Hogyan lehet fogyni az ünnepek után - böjt napok, diéták és gyakorlatok a gyors fogyáshoz

A cikk tartalma

A buja ünnepek eredményeként, amikor zsíros, magas kalóriatartalmú és magas alkoholtartalmú ételeket fogyasztanak korlátozások nélkül, a legtöbb nőnek és férfinak van néhány extra hüvelyk a derekán. Az ünnepek utáni nehézség és kényelmetlenség érzése, valamint a kapcsolódó túlfogyasztás arra készteti Önt, hogy gyorsan és egyszerűen megoldja a helyzetet...

Hogyan lehet gyorsan fogyni az ünnepek után

A táplálkozási szakemberek határozottan azt javasolják, hogy az ünnepek után azonnal hagyják abba a szigorú diétákat - egy ilyen intézkedés egészségügyi problémákhoz vezet, és nem fogyáshoz. Jobb, ha szisztematikusan foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy megszabaduljon néhány plusz kilótól, megtisztítsa a testet a méreganyagoktól és a felhalmozódott zsíroktól. Még akkor is, ha nem tud gyorsan fogyni, fenntartja egészségét, és tartós fogyási eredményt érhet el.

Diéta

A nehéz ünnepek utáni éhségsztrájk a vizsgálatok szerint ahhoz vezet, hogy a szervezet lelassítja az anyagcsere folyamatait, és a túlsúly nem múlik el. A testtömeg normalizálása ezzel a megközelítéssel nem működik, de gyomor betegségre tehet szert. Ha az újévi ünnepek után hízott, a fogyás étrendjének a lehető legkevesebbnek kell lennie: a hideg évszakban a szervezetnek fokozottabb vitamin- és tápanyagigényre van szüksége. A táplálékfelvétel túlzott csökkentése a fogyáshoz a következőket eredményezi:

vitaminhiány;
egy esés;
hormonális elégtelenség;
a testi és érzelmi állapot romlása.

Mennyire könnyű edzeni? Ehhez az étrendnek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyek segítik az emésztést. A fogyás ideális étkezési lehetőségei a kefir, természetes joghurt, gyümölcsök, granola és zöldségek. Ezenkívül nagyon fontos növelni az elfogyasztott víz mennyiségét (részben gyógynövényes főzetekkel pótolható) - ez segít megtisztítani a szervezetet a káros anyagoktól, például a méreganyagoktól és a toxinoktól, amelyek felhalmozódtak ünnepek. Az ünnepek utáni megfelelő táplálkozás lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, és a súlya gyorsabban olvad.

A fogyáshoz ajánlott nagyobb mértékben fogyasztani fehérjetartalmú ételeket: minél több ilyen étel jut be a szervezetbe, annál kevésbé szeretne édességet és más, szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztani. Ezenkívül a fehérjék emésztése során több fehérjét fogyasztanak, mint a zsírok vagy szénhidrátok emésztésénél. Tehát a fogyni vágyók napi étlapjának tartalmaznia kell tojást, sovány húst (csirke, pulyka), babot, halat.

Fontos szerepet adjon a reggelinek, legalább 300 kcal (optimális - 400 kalória) elfogyasztása, míg a fogyáshoz előtte üres gyomorra meg kell inni egy pohár meleg vizet, így növelhető a emésztés. Ha lehetséges, csökkentse az étrendben lévő só mennyiségét, mivel az még nagyobb étvágyat okoz és megtartja a folyadékot a szövetekben. Ha sok sós ételt fogyasztott előestéjén, akkor igyon néhány csésze zöld tea-szútrát, ami felgyorsítja a felesleges nedvesség eltávolítását a testből, és délután megesz egy adag barna vagy fehér rizst.

A fogyáshoz fontos, hogy legalább néhány hétre kizárja az édességeket a menüből. A cukor helyettesíthető mézzel, ha lehetetlen teljesen megszüntetni étrendjét. Meg kell tagadnia a pácolt ételeket, a sült ételeket, a füstölt húsokat, az alkoholt, az állati zsírokat (beleértve a vajat is), a magas kalóriatartalmú szószokat, például a majonézt. A fogyókúrás étrendet főzni vagy párolni kell.

Böjt nap

A fogyás az ünnepek után nem olyan nehéz, de könnyű étrendet kell választania. Ebben az esetben időt kell adnia a testnek a tisztításra és a pihenésre, amelyben helyreáll a bél mikroflórája. Erre a célra a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy nappal az ünnep után tegyék meg. A szokásos étrendben bizonyos korlátozásokat kell megtennie, és csak ezután kezdjen el könnyű étrendet fogyni.

Meg lehet állapítani az emésztőrendszer aktivitását és helyreállítani a testet a következő anyagokat tartalmazó termékek bevitelének csökkentésével:

állati zsírok;
só;
szénhidrátok.

A böjt alatt fontos betartani az étrendet, megkönnyíteni a menü korai programozását és az egészséges termékek (gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek) vásárlását. Ajánlatos gyakran enni, de apránként (a szokásos adagot ossza ketté). A karcsú test visszaszerzéséhez legalább hetente egyszer végezzen böjt napot. A test megtisztítása után kezdjen el egy könnyű étrendet vagy egy diétát a zöldséglevesen. Az étrendhez hozzáadandó alábbi ételek segítenek a fogyásban:

növényi olaj;
almák
Fejes káposzta;
növényi saláták;
teljes kiőrlésű kenyér;
csirke/pulyka filé;
alacsony zsírtartalmú kefir;
zöldség - vagy gyümölcslé stb.

A vízháztartás fenntartása

Megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztása nélkül nem lesz fogyás, mivel a víz közvetlenül részt vesz a lipid-anyagcsere folyamatában. A fogyáshoz egy felnőttnek naponta legalább 2-2,5 litert kell inni. Ugyanakkor a meleg évszakban megnő a folyadékigény a testmozgás, a mérgezés, a kiegyensúlyozatlan étrend során.

Fogyáshoz fogyasszon vizet fél órával étkezés előtt és néhány órával azután. Ez elősegíti az anyagcsere folyamatok intenzívebbé válását és felgyorsítja az emésztést. Ha étkezés közben vizet vagy gyümölcslevet használ, a gyomornedv hígul és az emésztési folyamat megszakad. Ezenkívül megnő a gyomortartalom térfogata, és ez káros az egészségre: a test akkor fog jól működni, ha étkezés után legfeljebb 2/3-a tölti be.

Súlycsökkentő gyakorlatok

Fizikai aktivitás nélkül fogy az ünnepek után, több mint néhány font nem fog működni. Ezenkívül a súly gyorsan visszatér, ha a sporttevékenységeket elhanyagolják. Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani az ünnepek után a fogyás érdekében:

Térdelés Tegye a lábát a vállával egy szintbe, hátratolja a fenekét és egyenesen tartja a hátát, kilégzésre guggolva emelje fel a lélegzetét. Ismételje meg a gyakorlatot a csípő és a fenék súlycsökkenése érdekében kétszer 30-szor.
Tolja magát egy padlóra. Az ünnepek utáni fogyás segít a gyakorlatban. Tegye a kezét párhuzamosan a vállához, a csípőjénél öblítse le a zoknit, és könyökeit tartsa közel a testéhez. Menjen a lehető legközelebb a padlóhoz, majd nyomja össze.
Forgassa el a "biciklit". Az ünnepek után a gyomorban és a derékban fogyhat, préselésre csavarva, a lábak váltakozó emelésével (az ellenkező térd könyökig nyúlik).
Tüdő. Alternatív megoldásként helyezze előre a bal és a jobb lábát, guggolva, 90 fokos szöget képezve a térd alatt. A testmozgás segít eltávolítani a lábak és a fenék zsírját.
Öv. Végezze el a gyakorlatot naponta 1-2 percig. Tegye a tenyerét és a zoknit a földre, tartsa a hátát egyenesen (nincs eltérés a hát alsó részén). Az egész testet kiegyenesítve tartsa ezt a helyzetet a megadott ideig.