Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt 5 hasznos tipp minden anyának; Válasszon egészségesnek lenni!

A szoptatás ősidők óta létezik, és az 1900-as évek elejéig (amikor az iparilag előállított alternatíva megjelent) ez volt az egyetlen módszer a csecsemők etetésére. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a kizárólagos szoptatás az élet első 6 hónapjában történjen, és az újszülött minden tápanyaggal ellátva legyen, ami az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges. A szoptatás szilárd ételekkel kombinálva akár 2 évig is folytatható (vagy amíg a szülők akarják).

A szoptatással néhány új anya segíthet megszabadulni a terhesség 9 hónapja alatt felszedett plusz kilóktól, és könnyebben visszanyeri korábbi súlyát. De más nők számára ez a folyamat nehezebb és hosszabb, és néha úgy tűnik, hogy soha nem fogod látni a fényt az alagút végén (olvasd el a következőket: Úgy tűnik, hogy soha nem fogsz elférni a kedvenc farmeredben vagy abban a ruhádban, amelyet olyan jól néz ki nyáron ... ”). Olvassa el cikkünket, és fedezzen fel 5 hasznos tippet arról, hogyan lehet könnyebben lefogyni szoptatáskor, hány kalóriát éget el, amikor ilyen eteti a babáját, és mit kell tartalmaznia hűtőszekrényének ebben az időszakban.!

Minél többet hízik, annál nehezebben fogy

A szoptatás során leadott kilogramm több tényezőtől függ: mennyit mérlegelt, mielőtt teherbe esett, mennyit hízott a 9 hónap alatt, milyen étrendet fogyaszt most, mennyi testmozgást végez és mennyire egészséges. Ezért könnyebb lesz gyorsan lefogyni, ha nem hízik túl sok plusz kilót. A szakemberek által ajánlott adatok egyetlen terhességre, egészségügyi problémák nélkül, a következők (ikrekkel/hármasokkal rendelkező anyáknak extra kalóriákra van szükségük):

normál súly esetén nem haladhatja meg a 11-16 kg-ot
ha alacsony a súlya, akkor nem haladhatja meg a 13-18 kg-ot
ha túlsúlyos, akkor nem haladhatja meg a 7-11 kg-ot
ha elhízott, akkor nem haladhatja meg az 5-9 kg-ot

Bármely terhesség esetén súlygyarapodás szükséges: az éhes terhes nőknek általában könnyebb a babájuk, akiknek hosszabb kórházi tartózkodás és nagyobb az újszülöttkori halál kockázata; a túlsúly magas vérnyomást, magas koleszterinszintet, terhességi cukorbetegséget és a császármetszés esélyének növekedését eredményezheti.

De az a gondolat, hogy kettőért eszel, téves: nem kell megduplázni a napi kalóriamennyiséget! A terhesség első 3 hónapjában csak 1,8 kg-ot kell felszednie (és nem haladhatja meg az előző kalóriaszámot); a 4-6. hónapban hozzá kell adnia körülbelül 6 kg-ot (és napi 300 extra kalóriát kell fogyasztania); Az utolsó trimeszterben további 5 kg-ot kell híznia (és napi 300 kalóriát kell hozzáadnia). Ne a mennyiségre, hanem az ételek minőségére összpontosítson: fogyasszon tápláló termékeket, amelyek gazdagok a terhesség alatt elengedhetetlen 15 fontos vitaminban és ásványi anyagban, és amelyek hasznosak az Ön és a baba számára.

Mennyit fogysz közvetlenül a születés után?

Mindannyian ismerjük azokat a hollywoodi filmeket, amelyekben a fő színésznő feltöri a vizet, gyorsan bejut a kórházba és 15 perc alatt szül, és a hasa csodálatos módon eltűnik ... A valóságban a születés után azonnal csak 4,5-6 kg fogyásra számíthat (A baba, a placenta és a magzatvíz hozzávetőleges súlya). Néhány nap múlva megszabadul még 2,5 kg-tól (felesleges víz a testből).

Hány kalóriát éget el, ha szoptat?

Ha úgy dönt, hogy szoptat, akkor a hasa a születés utáni első 6 hétben sokkal gyorsabban zsugorodik (mivel a szoptatás elősegíti a méh gyorsabb zsugorodását az eredeti méretig), és elveszíti a felhalmozódott zsírlerakódásokat, így a szoptatás segíthet. könnyebben fogyni: az anyatejtermelés és a szoptatás égési sérülések - átlagosan - 200-500 kcal/nap (a pontos szám attól függ, hogy milyen gyakran szoptat, mennyi tejet termel és a baba kora).

Általános szabály, hogy a napi 8-12 szoptatás több kalóriát éget el, mint ha tejporot adna a baba étrendjébe. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szoptató anyák az első 6 hónapban gyorsabban fogynak, mint azok, akik a tejport részesítik előnyben.

5 tipp a fogyáshoz a szoptatás alatt

A szoptatás alatt a testének több energiára van szüksége, így az étkezés során felhalmozott extra kalóriák. Általánosságban elmondható, hogy ha egyetlen csecsemőt szoptat, akkor napi 2200-2500-ra van szüksége (szemben a terhességen kívüli 1800-2000 kcal-val), és a baba növekedésével ez a szám csökken. Vannak olyan anyák is, akiknek több kalóriára van szükségük, vagy eltérő igényeik vannak (ebben az esetben orvoshoz kell fordulniuk): ha cukorbetegségben szenved, 18 évesnél fiatalabb, kövesse vegetáriánus vagy vegán étrendet, szoptasson több gyermeket vagy amíg ismét terhes vagy. Ezek az extra kalóriák nem jelenthetnek plusz kilókat a skálán, mindaddig, amíg a megfelelő ételeket eszel.

1. Ne koncentráljon a diétákra. Nem számít, milyen gyorsan szeretne fogyni a szülés után, ne kezdjen drasztikus diétákat, amelyek korlátozzák a kalóriák számát a szoptatás alatt! Csak alacsonyabb minőségű és mennyiségű tejet fog termelni, amely nélkülöz fontos tápanyagokat a kicsi számára. Ne fogyasszon olyan fogyókúrás tablettákat vagy étrend-kiegészítőket, amelyeket a gyermekorvos nem engedélyezett, mert árthatja magát és gyermekét. Ne feledje, hogy 9 hónap kellett a jelen ponthoz való eljutáshoz, további 9 hónapba telhet az eredeti visszatérése. Ezenkívül minél lassabban szabadul meg a túlsúlytól, annál nagyobb az esélye annak, hogy ne tegye vissza.

2. Kezdje fokozatosan és étkezzen egészségesen. Csak a 6 hetes orvosi látogatás után kezdhet el gondolkodni a mínusz 1-1,5 kg/hó súlycsökkenés mértékén: beszéljen kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével, és állítson be megfelelő étrendet. Hogyan néz ki a szoptatás? A bevásárló listának a következő tápanyagokra kell összpontosítania:

fehérjék támogassa a test összes szervét, beleértve az izmokat, az agyat, a szívet, a tüdőt, az enzimeket, a hormonokat és az antitesteket, naponta többször elfogyasztja őket; fehérjét találhat növényi forrásokban (magvak, diófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, spirulina, tofu, inaktív élesztő) és állati eredetű forrásokban (hús, tejtermék)

A-vitamin az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges, különösen a szemekben és a bőrben; A-vitamint vörös, narancssárga és sárga gyümölcsökben és zöldségekben, zöld leveles zöldségekben, májban és tejtermékekben talál

Vas segíti a tested új vörösvérsejtek termelését, amelyek magas szinten tartják az energiaszintet; megtalálható a vas hüvelyesekben, zöld leveles zöldségekben, diófélékben, quinoában, tofuban, mazsolában, fügében és szárított barackban, tojásban, húsban, halban és májban

C-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok, fogak, szalagok és erek számára, segíti a testet a fent említett vas felszívásában és a fertőzések megelőzésében; A C-vitamint citrusfélékben, eperben, paradicsomban, mangóban és zöld leveles zöldségekben találhatja meg

folsav (B9-vitamin) hozzájárul a veleszületett betegségek megelőzéséhez, és szükséges a gyermek egészségéhez és fejlődéséhez; folsavat citrusfélékben, szárított babban, zöld leveles zöldségekben találhat

cink- fehérjékkel párhuzamosan működik, a testednek szüksége van rá a fejlődéshez, a sebgyógyuláshoz, az immunműködéshez; megtalálhatja a cinket magokban, diófélékben, hüvelyesekben, gránátalmában, avokádóban, szederben, málnában, teljes kiőrlésű gabonákban, húsban és tejtermékekben

kalcium erős fogakhoz és csontokhoz szükséges, és a szoptatás során extra kalciumra van szükség a tej által elvesztett anyag pótlásához; kalciumot találhat tahiniben, babban, amarantban, chia magokban, mákban és szezámmagban, zöld leveles zöldségekben és tejtermékekben

D-vitamin segíti a testet a kalcium és a foszfor felszívódásában az étrendből, és nagyon fontos a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez; A D-vitamint gombákban, halakban és tojásokban találja, és a nap segít abban, hogy természetes módon termelje azt a szervezetben

dokozahexaénsav(DHA) egyfajta esszenciális Omega-3 zsírsav, amely támogatja a baba agyának és szemének fejlődését; DHA-t találhat mikroalgákban (chrlorella, spirulina), halakban (lazac, tonhal, pisztráng, sügér), tenger gyümölcseiben, tojásban, vörös húsban és májban

3. Próbálja elkerülni a gyorsételeket. Tele van üres kalóriákkal, nincs tápanyag, és csak gyorsan és feleslegesen növeli a kalóriabevitelt, megakadályozva a fogyást és a hízást.

4. Sportoljon. Miután a teste felépült a születésétől (általában 6 héttel az anyává válás után, ha természetes módon szültél), orvosa képes a legjobban egy testedzési programot ajánlani a súlygyarapodáshoz. a kezdeti. Ha császármetszéssel szültél, a gyógyulás tovább tarthat, ezért a sportnak még egy kicsit várnia kell. A szülés utáni sport nemcsak a túlsúlytól szabadul meg, hanem fejleszti izmait és rugalmasságát, megszabadul a depressziótól és erősíti az önbizalmát.

5. Aludj eleget. A megfelelő és minőségi alvás nemcsak az ápoló anyák számára fontos, de esetükben rendkívül nehéz lehet a szükséges pihenőórákat felhalmozni. Az alváshiány megnehezítheti a fogyást.