Hogyan lehet fogyni kövér csípő után fogyás
Itt van a "kronológiai fogyás": 23 éves koromban 103 kg-ot nyomtam, majd nagy távolságokat kezdtem el járni (néha napi 10 km-t és heti 3-szor). Csökkentettük az étkezési adagot is (annak 1/3-át, amit korábban ettünk), se kóla (valódi kóla nincs), se cukor a kávéban stb. Utána 35 vagy 40 kilogramm fogyott (2 év után 67 kg-ot nyomtam, tehát 25 éves voltam), de most 28 és 75 kg vagyok. Amit látok, amikor szembesülök a palackkal, az az, hogy kövér csípőm van! Ha csak az arcát vagy a lábát látja, és csak a csípőjét látja külön, akkor azt mondaná, hogy ez nem ugyanaz a test! Tehát alacsony zsírtartalmú vagyok.
Ha a bátyámmal ugyanazokat eszünk, akkor hízom és nem ő! Még akkor is, ha nem túl zsírosat eszünk!
Nincs elég izom, nyilván.
Kíváncsi vagyok, hogy milyen "sportot" tehetek az izomgyarapodásért és a csípő zsírvesztéséért?
Minden javaslatra nyitott vagyok.
Ne felejtsd el, hogy "jó" amatőr futó vagyok (30-45 percet tudok futni, és kb. 3-4 alkalommal hetente). Sokat sétálok (napi 7-8 km).
4 válasz
A legtöbb nő legmakacsabb zsírja az alsó test csípő, alsó és comb körüli bőr alatti zsírja. A hormonok miatt a nők valószínűleg zsírokat raknak le a csípőre, hogy támogassák a szülés és a szoptatást. A természettel való küzdelem és a csípőből történő zsírvesztés különösen nehéz.
Hadd osszam meg veletek az általam követett webhelyek egyikét. testépítés
Ebben az esetben megosztottunk egy bejegyzést az izomtónusról, mert ez az első megközelítés, amelyre mindannyian gondolunk, amint elolvassuk az esetét. Könnyű tanácsot adni aerob edzésre, könnyű súlyra és sok ismétlésre. De ez nem mindig ilyen egyszerű.
A test nem csak egy csomó izom. Minden számít. A cél egy kiegyensúlyozott étrend/edzésprogram elsajátítása.
Ha ugyanazokat az edzéseket végezzük ezerszer az életkor során, az nem ér véget a várt módon.
A formáció különböző szobrokon megy keresztül. Az első a Cut Training tanfolyamot használja. Célja a súlyunk csökkentése. Fatburn rutin és alacsony kalóriatartalmú étrend.
A következő szakasz korábban egy sportedzés volt. A tónusú forma megszerzéséhez a nőknek és a férfiaknak sem kell félniük a súlyemeléstől. Az intenzitás itt számít, ezért ne féljen a súlyemeléstől (elég ahhoz, hogy kényelmetlenül érezze magát, de mégis lehetséges). Sok ismétlés. A 10-12, 12-15 az általunk gyakorolt izomcsoporttól függ.
A cél itt az izomgyarapodás.
Az áramkörök ebben a szakaszban nagyon jók. Dolgozzon intenzíven az izomcsoportokban.
Minden aerob tevékenységet mérsékelni kell. Közepesen alacsony intenzitású. Ellenkező esetben izomégésekkel járhatunk.
Itt változik az étrend. Ez hiperkalórikus. A demencia izomkalóriáinak megszerzése.
Bárcsak elmondhatnám az összes edzést, amit meg kell tennie, de nincs mindenki számára univerzális rutin vagy terv:-).
Most, hogy ismeri az Ön számára fontos 2 lépést, forduljon személyi edzőhöz vagy edzőhöz az edzőteremben. Kérjen egyedi tervet. Ne veszítsen el egyetlen izmot sem;-) Válltól talpig, vállon, mellkason, karon, hasizmon, hátul, hátul lefelé, fenéken, lábon .
6-8 hét múlva nézze át és módosítsa a tervet. Fontos, hogy idővel megváltozzon.
Ne szégyenlősködj! A Google bármilyen kérdése, és tegye fel oktatóját. Valószínűleg ez a legjobb, amit kérhet.
Nehéznek vagy túl összetettnek tűnik, de nem az. Csak ne add fel!