Hogyan lehet fogyni, ha lusta vagy - Férfi Akadémia
Nem lehet, hogy ebben a kategóriában találja magát? Van néhány felesleges fontod (esetleg túl sok), de visszafordíthatatlan lusta ember vagy: nincs kedved edzőterembe járni vagy sportolni, és ez sem tetszik. Ezenkívül nagyon sűrű ütemterve van, amely nem is engedi, hogy túl sokat foglalkozzon a körülötted lévő kellemetlen tekercsekkel.
Jó hír, hogy a sport viszonylag kis százalékban számít a testzsír csökkentésében, és az a régi mondás, miszerint "a hasra négyzeteket készítenek a konyhában" nagy magja az igazságnak. Ezeket a szempontokat szem előtt tartva, íme néhány javaslat a fogyáshoz, ha lusta vagy makacs az életmód megváltoztatása miatt (ami természetesen előnyösebb lenne):
Barátkozz a vízzel
Nincs jobb barát a lustákkal, mint a tiszta víz, naponta részeg. Végül is mennyire nehéz minden nap vizet inni? Tartson egy üveg vizet maga mellett, időről időre igyon, és hagyja, hogy a test végezze a többit. Az igazság az, hogy a legtöbb ember krónikusan kiszáradt, különösen azok, akik aktív életet élnek és edzőterembe járnak (tudjuk, ez nem a te eseted).
Sok vita folyt és folyik az optimális napi vízmennyiségről. 8 pohár? 2 liter? Mennyit "kap"? Igaz, hogy a test tudja, hogyan kell önszabályozni a hidratálás szabályozása szempontjából, és a szomjúság érzése valójában nem is igazi szomjúságérzet lehet, hanem annak a jele, hogy kiszáradt. Riasztási jel.
Akkor miért várná meg, amíg szomjas leszel? Olyan lusta vagy, hogy tudsz kávét főzni, de fél óránként nem tudsz meginni egy pohár vizet.?
A laposvíz rengeteg előnnyel jár a szervezet számára, de lemondása, még a szükséges mennyiség 1% -ánál is, befolyásolhatja mindennapi fizikai teljesítményét és általában egészségi állapotát. Tehát, ha nem tudja pontosan mennyi vizet inni, kérdezze meg a testépítőt. Ennek a területnek a szakértői azt mondják, hogy naponta 3 liternél kevesebbet ne igyon. Nagyon soknak tűnik.
Az egyenlet többi része egyszerű: ha sok vizet iszol, teltebbnek érzed magad, jóllakottnak érzed magad és kevesebbet eszel. Az eredmény? Gyengült. Jobban érzed magad.
Felejtsd el az edzőtermet, de ne felejts el lépéseket tenni
Szeretsz vezetni, és bárhová vezetnél, akár az utca sarkáig, kenyeret vásárolni. Nem érdekel a forgalmi torlódás, a parkolóhely megtalálásának és a szerelőhöz vezető stressz. És mégis, ha autóját a parkolóban hagyja, rájön, hogy a tömegközlekedés nemcsak borzalmas, de jó alkatrészekkel is rendelkezik: segít a fogyásban.
Egy biztos: hiába vagy lusta, kicsit aktívabbnak kell lenned. És a Simona Halep-nel készült reklámnak, amely napi 5000 lépés megtételére ösztönöz minket, valódi alapja van. Nem, nem kell edzőterembe menni, ez nem ijeszt meg. Vagy nem feltétlenül. A kalóriák izzadás nélküli izzadásának egyik legjobb módja a járás. Készítsen napi gyalogos rutint. Ez egy kardio nyilatkozat, amelyet a saját testének ad, és amely nem tartalmazza az edzőtermi izzadságszagot. A séta segít a testsúlytól függően 30 percenként akár 120 kalória elégetésében. Hagyja az autót a parkolóban és sétáljon. Bárhol.
Megpróbálhatja gyorsabban haladni, vagy egyszerűen választhatja a hosszabb távok normál tempóban történő gyalogolását. Ha nem futó (hogyan lehetne, mivel lusta vagy?) Használja a napközbeni szüneteket. Persze, vannak különbségek a gyaloglás és a futás között - minden tevékenység annak plusszával és mínuszával -, de gondolja, hogy a séta gondoskodik a csuklójáról.
A súly meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben. A teltebb emberek többet fognak égni, mert nagyobb energiát szabadítanak fel egy kilométer megtételéhez, mint a gyengébb emberek, akik könnyebben mozognak. Ezért fontolja meg a súlymellény viselését, amely 12-15% -kal több kalóriát éget el a szokásosnál.
Egy másik módja annak, hogy több kalóriát égessen el, ha megpróbál mászni a lejtőkön járás közben. Ha szívesebben sétál a futópadon, otthon, döntse meg egy bizonyos szögben, és ha kifelé megy, keressen lejtős utcákat, dombokat a parkokban vagy a lépcsőn.
Gyaloglás közben próbálja meg váltani a ritmust különböző időközönként. Jó példa 5-10 perc gyaloglás mérsékelt tempóban, az izmok felmelegedése, majd kevésbé kényelmes sebességre emelés, amelyet 10-15 percig tartasz, mielőtt mérsékelt ütemben tér vissza. Ha néhányszor átmész ezen a cikluson, a pulzusod jelentősen megnő, egy kis feszültséget okoz a lábadban, és a kalóriák gyorsabban égnek.
A gyalogtávolság is számít. A szakértők azt javasolják, hogy legalább 10 000 lépést tegyenek meg naponta, ha fogyni akar, de természetesen ezt az értéket gond nélkül növelheti a jobb eredmények érdekében.
Vigyázzon étrendjére
Semmit nem tehet ez ellen: meg kell változtatnia étrendjét és étkezési módját. Tudjuk, hogy a cukor kiváló, és nem szabadulhat tőle, bármennyire is próbálkozik. Igen tudsz! Egyszerűen eddig nem foglalkozott megfelelően a kérdéssel.
A diéta az egészséges életmód legfontosabb eleme, akár edz, akár nem. Ezért feltétlenül ki kell zárni az egészségtelen ételeket a napi étrendből, és hűnek kell maradni a vitaminforrásokhoz, például zöldségekhez, könnyű húshoz, tejtermékekhez, dióhoz és magvakhoz.
Akkor ... ehet annyit, amennyit csak akar. A fogyás a kalóriaégetésről szól. Ha hatékonyan akar fogyni, akkor nem kell kalóriadeficitbe kerülnie, de ki kell próbálnia a testtípusának megfelelő étrendet. A legtöbb esetben ez keto diéta lehet, mivel megszünteti a szénhidrátfogyasztást, amelyről tudjuk, hogy a kiemelkedő has legnagyobb "barátai".
Ha eddigi étrendjéből körülbelül 500 kalóriát szüntet meg, akkor heti 0,5-1 kg fogyásra számíthat. A szénhidrátokat azonban nem szünteti meg teljesen, mert ezek energiaforrást is jelentenek. Ezért lett volna fontos, hogy olyan ember legyünk, aki még mindig egy kicsit sportol.
OK, egy kis sport
Éreztem egy kényes pontot, nem? De milyen nehéz lehet? Ahelyett, hogy összeesne a kanapén, amikor visszatér az irodából, és késő este néz filmeket, melletted pattogatott kukorica és sör, jobb, ha reggel valamivel korábban felébredsz, és tornázol. Vagy miért ne?, Menjen egy kicsit az edzőterembe, közvetlenül munka után.
Nem muszáj őrült módon sportolni, de gondoljon arra, hogy rendkívül egyszerű napi legalább 15 percet vagy kétnaponta legalább fél órát gyakorolni. Fokozza az anyagcserét, hatékonyan fog fogyni, javítja a szív- és érrendszeri állóképességet. Alternatív megoldásként lehet úszni, futni vagy bármilyen más típusú mozgást.
Legyen figyelmes: segít leadni a felesleges kilókat
Ha túl sokat eszel, ez a probléma az éberség területére eshet. Gondolj bele: legtöbbször azért eszünk, mert ételt látunk magunk körül, és nincs más dolgunk. Eszünk, amikor kikapcsolódunk vagy filmet nézünk.
Ritkán eszünk, mert valójában éhesek vagyunk. Tehát nem csoda, hogy hízunk. Tehát álljunk meg, mielőtt valamit a szánkba adunk, és kérdezzük meg magunktól, hogy valóban éhesek vagyunk-e, vagy valami másról van szó. Amint erre rájövünk, visszanyerjük saját elménk irányítását, és későbbre hagyjuk az ételt. Kerülhetjük az egészségtelen ételeket is, és edzhetjük az elménk egészséges táplálkozásra.
Jó módszer az, ha az étkezés megkezdése után azonnal abbahagyjuk, és hagyjuk, hogy az agy rájöjjön, és eljuttassa a gyomorhoz, hogy rendben van, ha abbahagyja. Egy másik módszer, amellyel megismerhetjük a tudatosság előnyeit az étrend szempontjából, az, hogy könnyebben kezeljük a dolgokat. Együnk lassabban, váltsuk az étkezést olyan ritmusra, amely nem gyorsan megy végbe, készítsük el otthon az ételt, kísérletezzünk. És ne nyeljük le, mint Haplea.
Úgy alszol, mint egy csecsemő, aki be akar lépni a vízbe
Az utolsó, de nem utolsó dolog a végleges kikapcsolódás! A stressz levezetésének legjobb módja pedig a megfelelő napi alvási rutin kialakítása.
Ez nem azt jelenti, hogy 10 órán keresztül folyamatosan kell aludnia, hanem azt, hogy nem kell kevesebbet aludnia hétnél. Tegye szokássá, hogy este egyszerre feküdjön le, és körülbelül 8 órán át aludjon. Emellett egyszerre keljen fel reggel. Ne zavarja a cirkadián ritmusát.
Ez segít csökkenteni a kortizol szintjét, szabályozni az étvágyat, csökkenteni az izomsorvadást és a zsír felhalmozódását. Nem sokkal később észrevehető változásokat fog észrevenni napi jelenlétében és teljesítményében.
Tehát ne aggódjon: sokan vagyunk lusták, és a világ nem csak tele van négyzet alakú férfiakkal, akik mindennap edzőterembe járnak, és úgy néznek ki, mint az amerikai filmekben. Ahelyett, hogy belegondolna közéjük, lépkedjen lépésről lépésre az egyszerű és elérhető dolgokkal, és látni fogja, hogy saját megjelenése fantasztikus erőfeszítések nélkül jobbra fog változni.