Hogyan lehet fogyni diéta nélkül Az egészséges terápia
Fogyni ... Ez a koncepció egyszerre olyan összetett és összetett, hogy mindannyiunkat kísért! Tekintettel az SOS sikerére: Már nem veszítek egy grammot sem, és a reakcióidat, itt van egy mini útmutató, amely segít önértékelni az étrendet.
Fogyni diéta nélkül !
# 1 - elemezze az életmódját.
Először tanuljon meg egy lépést hátrálni anatómiájától és tevékenységeitől. Ezek az elemek közvetlenül befolyásolják az étrendi igényeket:
- Magas vagyok vagy inkább alacsony ?
- Rendszeresen mozogok? A munkám ülő ?
- Sportolok-e, aktívabb vagyok-e az átlagnál? ?
Mindezek a kis kérdések segítenek megérteni az energiafelhasználást. Ha heti 6 órát sportolsz és fizikai munkát végzel, akkor szükségszerűen többet eszel. Ha alacsony vagy, akkor a testednek szükségképpen alacsonyabb igényei lesznek.
Megjegyzendő, hogy egy nő átlagos kiadása 2200 kcal körül mozog. Ez az érték 2000 és 2400 között könnyen ingadozhat. Egy ember számára 2700 kcal számít.
# 2 - elemezze az étkezéseket.
Egy egyszerű kis gyakorlat az, hogy egy hét alatt felírja ételeit, és megnézi, mit javíthatna. Ehhez persze kell egy kis fogalom a kiegyensúlyozott étrendről, de semmi sem rossz !
Csökkentse az egyszerű cukrot, a felesleget, a nassolást ... Lehet, hogy reggel is megkóstolhatja magát egy uzsonnával, ha ebéd előtt éhezik, ami segít, hogy ne essen túl.
# 3 - Hallgassa meg testét, és tanulja meg kezelni vágyait.
Ez az egyik legnehezebb gyakorlat valaha! Az éhség és a vágy megkülönböztetése fontos lépés a test meghallgatásában, hogy szabályozza a jeleket, amelyeket küld neked, és lehetővé teszi, hogy egyél, amire szükséged van: se többet, se kevesebbet.
Ne hagyja tele az asztalt, próbálja meg szabályozni az éhségét az adagok beállításával úgy, hogy snack közben (például) igazi éhséget érezzen a kitöltésre. Ismételje meg a gyakorlatot snack és vacsora között, és idővel természetesen szabályoznia kell magát.