Hogyan lehet fogyni a SanoTeca császármetszés után
A császármetszés egy nagy hasi műtét, amely hasi fájdalmat és érzékenységet okozhat. Bármilyen intenzív tevékenység vagy edzésprogram nem ajánlott röviddel a műtét után.
"A legjobb, ha a műtét után legalább hat hetet vársz a gyakorlatsorozat megkezdésére, még akkor is, ha a terhesség előtt remek formában voltál" - mondja Neeraj Mehta, fitnesz szakember és táplálkozási szakember.
Első szabályként a nőknek könnyű gyakorlatokkal kell kezdeniük, majd fokozniuk kell őket. Bár az első napokban a fájdalom elviselhetetlen és nem teszi lehetővé az állást, néhány könnyű gyakorlatot elvégezhetünk az ágyban.
A mély légzés, a hasi kompresszió és a kegel gyakorlatok még a rehabilitációs folyamat során is folytathatók. Miután zöld jelzést kapott az orvostól az edzésprogram elindításához, választhatja:
gyaloglás a császármetszés után a testkezelés megkezdésének legjobb módja. Kezdjen el sík felületen járni, és fokozatosan dolgozzon a has felújításán. "Kezdje napi 500 méteres gyaloglással vagy bármely más, Önnek megfelelő távolsággal, majd fokozatosan növelje a távolságot. A séta segít tonizálni a lábakat és javítani az általános állapotot. ”- mondja Neeraj.
Miután jól érzi magát ebben a tevékenységben, néhány percig közepes ütemű mozgással kezdje meg a gyakorlatokat, folytassa gyors tempójú sétával, majd lépjen át egy pihentető sétára, ismételje meg a kört legalább háromszor vagy négyszer. Ez segít a zsírégetésben és az energiaszint növelésében.
Kegel gyakorlatok: Lehet, hogy megtanulta őket terhességi edzés során, és születése után is folytathatja őket, mert nagyon hasznosak. "A Kegel-gyakorlatok javíthatják a kismedence területének izomerőjét, és megelőzhetik a méh prolapsusát. E gyakorlatok végrehajtása közben tartsa a kismedencei izmokat belégzéskor és kilégzéskor, miközben a köldökét a gerinc felé húzza, és összehúzza keresztirányú hasizmait. Tartsa stabilan a kismedencei izmokat a gyakorlat során ”- ajánlja Neeraj Mehta fitnesz-szakember és táplálkozási szakember.
A Kegel-gyakorlatok segíthetnek a nemi életed felelevenítésében is.
Izometrikus karbantartási gyakorlat: kezdje el ezt a gyakorlatot, ha úgy érzi, van elég ereje ahhoz, hogy megterhelje a hasizmait. "Az izometrikus várakozási gyakorlatokkal kezdjen, álljon egyenes lábakkal és háttal kifelé hajlítva. Ezután próbáljon meg visszatérni egy olyan helyre, ahol jól érzi magát anélkül, hogy megerőltetné a metszési területet. Tartsa a helyzetet 7-8 másodpercig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe "- mondja Neeraj.
Súlygyakorlatok: Miután megerősítette a hátizmait és a hasizmait, próbáljon átállni a súlyzós edzésre. Kezdje könnyű súlyokkal az általános mozgósítás és a testformálás érdekében. "A császármetszés utáni kis hatássúllyal történő felkészülés elősegíti az egyensúly megteremtését, javítja a test minden részének koordinációját, valamint segít csökkenteni a has és más területek körüli zsírokat" - magyarázza Neeraj. Ezenkívül kezdje a hassal. "Válasszon olyan gyakorlatokat, mint a fordított hasizom, a normál hasizom nagyon lassú ütemben, hogy megerősítse a hasi területet" - mondja Neeraj.
Vízi gyakorlatok: A vízi aerobik nagyszerű módja a császármetszésből való kilábalásnak. A vízi edzéseket jó és biztonságos gyakorlatoknak tekintik, mert ezek a gyakorlatok gyengédek és hatékonyak az ízületek számára. Az úszás az izmok megerősítésére szolgáló általános gyakorlat is, és javítja a szív- és érrendszeri állóképességet is - mondja a szakember.