Hogyan lehet fogyni a kalóriák számolásával - T; s Titkok
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez matematika.
A kalória az élelmiszerekben és italokban található energia mértékegysége. Tudományos szempontból, 1 kalória egy liter víz 1 Celsius-fokos hőmérsékletre történő felmelegítéséhez szükséges energiamennyiség.
Az elfogyasztott kalóriákat a test felhasználja létfontosságú funkcióinak támogatására, mint a légzés vagy a gondolkodás, valamint a napi tevékenységekre: sétára, evésre, beszélgetésre.
Minden elfogyasztott kalória zsírlerakódássá válik, és a felesleges kalória rendszeres fogyasztása idővel súlygyarapodáshoz vezet.
➡ Hány kalóriát kell fogyasztania?
Az egyes személyek által elfogyasztott kalóriák száma váltakozik korától, nemétől, súlyától vagy fizikai aktivitásának szintjétől függően. De az általános szabály az, hogy ha fogyni akar, akkor alkotnia kell kalóriadeficit kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a tested éget egy nap alatt.
A technológiai fejlődésnek köszönhetően ennek a súlycsökkentő módszernek a megvalósítása sokkal egyszerűbbé vált. Így számtalan webhelyünk és alkalmazásunk van a napi kalóriaigény, a testsúlytól függő étkezési kalóriák vagy a napi étkezési naplók kiszámításához.
- számítógép a napi kalóriaigényhez a fogyáshoz: itt vagy itt i vagy egy összetettebb itt
- listák a különféle élelmiszerekben található kalóriák számáról megtalálhatók: itt
➡ Fontos, hogy milyen típusú ételt eszel?
A súlycsökkenés nem csupán a kalóriák számlálásáról szól. Az is fontos az élelmiszer minősége amelyet fogyasztunk. Mert ha gyorsétterem vagy édesség elfogyasztásával hozzuk létre a kalóriadeficitet, akkor biztosan nem fogjuk elérni a várt eredményeket (bár továbbra is fogyni fogunk). A fogyasztás és egészséges étel val vel kalóriaszámlálás hogy tartalmazzák az a fenntartása egyensúly a szervezetben: A kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és zsírfogyasztás az egészség megőrzésén túl segít abban is, hogy megszabaduljunk a vágyaktól és kevésbé érezzük magunkat éhesnek.
Összegzésként elmondható, hogy igen, akkor is fogyni fogunk, ha kalóriahiányt hozunk létre, még akkor is, ha édességeket és egészségtelen ételeket fogyasztunk, csak sokkal nehezebb lesz egy ilyen hosszú távú étrendet betartanunk, mert szervezetünk nélkülözni fogja a szükséges tápanyagokat ami a látszatot eredményezi étvágy és élesebb éhségérzet.
➡ Mi a mozgás szerepe?
Amikor csökkentjük a kalóriabevitelünket, testünk hajlamos lesz egyre kevesebbet fogyasztani, ezáltal lelassulni. holokausztok. Az anyagcsere-égések lelassulásának megakadályozása, de a veszteségek elkerülése érdekében is izomtömeg testsúlycsökkenéssel ajánlott a kalóriahiányon alapuló étrendet kísérni fizikai gyakorlatok.
Különösen azért, mert a testmozgás több száz elégetett kalóriát eredményez számunkra, intenzitásuktól és gyakorlásunk időtartamától függően.
Összefoglalva, ha kalóriák számolásával akar fogyniés:
- Számolja ki a kalóriabevitelt a fogyás érdekében!
- Válasszon tápanyagban gazdag ételeket az egészségtelen ételek helyett, hogy megakadályozza a sóvárgást!
- Gyakoroljon az anyagcsere lassulásának, az izomtömeg csökkenésének megelőzésére és természetesen néhány extra kalória elégetésére!