Hogyan lehet fogyni diéta nélkül 13 fogyókúrás megoldás
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
A fogyáshoz az emberek többsége korlátozó étrendet követ és csak az ételre koncentrál. Fogyni azonban diéta betartása nélkül is teljesen lehetséges.
Sok nagyon egyszerű életmódbeli szokás lehetővé teszi a fogyást. Semmi közük a hagyományos étrendhez, hatékonyabbak a fogyáshoz.
Az ebben a cikkben szereplő tanácsok felhasználásával fogyókúra nélkül fogyhat, anélkül, hogy megfosztaná magát az ételtől, hanem egyszerűen változtat az életmódján.
Ebben a cikkben elmagyarázom azt a 13 megoldást, amelyekkel fogyókúra nélkül lehet sikeresen fogyni.
Hallgassa meg a cikk összefoglalóját
Fogyókúra nélkül fogyhatunk ?
Lehetséges, hogy jelentősen lefogy a korlátozó alacsony kalóriatartalmú étrend betartása nélkül. Még ha a fogyáshoz is több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, a diéta nem az egyetlen megoldás ennek elérésére.
A hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrend általában arra törekszik, hogy napi 500-750 kcal-kal csökkentse az energiafogyasztást. Tudjuk, hogy az ilyen típusú étrend mérsékelten hatékony a rövid távú fogyáshoz. Ráadásul nem mindenki számára működnek, és különösen nehéz elérni ezeknek a diétáknak a hosszú távú betartását. Ezért nem ez az előnyben részesített megoldás.
Ehelyett különböző életmódbeli beavatkozásokat hajthat végre, amelyek természetesen kevesebb kalóriát fogyasztanak, de többet is égetnek, megkönnyítve ezzel a fogyást.
1) rágja tovább az ételt
Ha hosszabb ideig rágja az ételt, akkor kevesebbet fogyaszthat. Tudjuk, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek hajlamosak rövidebb ideig rágni az ételt, gyorsabban enni, ami miatt többet esznek.
Ezenkívül fontos, hogy legalább 20 percen keresztül szánjon időt az evésre, hogy az agyának elegendő ideje legyen a jóllakottság szabályozására.
Hosszabb rágáshoz és hosszabb evéshez a következőket teheti:
• Minden harapás után tegye az evőeszközöket az asztalra.
• Lenyelés előtt 20-szor rágja meg az ételt, alaposan figyeljen az étel ízére, ízére és állagára.
• Vegyél kisebb falatokat. Minél fontosabbak, annál gyorsabban készíti el a tányérját, és annál kevesebb időt rág.
2) fogyni sportolással vagy anélkül
A fogyás egyik leghatékonyabb módja fogyókúra nélkül a napi fizikai aktivitás növelése. A leggyakrabban alkalmazott klasszikus módszer a rendszeres testmozgás. De fogyás sport nélkül is lehetséges, ha egyszerűen többet mozog minden nap.
Igaz, hogy a sport továbbra is nagyon hatékony módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül. Valóban, ha 30 perc és 1 óra közötti sportot végez, minimum heti 5 napon keresztül, akkor hosszú távon havonta 2 kg-ot fogyhat el.
A sportolással több kalóriát éget el. Ha nem kompenzálja az elégetett kalóriákat azzal, hogy többet fogyaszt, akkor lefogy.
Ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás céljából való sportolás, kiegyensúlyozott sportprogramot kell követnie, amely főleg 2 típusú tevékenységet tartalmaz:
• Rendszeres kardio sportok (gyors séta, kerékpározás, úszás, beltéri kardio, futás, evezés).
• Izomépítés (izomtömeg fenntartása érdekében).
A strukturált program követésével könnyen megtalálhatja a motivációt és hosszú távon megőrizheti szokásait. A sport másik elõnye a fogyáshoz: nem szabad visszaszerezni az utána leadott kilókat.
Egy másik tipp a sikeres sportoláshoz: helyezd el a tornacipődet és a sportruhádat az ágyad mellé vagy a nappaliba, hogy azonnal láthasd őket, amint felébredsz, és minden nap gondolsz rájuk.
Fokozatosan megszokja az agyát, hogy lássa a sportfelszerelését, és megszokja azt az ötletet, hogy otthagyja otthonát, hogy mozogjon.
Fogyni sport nélkül:
És ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor megteheti. Kezdje azzal, hogy minden nap többet mozog, hogy növelje a fizikai aktivitását a nap folyamán:
• Feltakarítani.
• Minél többet sétáljon a megkerüléshez.
• Mindig menjen a lépcsőn.
• 2 óránként végezzen néhány tornaterem gyakorlatot.
Ezek a napi erőfeszítések együttesen jó eredményeket hozhatnak.
3) aludjon eleget
Azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak, nagyobb a testtömeg-indexük és a hízásuk, mint azoknál, akik többet alszanak.
Azt is tudjuk, hogy a jobb alváshigiéné a jobb zsír- és súlyvesztéssel jár.
Valójában az alváshiány megzavarhatja a cirkadián ritmus szabályozását és a hormonrendszert. Így az alvás mennyiségének vagy minőségének csökkenése fokozott éhséghez és étvágyhoz vezet, ami hajlamosíthatja az egyént a súlygyarapodásra.
Az alvásmennyiségre vonatkozó ajánlások személyenként változnak, az ajánlott tartomány átlagosan éjszakánként 7-9 óra.
Ha problémája van az alvással, azt tanácsolom, olvassa el cikkemet, amely tippeket tartalmaz az alvás minőségének javítására.
4) alkalmazzon jó étkezési szokásokat
A fogyáshoz nem kell kalóriákat számolni, és szándékosan korlátozni kell az adagok méretét. Valóban, ha az étrend minőségére koncentrál, nem pedig a mennyiségekre, akkor hosszú távon lefogyhat.
A jó étkezési szokások napi szintű alkalmazása lehetővé teszi, hogy megfelelő reflexeket vegyen fel, hogy javítsa egészségét, de elősegítse a fogyást is.
Tény, hogy főleg tápanyagokban gazdag minőségi ételek fogyasztásával jobban táplálja testét. Ez a fajta étel gyakran kielégítőbb, és lehetővé teszi a táplálkozási hiányosságok pótlását és elkerülését.
Íme néhány egyszerű reflex a jó étkezési szokások elfogadásához:
• Egyél tápanyagokban és rostokban gazdag természetes ételeket (zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, diófélék, hal).