Hogyan lehet fogyni az új évig - 30 nap alatt Mamaplus
Alig több mint egy hónap van hátra az év legfontosabb ünnepéig. Itt az ideje, hogy ne az ajándékokra, hanem a fizikai megjelenésünkre gondoljunk. Képesek leszünk addigra rugalmasabbak lenni?
Először is értékelje a valós értéket: mi a végső célja? Ha körülbelül öt kg-ot kell leadnia, egy hónap több mint elegendő lesz. Tehát íme néhány egyszerű tipp, amelyet a Mamaplus.MD kínál, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosabb legyen az ünnepek eljöveteléig.
16 tipp azoknak, akik fogyni szeretnének az új évig
1. Ne kezdjen hirtelen fogyni azzal, hogy elviseli az éhség gyötrelmeit.
2. A súlyos étrend a lefogyott súly gyors helyreállítását jelenti.
3. A fogyókúrás étrend fő termékei - zabpehely, korpa, zöld alma, sovány sajt, tojásfehérje, csirkemell, hal.
4. Adjon fel tésztát, muffint, édességet, burgonyát és kukoricát. A banán és a szőlő nem ajánlott gyümölcs.
5. Vegye figyelembe az aznapi étrendet! Az "Egyél reggelit egyedül, ossza meg ebédet egy barátjával és kínáljon vacsorát az ellenségnek" mondás minden eddiginél relevánsabb.
6. Ne egyél túl, de ne halj éhen. Ha elviselhetetlenné válik a késztetés valamire, fogyasszon el egy almát, igyon kefirt vagy gyógyteát, adhat hozzá egy kis cukrot vagy mézet, ami csökkenti az éhségérzetet.
7. A diéta elején fokozatosan csökkentse a napi elfogyasztott kalóriákat 1500 kcal/napra. Csökkentse a kalóriákat minden nap a következő séma szerint:
2 hét - 1300 kcal/nap;
3 hét - 1100 kcal/nap;
4 hét - 900 kcal/nap.
8. Törekedjünk zabkása, teljes kiőrlésű kenyér és egyéb pékáruk fogyasztására 14.00-ig. Ebéd után váltson zöldségfélékre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, diétás csirkére vagy halra.
9. Csökkentse a cukor bevitelt. Ne cserélje le fruktózra és más étrendi analógokra, mivel a cukorpótlók ártalmasságáról már mondtuk. Desszertként fogyasszon grapefruitot és almát.
10. Fogyassz kevesebb sót, emiatt megszabadulsz az úgynevezett "vizes" kilogrammoktól. Használjon citromlevet ízesítőként.
11. Az év hideg évszaka a szaunák és fürdők meglátogatására csábít. A rendszeres eljárások segítenek abban, hogy alakját formában tartsa!
12. Sportoljon. Lehet a téli sportokról - alpesi síelés, korcsolyázás, vagy a hagyományos sportokról - fitneszről, aerobikról, pilatesről, jógáról, futásról. Az edzés és a reggeli frissítő is segít elérni a célját.
13. Ne éljen vissza az alkohollal a szilvesztert megelőző ünnepeken. Maximum, amit megengedhet magának - néhány pohár gyenge bor. Nem szabad koktélokat szolgálnia - a legtöbbjük édes szénsavas italokat, gyümölcsleveket tartalmaz, maga az alkohol is sok kalóriát tartalmaz.
14. Ha elviselhetetlenül éhesnek érzi magát, használhatja a "hagyományos téli" snacket - savanyú káposztát. Kielégíti az éhséget és gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát.
15. Stimulálja magát! Gondoljon arra, mennyire jól fogja nézni az ünnepet az új ruhában, miként fogják rajongani a rokonai és barátai. Ha az étrendet az ünnepre való felkészülés folyamatának, és nem kínzó büntetésnek tartja, az eredmények sokkal jobbak lesznek.
16. Ne feledje: az újév előtti étrend nem indokolja a túlevést a következő ünnepeken! Irányítsd magad, különben minden erőfeszítés csak néhány nap alatt elromlik.