Hogyan lehet fogyni és fenntartani önmagát Itt van a titok
Ma számít!
Nem tudok rólad, de sosem voltam elégedett a testsúlyommal. Mi lenne, ha diétáznék? 35 évem alatt csak egyszer, mert féltem, hogy ezután nagyobb súlyt kapok. Dokumentáltam magam ezzel kapcsolatban? Igen, minden alkalommal, amikor alkalmam volt rá. De elemeztem a körülöttem lévőket is, hallgattam, mit tudnak, hogyan jártak el, és mi történt velük ezután.
De hadd mondjak el életem első diétájáról, amelyet tavaly tavasszal végeztem.
Soha nem szerettem, ha kényszerítenek dolgokra, vagy bizonyos minták szerint élem az életemet; Inkább könnyedén, a saját tempómban végeztem a dolgokat a kívánt eredmény elérése érdekében. Nos, ez a rendszer látszólag megértett engem, és kifejezetten nekem készült, ezért döntöttem úgy, hogy kipróbálom. A reggeleket fekete kenyérrel, sonkával vagy sonkával és mozzarellával készített szendvics kezdte, az ebéd és a vacsora pedig gyümölcs és joghurt, vagy salátás hús volt. Nem édes. Az egyetlen megengedett cukor a gyümölcs. Hogyan álltam ellen? Viszonylag könnyű. Bár soha nem gondoltam volna, hogy annyira hiányzik a cukor. 13 nap után feladtam, és egyik este megettem egy torta sarkát. 🙂
Nyilván hamarosan hízott, mert visszatértem a szokásos életmódhoz. 2 kg-mal többet nyomtam, mint korábban. És megígértem magamnak, hogy soha többé nem tartok szigorú diétát.
Még mindig le kellett fogynom. Mert egyáltalán nem éreztem jól magam a bőrömben. De mit tehettem? Elemeztem, hogy milyen hibákat követek el, és csatatervet készítettem. Az édességeket a lehető legnagyobb mértékben el kellett távolítani a napi kényeztetésből és az esti étkezésből. Feliratkoztam az edzőterembe is. És minden nap elkezdtem hozzá járni.
Szóval, a napjaim tavaly nyáron kezdődnek 1-2 banánnal és egy csésze szójatejjel vagy rizzsel kakaóval. Ebédnél azt eszem, amit csak akarok, bármilyen kombinációban, még kenyeret is, este pedig először joghurttal és gyümölcsökkel kezdtem, aztán túróval és gyümölcsökkel, krémlevessel vagy levessel és gyümölcsökkel, vagy újabban egy evőkanál mogyoróvajjal és gyümölcs. Sokan azt mondták nekem, hogy a gyümölcsöket nem eszik este, a tejtermékek pedig károsak, a gyümölcsök és a leves más irányba visz, de hallgattam a testemre, azt mondta, hogy elégedett azzal, amit kínálok és folytattam. És itt attól kezdve mostanáig 9,5 kg-ot fogytam. És ráadásul folytatom. Még akkor is, ha karácsonykor egyáltalán nem követtem ezt az életmódot, még akkor is, ha a menstruációkor valóban felfaltam egy egész csomag Pim kekszet, és akkor is, ha bizonyos hétvégeken elkényeztettem magam, bármivel, amit csak akartam. Bármelyik órában. 9,5 kg-mal kevesebb 7 hónap alatt? nemet mondok.
Milyen gyümölcsöket eszem? A reggeli banánon kívül dinnyével, ananásszal és mangóval érzem magam a legjobban. De időnként klementint, körtét és almát is fogyasztok.
Egy táplálkozási szakember azt mondaná, hogy bármilyen szabályt megszegek, de a testem boldogabb, és még boldogabb vagyok, mert olyan eredményeket látok, amelyek túl sok erőfeszítés nélkül tartanak.
De hadd meséljek a csarnokról. Ne képzelje, hogy nagyon kardió órákra járok. Térdproblémák miatt nem vehetek részt rendkívül igényes foglalkozásokon. Heti 4 napon jártam az aqua tornaterembe, egyik nap pilatesre, a másik nap pedig az edzőteremben különféle eszközökkel kísérleteztem, mint például a futópad (gyorsan jártam), az elliptikus kerékpár, valamint más gépek, amelyek a lábizmaimat erősítették. . 6 hónap elteltével a Body Pump osztályokért cserébe adtam fel az eszközöket, ahol súlyokkal dolgozom.
Hadd ne hagyjak ki egy rendkívül fontos dolgot! Ennek a személyre szabott fogyásnak a kezdetétől kezdve letöltöttem a MyFitnessPal alkalmazást a telefonomra. Amelyben naponta bemutatom, mit és mennyit eszem. Hozzávetőleges mennyiség, vagy olvassa el az elfogyasztott termékek csomagolásából. És pontosan tiszteletben tartom az alkalmazás által ajánlott kalóriák számát. Véletlenül megcsalom a bevitt cukrok számát, néha még a zsírok számát is, de az eredmények még akkor sem állnak le.
Mit akarok tulajdonképpen közölni veled? Ha szükségét érzi a fogyásnak, elemezze önmagát, nézze meg, hol téved, és vázolja fel a csatatervet. Senki sem tudja megmondani, milyen a tested, csak te magad. Ezért ne erőltesse fárasztó diétákkal vagy olyan sportórákkal, amelyek árthatnak Önnek, és nem csak a túlzott izzadáshoz. Légy türelmes, fogyj békében. Szokja meg az agyát egy bizonyos mennyiségű ételhez, és amikor többet kér, hallgassa meg. De mértékkel. 🙂