Hogyan lehet fogyni, ha 40 év felett van - Egészségügyi adag
Vigyázzon, mit eszik, és vegyen be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe, ugyanakkor kerülje a zsíros és sült ételeket, valamint a feldolgozott cukrot.
Az évek múlásával a fogyás egyre nehezebben elérhető cél, még akkor is, ha szigorúan követi a régi étrendet és elegendő testmozgást végez! A kérdés: nő vagy és több mint 40 éves? Ha igen, akkor valószínűleg már felfedezte a problémát.
A felesleges kilók elleni küzdelem életkortól függetlenül meglehetősen nehéz, de a 40 év feletti nők esetében a dolgok még bonyolultabbá válnak.
A test másképp kezd reagálni az Ön által követett étrendre és az Ön által gyakorolt gyakorlatokra. Ezenkívül több energiára van szüksége, mint korábban.
Ebben a cikkben mindent megmutatunk, amit tudnod kell, ha fogyni szeretnél, különösen, ha már 40 éves vagy. Olvass tovább!
Tippek a fogyáshoz, ha 40 évesnél idősebb
Ha elérte 40. életévét, fogyni szeretne, és nő vagy, ne feledje a következőket:
Arra kell gondolni, hogy lefogyhat!
Igen, nehéz lesz, de nem lehetetlen. A fogyni vágyók számára az egyik legnagyobb akadály az eredmények rövid vagy középtávú hiánya. Ebben a helyzetben sok nőnek az a benyomása, hogy a diétának vagy a testmozgásnak nincs hatása, de ez nem így van.
Ne engedje, hogy a frusztrációk az ön útjába kerüljenek. Az eredmények, amelyekről álmodsz, lassabban jelennek meg de végül élvezheted őket. Ezenkívül az egészséges étrend segít elkerülni a szívbetegségeket.
Megfelelő fizikai edzés!
40 évesnél idősebb, valószínűleg beletörődött abba a gondolatba, hogy már nem gyakorolhat igényes gyakorlatokat vagy hegymászást. De ne aggódj: rengeteg lehetőséged van. Csak annyit kell tennie, hogy az életkorának és a testének megfelelő típusú gyakorlatot válassza.
Válasszon szórakoztató gyakorlatokat. Ellenkező esetben megkockáztathatja csüggedését, amikor látja, hogy az álmodott eredmények nehezebbnek tűnnek.
Kezdjen egy 30 perces foglalkozással hetente háromszor, és ahogy megszokja, növelje ezt az intervallumot. Mehet biciklizni, kocogni, vagy csak sétálni a kutyáját.
Tartsa tiszteletben étkezési idejét!
A reggelinek kell lennie a nap legfontosabb étkezésének, ezt követően kisebb ételeket kell felszolgálnia, és egy könnyű vacsorával kell befejeznie. Javasoljuk, hogy állítson be négy főétkezést és két harapnivalót, egyet a reggeli és az ebéd között, és egyet délután.
A legfontosabb az étvágy kontroll alatt tartása, hogy a tested kalóriát égethessen az emésztés során.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy mit eszik: sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania (nyersen, amennyire csak lehet), és kerülje a sült ételeket, a feldolgozott cukrot és az egészségtelen zsírokat. Ne feledje, hogy az alkohol is káros!
Ha pontosan tudni szeretné, hogy egy nap alatt hány kalóriát kell elfogyasztania, próbálja ki ezt a trükköt: szorozza meg ideális súlyát (fontban) 10-vel, ha egyáltalán nem sportol, 13-mal, ha heti egyszer vagy kétszer edz, vagy 15, ha hetente legalább háromszor edz.
Például, ha az ideális súlya 61 font (61 font) és kissé aktív, akkor naponta körülbelül 2025 kalóriát kell fogyasztania.
Fogyasszon természetes kiegészítőket!
40 éves kor után a test által termelt kollagén mennyisége csaknem 50% -kal csökken. Ez a kollagénhiány érinti a bőrt, de gyengítheti a csontokat és az ízületeket is.
Ezért olyan természetes kiegészítőket vegyen be, amelyek segítenek megelőzni a striákat, a narancsbőrt és a bőr megereszkedését!
Vegye figyelembe az alapanyagcsere sebességét!
Az alapanyagcsere a hízáshoz, a testsúly megőrzéséhez vagy a fogyáshoz szükséges kalóriák számára utal (mint az Ön esetében).
Ez a szám életkortól, nemtől, hormonszinttől és egyéb tényezőktől függően változik. Orvosa meg tudja mondani, hogyan kell kiszámítani az alapanyagcserét.
Táplálkozz egészségesen!
Csak egészséges ételeket fogyasszon, például citromvizet, lenmagot, fahéjat, teljes kiőrlésű gabonát, zöldségféléket és vörös gyümölcsöket. Ezenkívül vigyázzon, ne essen túl sokat a nap folyamán.
Pihenjen annyit, amennyire szüksége van!
Ez a szokás életkortól függetlenül fontos. De 40 év után a testének elegendő pihenésre van szüksége mindennapi funkcióinak ellátásához. Minden ember más, de általában jó éjszakánként 6-8 óra között aludni.
Az alváshiány és a túlzott alvás miatt a test több zsírt tárolhat. Az első esetben az alváshiány a kortizol (más néven "stresszhormon") szintjének növekedéséhez vezet a testben, serkenti az étvágyat.
A második esetben a testmozgással járó túlzott alvás a zsír nagyobb mértékű raktározásához vezet a szervezetben.
Menjen rendszeresen orvosi rendelőbe!
Ha egészséges táplálkozás, testmozgás és elegendő alvás van, de mégsem sikerül lefogynia, akkor anyagcsere-problémái lehetnek, például pajzsmirigy-diszfunkció.
Sok 40 év feletti nő szenved hypothyreosisban - az anyagcserét lelassító állapot - anélkül, hogy tudatában lenne annak.
A pajzsmirigy-problémák egyéb tünetei: krónikus fáradtság, keringési problémák vagy hideg érzés a test végtagjaiban.