Hogyan lehet fogyni evezés közben
Amikor a könnyű evezős csapatba kíván törekedni, a súlya nagy szerepet játszik a kupa sikerében. A férfiak súlya általában nem haladhatja meg a 72 kg-ot, míg a nők súlya legfeljebb 58 kg lehet. Ideális esetben az előszezonban ennek a mennyiségnek a közelébe - esetleg egy kicsit többé - fog mérni, így nem kell veszélyes mennyiséget csökkentenie ahhoz, hogy versenyezhessen. Ha fogynia kell, törekedjen a heti 0,5–1 kg-os fogyásra, ami a tanulmányok szerint egészséges fogyás.
Letölthet egy alkalmazást a telefonjára, mint például a FastSecret kalóriaszámláló a kalóriák számlálásához, így tudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania a testsúly fenntartása érdekében, és levonhat ebből 200–300 kalóriát, hogy megtudja, mennyit kell fogynia a veszteségért. súly, súly.
Vezessen egy naplót, amely segít megtalálni a kalóriák csökkentésének módjait. 0,5 kg leadásához 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia. Egy online kalória kalkulátor segítségével megtudhatja, mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben, és jegyezze fel naplójába az ételek adagjait és kalóriáit. Összesen minden nap, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ragaszkodik-e az életkorához, testsúlyához és aktivitási szintjéhez javasolt összeghez, levonva a fogyáshoz szükséges 200-300 kalóriát.
Végezze el azokat a gyakorlatokat, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el. Az evezés rengeteg kalóriát éget el, de a futás, a kötél ugrása, a nagy hatású aerobik és a görkorcsolya a legjobb kalóriaégetők közé tartozik. Válasszon egy napszakot, amikor nem csapatként edz, és végezzen 30-60 perces edzést legalább heti öt vagy hat napon. Próbálja meg létrehozni a napi 500-1000 kalória hiányt, az étrend megváltoztatásával 200-300 kalóriát fog csökkenteni, ami azt jelenti, hogy 200-700 kalóriát kell égetnie edzés közben, hogy folyamatosan fogyjon.