Hogyan lehet fogyni egy hét alatt - ProteineMag

Tervezte, hogy elmegy olyan nyaralásra, ahol fürdőruhát kell viselnie, kétségbeesetten illik a koszorúslány ruhába a barátnője életének legfontosabb napja előtt, vagy felnövekszik a barátai előtt nyári vakáción. ? Ha tartós fogyásból szeretne részesülni, a hosszú távú fogyás diétával és testmozgással a legjobb megoldás. Mindenesetre, ha gyengébbnek kell lenned, és erre csak egy heted van, akkor az alábbiakban néhány javaslatot követhetsz. Olvasson el néhány tippet a fogyásról egy hét alatt:

1. módszer - diéta

1. Vágás nélkül vágja le az italokat.

A többletkalória csökkentésének legjobb módja az egészségtelen italok vízzel történő helyettesítése.

Az energetizálók, a savanyú gyümölcslevek és az alkohol nem csillapítják az éhségedet, és csak extra kalóriát jelentenek.

Még a diétás italok is negatívan befolyásolhatják a testsúlyt. Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy az étrendi gyümölcslé szigorúan összefügg a súlygyarapodással.

Minden étkezés előtt két pohár víz elfogyasztása segít megtölteni a gyomrot, így nem ehet túl sokat.

Vásároljon újrahasználható kulacsot, és vigye magával, bárhová is megy. Így egész nap hidratálhatja magát, anélkül, hogy savanyú gyümölcslevekhez folyamodna.

1. Csökkentse az étrendben készült liszt és termékek mennyiségét.

Ha az étrendből kiküszöböli azokat az ételeket, amelyek puffadást okoznak, pillanatok alatt karcsúbbnak tűnhet.

A karbodigránsok puffadást okoznak, különösen a gyomor környékén, ahol ez a legjobban látható.

Az egyszerű szénhidrátok is könnyen emészthetők, így éhesek maradnak akkor is, ha elegendő kalóriát fogyasztott.

A tejtermékek puffadást okozhatnak, ha laktóz-intoleranciája vagy allergiája van. Ha ez történik veled, váltson tejtermék-helyettesítőkre. Ha azonban nincsenek ezek a tünetek, akkor a tej egészséges része lehet az étrendnek.

1. Hiányzó rostok. Az étrendben sok rost van, így gyorsabban és hosszabb ideig érzi jóllakását. A zsírt emésztőrendszeren keresztül is mozgatja, így egy része felszívódik a szervezetében.

Cserélje le tálát reggeli zabpehelyre, lenmaggal meghintve, alacsony zsírtartalmú joghurttal.

Tészta helyett adjon étrendjéhez magas rosttartalmú ételeket, például lámiat, szárított babot és zöldségeket.

1. Egyél sok zöldséget. A zöldségfélékben található komplex szénhidrátok lassabban emészthetőek, mint a pizzában és a kenyérben található szénhidrátok.

A zöldségfélékben is sok a víz, így segítenek csökkenteni a túlzott apain okozta súlyt.

Mivel a zöldségek mennyisége nagy, de alacsony a kalóriatartalmuk, ezek elfogyasztása kevesebb kalória fogyasztásával gyorsabban érzi jóllakását.

1. Ugorj át a desszerten. A desszert nem csak akkor ad extra kalóriát, ha már elégedett és jóllakott, a nagy mennyiségű cukor és szénhidrát szintén puffadáshoz vezethet.

Ha valami édesre vágyik, inkább gyümölcsöt vagy egy kis négyzet étcsokoládét válasszon. Az étcsokoládé jó neked!

Kerülje el a cukor iránti vágyat kiváltó helyeket, például kedvenc pékségét, éttermét, pékségét vagy cukorkáját.

1. Rágás lassan evés közben. Ha elfoglalt életmódot folytat, gyakran önállóan, az irodában vagy állva eszik. Ez nem engedi, hogy a tested megmondja, mikor van tele.

Amikor lassabban eszel, adj időt az agyadnak, hogy kommunikáljon a gyomroddal, és mondd el, hogy ideje abbahagynod az evést.

Ha elégedett vagy azzal, amit szolgáltál, hagyd abba az evést.

1. Korlátozza a kalóriákat. A fogyáshoz ki kell zárnia a kalóriákat az étrendből.

Az ésszerű kalóriabevitel minden napra körülbelül 1200 - 1500, hogy folyamatosan fogyjon.

Még akkor is, ha Ön csökkenti a kalóriákat, fontos megbizonyosodnia arról, hogy továbbra is megkapja-e a szükséges tápanyagokat. Vágjon ki olyan ételeket, amelyek nem sok tápanyagot tartalmaznak (édes italok, desszertek és egészségtelen ételek), és teremtsen helyet a friss zöldségeknek, gyümölcsöknek és sovány húsnak.

Ha túl súlyosan csökkenti a kalóriabevitelt, a test éhezési üzemmódba lép, és még több zsírt fog tárolni.

2. módszer - gyakorlatok

1. Végezzen kardió gyakorlatokat. A szívedet feldaraboló kardio gyakorlatok elvégzése a legjobb módja a kalóriavesztésnek és a fogyásnak. Akkor akarsz következetes lenni és minden nap dolgozni, ha egy hét alatt meg akarsz szabadulni a nem kívánt súlytól.

Válasszon olyan kardio gyakorlatot, mint: futás, úszás, kerékpározás vagy elliptikus kerékpár használata.

A motiváció megőrzése érdekében állítson be ébresztőt az edzőterembe vagy a testmozgás megkezdéséhez. Ez integrálja a gyakorlatot a programjába, és emlékeztet arra, hogy menjen.

Kérd meg egy barátodat, hogy edzen veled. Az edzőterembe kocogni könnyebb, ha valakivel megy felelősséget vállalni. A testmozgást is élvezetesebbé teszi.

A gyorsabb kalóriaégetés érdekében növeli az edzések intenzitását.

A kardió gyakorlatok hatékonyabbak, ha 40-60 percig tartanak. Tervezzen egy órát az edzésre minden nap.

1. Végezzen edzéseket bizonyos időközönként.

A gyakorlatok köre az a gyakorlat, amikor edzés közben a kevésbé intenzív edzéseket rövid, gyors edzéssel váltogatják. Egy bizonyos intervallum utáni edzések több kalóriát égetnek el edzés közben.

Integrálja az intenzív intervallum edzést a meglévő edzésbe. Például, ha szereted a kocogást, mutasd be az edzés során a rövid sprint pillanatait. Ha ellipszist használ, állítsa be úgy, hogy 5-10 percenként az edzés szintje emelkedjen.

Az intervallum edzés javítja a szív- és érrendszeri kapacitást, és emeli a test zsírégető képességét is.

1. Végezzen fekvőtámaszt és fekvőtámaszt. Ha néhány fekvőtámaszt és fekvőtámaszt készít néhány napig, az segít tonizálni az izmokat és a hét végére gyengébbé válik.

Ha valamit visel, ami felfedi a felsőtestét (felső vagy pánt nélküli ruha), akkor végezzen több fekvőtámaszt. Ezek megdolgoztatják a felsőtestet, karjai és vállai pedig tónusosabbak lesznek.

Ha valamit visel, amely felfedi az alsó testét (nadrág vagy szoknya), készítsen íjat, és a fenék, a csípő és a comb megfeszül.

1. Lépcsőzni. Próbáljon meg minél több testmozgást beépíteni a mindennapi életébe, hogy továbbra is kalóriát égethessen és tompítsa izmait.

Ne kövesse az egyszerű utat. Például, ha általában lifttel megy, kezdjen mászni a lépcsőn. Ha a postára hajt, akkor is, ha rövid távolságra van, sétáljon inkább. Ha a konyhában világítanak a lámpák, keljen fel, és kapcsolja ki őket, ahelyett, hogy valaki mást kérne.

---