Hogyan lehet fogyni a vacsora kihagyásával
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste használ. Az étkezés elhagyása, mint a vacsora, egyszerű módnak tűnhet a kalóriák csökkentésére. Ez a módszer azonban ellened hat, ha túl éhes vagy túl kevés kalóriát eszel.
Hogyan lehet fogyni a vacsora kihagyásával ?
Bármilyen stratégiát is alkalmazzon a fogyáshoz, a legfontosabb a kalóriahiány kialakítása. Annak tudatában, hogy egy font zsír egyenlő 7000 kalóriával, napi 1000 kalóriával csökkentve a kalóriabevitelt, heti 1 font zsírvesztéshez vezethet.
Például egy 30 éves nőnek, aki 1,70 méter magas, 80 kilogrammos és fizikailag nem aktív, 1900 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, és 1600 kalóriához a fogyáshoz.
Sok ember számára a vacsora a nap legnagyobb étkezése, és annak kihagyása megtakaríthatja a fogyáshoz szükséges kalóriákat. Ez a stratégia azonban csak akkor működik, ha nem pótolja a vacsoránál spórolt kalóriákat azzal, hogy többet eszik reggelire, ebédre és snackre.
A kalóriák kordában tartása érdekében egyenletesen ossza el őket a reggeli és az ebéd között, és hagyjon néhány száz kalóriát harapnivalókra. Például 1600 kalóriatartalmú étrenden 600 kalóriát eszel reggelire és 600 kalóriát ebédre, és 400 kalóriát kell osztani két snack között.
Egyél teli reggelit és ebédet
Ha kevesebb kalóriával fogyókúrázik, kevesebb kalóriája van ahhoz, hogy minden olyan tápanyaghoz hozzájusson, amelyre a testének szüksége van az egészség megőrzéséhez. A vacsora törlésével elszalaszt egy lehetőséget, ami azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy a reggeli és az ebéd egészséges, tápanyagokban gazdag ételekből áll, amelyek túl sok kalória nélkül telnek.
Annak érdekében, hogy testének megkapja, amire szüksége van, fogyasszon főleg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és egészséges zsírokat.