Fogyjon tartósan fogyókúra nélkül - így kitart

A 2. részben megállapodást kötött magával, hogy megerősítse a végleges fogyásra vonatkozó döntését. Megtanulta azt is, hogy listát készítsen a motivációról, és hogy pontosan megtervezze a fogyását.

Most kezdődik igazán a fogyás. 🙂

Ha sokat akar fogyni, akkor a fogyása több hónapig is eltarthat. Adjon elegendő időt magának és a testének, és ne hagyja, hogy ez elrettentse magát. Gondosan meghozta ezt a döntést, és pontosan tudja, miért akar fogyni. Készen áll arra, hogy sikeresen kezelje ezt a nagy kihívást. Hiszek benned. Meg tudod csinálni.

Ahhoz, hogy a sikeres és tartós fogyás útját a végéig kövesse, mindenekelőtt két fontos dologra van szüksége: Motiváció és fegyelem. Ezek együtt lesznek a sikered sarokkövei.

Az első pillér a motiváció. Csak motivációval fog fogyni tartósan és eléri a megcélzott súlyt. A motiváció a hajtásod, a motorod.

A második pillér a fegyelem. Nincs tartós fogyás fegyelem nélkül. Nagyon fontos a sikeréhez, és segít legyőzni belső gyengébb önmagát.

A fogyás tartósan motivált

Először, íme a legjobb tippek, amelyek hosszú távon motiválják Önt, és így tartósan lefogynak:

Jó szórakozást fogyni. Hallgass zenét edzés közben, és próbálj ki egészséges, ízletes recepteket.
Hetente legalább egyszer ellenőrizze a motivációs listáját, Hogy emlékeztessem Önt arra, hogy miért fogy.
Keressen motivációs partnert. Vagy kérdezzen egy jó barátot, vagy nyisson meg egy új szálat egy fogyókúra fórumban, és kérjen támogatást ott. A megfelelő testsúlycsökkentő partner motiválja Önt a fontos pillanatokban, és szükség esetén megrúgja a fenekét.
Használja a jutalmakat további motivációs lendületként. Tegyen közzé képet a jutalmáról a munkaterületén vagy a szobájában, hogy rendszeresen emlékezzen rá és motivált maradjon.

Mindezen tippek ellenére teljesen normális, ha egy motivációs lyukba esik. Ne add fel, amikor ez megtörténik, harcolj visszafelé.

Ha nem motivált, tartson szünetet a fogyásban, ha szükséges. Néhány szabadnap jót tesz neked és felfrissíti az elméd. Ne gondoljon a kalóriákra, a testmozgásra vagy a fogyáshoz kapcsolódó dolgokra. A motiváció gyakran önmagában tér vissza.

Ha ez a szünet nem segít, akkor a következőket is teheti:

Vegye ki a fogyás naplóját vagy egy darab papírt, és írja le minden gondolatát. Ily módon megtisztítja a fejét, és fekete-fehérben látja, mi zavarja és megakadályozza, hogy tovább fogyjon.
Menj végig a leírtakon, és jelölj meg minden negatív gondolatot és problémát, amelyek hatással vannak a fogyásodra. Ez segíthet megtalálni a motiváció hiányának okát.
Például párkapcsolati problémáid vannak, és csak rosszul érzed magad. Ez aztán átterjed az egész életére, és negatív hatással van a tartós fogyására. Ezért van értelme először megoldani ezt a problémát, majd folytatni a fogyást.
Gondolkodj pozitívan, és írj át minden negatív gondolatot pozitívnak. Rájön, hogy rajtad múlik, hogy látod-e a jót vagy a rosszat.
Képzelje el a jövőjét. Mit csinálna az, akinek lenni akarsz? Ez segít abban, hogy kívülről objektíven nézzen önmagába, és új fontos felismeréseket és megoldásokat találjon.

Tartós fogyás fegyelmezetten

Az állandó vevői siker legjobb és legígéretesebb alapja az élet lassú, fokozatos és értelmes változása. Nem kell félnie attól, hogy egész életét egyik napról a másikra felforgatja. Te vagy a pilóta a pilótafülkében, és döntsd el, mit és hogyan akarsz jobbá tenni az életedben.

Az élet változása a régi szokások új rituálékkal való helyettesítését jelenti.

Dióhéjban mindent, amit tudnia kell a rituálékról

Körülbelül 30–65 napba telik, hogy új szokást alakítson ki az életében. Az első napok gyakran könnyűek. De egy hét múlva egyre nehezebb. Ezután használja akaraterejét ennek az akadálynak a leküzdésére. Idővel könnyebb lesz fenntartania új szertartását.
Nem törölheti teljesen a régi szokásokat. Ehelyett új pozitív szokásokkal írja felül őket.
Változtasson egyszerre maximum 2 különböző szokást, hogy ne boruljon el.
30 nap után keresi a következő pozitív szertartást, amelyet be akar építeni az életébe.
Fegyelemre van szüksége egy új szertartás beépítéséhez.

A fegyelem lehetővé teszi céljaid elérését. Céljainak ismételt elérése pedig több fegyelemhez és egy új rituálé sikeres integrálásához vezet az életébe.

És ez így működik

Kérdezd meg magadtól: Mit akarok változtatni életemben először annak érdekében, hogy tartósan fogyjak? Ne változzon egyszerre túl sokat, és kezdje kicsiben.
Példa: "Mostantól egészséges reggelit akarok fogyasztani" jobb, mint "Mostantól mindig egészségeset akarok enni".
Gondoljon arra, hogy pontosan mit kell tennie, hogy beépítse az új rituálét az életébe.
Példa: Ahhoz, hogy ezentúl egészséges reggelit kapjon, meg kell találnia, mi szükséges az egészséges reggelihez. Le kell írnia egy listát, mit szeretne vásárolni, és meg kell terveznie a reggeli reggelének idejét is.
Készítsen pontos tervet a következő 30 napra. Kis napi célokat is tűzzen ki magának.
Példa: Állítsa be az ébresztőórát 10 perccel korábban, hogy több ideje maradjon reggelire. A napi cél a következő lehet: „Vásároljon 3 banánt és müzlit.” Azt is felírhatja az összes számot 1-től 30-ig egy darab papírra, és a következő számot minden nap áthúzhatja reggeli után. Ez nyomon követi az előrehaladást, és arra összpontosít, hogy a 30 nap teljes legyen.
Azonnal hajtsa végre a tervet, és ne várjon.
Miután sikeresen elsajátította az új szokást a 30 nap alatt, itt az ideje meghatározni a következő célját. Ehhez ismételje meg az 1–4. Lépéseket.

Ezzel az 5 lépéssel folyamatosan növeli a fegyelmét. Idővel aztán nagyobb célokat tűzhet ki maga elé, mert most megvan a szükséges fegyelem a megvalósításához.

Koncentráljon a motiváció és a fegyelem két sarokpontjának hosszú távú megteremtésére. Így sikeresen elsajátíthatja a fogyás nehéz szakaszait, és eléri a kívánt súlyt. Amíg nem adja fel és mosolyogva halad előre, addig biztosan sikerülni fog.

A "Tartós fogyás diéta nélkül" sorozat összes cikke
Itt van az 1. rész - Tartós fogyás diéta nélkül
Itt folytatódik a 2. rész - Végleges fogyás diéta nélkül - Hogyan kezdjük
Most olvasol 3. rész - Tartós fogyás diéta nélkül - Hogyan lehet kitartani
Itt folytatódik a 4. rész - Tartós fogyás diéta nélkül - A súly megtartása
Kattintson ide az 5. részhez - Tartós fogyás diéta nélkül - Összefoglaló