Hogyan lehet fogyni egy cross edzővel
A cross edző alkalmas könnyű kardiovaszkuláris gyakorlatokra. A gép utánozza a sífutó sílécek mozgását, így tökéletesen alkalmas azoknak az embereknek, akiknek az alsó teste sérült és nincs állapotukban futni vagy futni. Ha fogyni próbál, de sérülései vannak, vagy nem szívesen sétál a futópadokon, a cross trainer a megfelelő alternatíva az Ön számára.
Kövesse az irányelveket
Az egészségügy terén az American Heart Association hasznos tanácsokat kínál. Irányelveik 30 perces könnyű testmozgást javasolnak a hét öt napján, amelyet az ellipszis géppel könnyedén meg lehet valósítani. A Havard Medical School szerint egy 70 kg-os ember ég belül 30 perc például a cross traineren 335 kalória. Ha betartja az irányelveket és rendszeresen használja a cross edzőt, elég kalóriát kell égetnie. Egyikkel együtt kiegyensúlyozott étrend, gyorsan fel kell tudnia dobni a felesleges fontokat.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés rövid sebességi sebességgel jár, amelyet hosszabb gyakorlás követ a testmozgás során. Az intervallum edzésére példa egy perc sebességnövelés, majd két perc mérsékelt sebesség. Által Intervallum edzés növeli a Pulzusszám a gyors edző szakaszában a cross edzőn, ami viszont több kalóriát éget el. Egyébként intervall edzéssel ugyanannyi kalóriát éget el, mint a kiegyensúlyozott edzésnél, de csak az idő felére van szüksége.
Növelje az ellenállást
Szinte minden cross edző lehetőséget ad az ellenállás beállítására. Ha növeli az ellenállást, akkor nehezebb lesz lenyomni a lábakat és a karokat. Nem csak a szíved dolgozik jobban és több kalóriát éget el, arra is ösztönzi az izmaidat, hogy dolgozzanak keményebben, így az alsó tested nagyobb kihívást jelent.
Tippünk: keverd össze!
A fogyás legjobb módja a test meglepetése. Ha minden héten ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, teste megszokja őket, így kevésbé hatékonyak. Ha ellenállást ad az intervall edzésnek a cross edzőn, akkor testének új kihívásokkal kell szembenéznie. Dolgozzon rajta szív és Izmok növeli és tovább égeti a kalóriákat, ami tovább változtathatja testét.