet, az erőfeszítések után. Nem szabad tartózkodni az evéstől, de a szükséges tápanyagokban gazdag ételeket, különösen a fehérjét és a szénhidrátokat kell fogyasztania, de nem szabad elhanyagolni a rostokat.

Mi befolyásolja a zsírszövet csökkenését

Fiziológia és anatómia szempontjából nincs két egyforma ember. Ez azt jelenti, hogy minden ember más ütemben fog fogyni.

Az anyagcsere elsősorban ezért felelős. A gyorsabb anyagcsere gyorsabb zsírégetést jelent, míg a lassabb lassabbá válik. Jó hír a lassabb anyagcserével rendelkezők számára, hogy néhány év leforgása alatt a fizikai megterheléssel könnyen felgyorsítható. A változások azonban nem lesznek nagyok, de különféle előnyökkel jár, például gyorsabb a béltranzit.

Ezután a fogyás vagy nem fogyás hajlamát az is befolyásolja szomatikus típus a test. Ez a szomatikus típus az emberi szervezetek besorolási kritériuma, de jó tudni, hogy ez nem rögzített minta, sokan egyidejűleg beépítik e két típus jellemzőit. Három szomatikus típus létezik:

Endomorph - a test kereksége és puhasága jellemzi
Mezomorf - négyzet alakú megjelenés és keménység
Ectomorph - a test hosszúkás megjelenése, törékenysége és finomsága

Az endomorf emberek hajlamosak a zsírszövet felhalmozódására. Gyorsan híznak, ezért jó figyelni arra, hogy mit és mennyit esznek. A szemközti póluson ektomorfok találhatók, amelyekben szinte nincs zsír, de alacsony az izomtömegük is.

Természetesen a diéta minősége egy másik lényeges tényező. Az emberek azért híznak meg, mert rossz minőségű, tápanyaghiányos ételt fogyasztanak, nem feltétlenül azért, mert sokat esznek. A legmeggyőzőbb példa a sült krumpli és a főtt burgonya. A sült sok kalóriát tartalmaz, de nincs benne tápanyag, míg a főttben kevesebb a kalória, de több a tápanyag is.

Végül, de nem utolsósorban, a rá fektetett erőfeszítések mértéke befolyásolja, hogy mennyire könnyen fogysz. És ezt a tényezőt egy példával illusztráljuk. A hivatásos kerékpáros nehezebben fog fogyni, mint a szabadidős, egyszerűen azért, mert a szakember teste hozzászokott a hosszú távú erőfeszítésekhez, és kevesebb kalóriára van szüksége a megbirkózáshoz.

Edzéssel fogysz

Akár biciklivel megy dolgozni, akár komolyabban edz, ez meghatározza a kalóriabevitelt. Valójában az edzéssel, ebben az esetben a pedálozással lesz a legkomolyabb esélye a megfelelő fogyásra. Íme néhány javaslat arra, hogy mit kell tennie a fogyás érdekében, attól függően, hogy mennyit pedálol.

Ha Ön nem túl aktív ember, és csak alkalmanként biciklizik, vagy rövid ingázást (néhány kilométer) megtesz otthonról a munkahelyére, akkor elegendő a túlzott étrend.
Ha Ön aktív ember, aki rendszeresen (heti 2-3 alkalommal) lovagol, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania étrendjére, a szénhidrátokra és a fehérjékre, amelyek a megtiszteltetésnek számítanak. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy az intenzív edzés nem azt jelenti, hogy fogyni fog. Tudományosan bizonyított, hogy a zsírokat a maximális pulzus 50-60% -án égetik el, különösen hosszabb, néhány órás edzés esetén.
Ha Ön már nagyon aktív ember, aki rendszeresen részt vesz a versenyeken, akkor általában az előző pontban leírtak érvényesek. Ugyanakkor még szigorúbb étrendet kell alkalmaznia, tápanyagokban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Ne felejtsd el a sporttáplálkozási termékeket, bárokat és géleket. Összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek égésük során lipideket is kötnek.

Végül is ez a fogyás leghatékonyabb módja?

Mint fentebb mondtam, nincs biztonságos recept. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres étkezés és az egészségtelen zsírok étrendből való kizárása mellett azonban az edzés fontos szerepet játszik. Nem számíthat arra, hogy fogyni fog, ha függőleges csíkokkal eszik vagy visel ruhát, abban a reményben, hogy a mérleg tűje ezúttal fukarabb lesz. Ez egy kis erőfeszítést igényel.