A házi turmix nyers tojással finom és fehérjében gazdag
A FITBOOK-ból | 2017. november 10, 13:21.
Rázás, ebéd vagy fehérje snack: minden héten a FITfuttern bemutatja a követendő receptet. Egyszerű, ízletes, egészséges! Megvizsgáljuk a fitnesz befolyásolók edényeit és rázóit is. Ezúttal: a fehérjében gazdag flipek három változata.
Csak verje a reggeli tojást a pohárba! Ez csodálatosan krémes állagot eredményez, szuper ízletes - és korty után kortyolgatva 80-as évek nosztalgiáját kelti. Tojáslapok, azaz turmixok vagy koktélok nyers tojással, különböző variációkban, mindenki ajkán voltak akkor. Felvettük a trendet, mert a tojás valóban egészséges - és olyan értékes tápanyagokkal lát el bennünket, mint a karotin, a B-vitamin, a fehérje és a cink, energiát szolgáltat a napra és erősíti az immunrendszert. Segítenek a fogyásban is, mivel a tojás hosszú ideig tart, amíg megtelik. Annyi jó ok a fehérjében gazdag flipre, hogy még egyetlen FITfood receptbe sem illenek be. Ezért van három a héten.
3 különböző flip
Atlétikai
- 6 cl szőlőlé
- 6 cl tejszínhab
- 2 cl citromlé
- 1 tojás
- Jégkockák
- egy kis vizet
Tegye a szőlőlevet, a tejszínt és a citromlevet egy shakerbe. Válasszuk szét a tojást, és adjunk hozzá csak a sárgáját és három kanál jégkockát. Csavarja rá szorosan a rázót, és rázza néhány másodpercig.
Tápértékek adagonként: kb. 240 kcal. Az Athletic 18 gramm fehérjét szállít. Ezenkívül a tojássárgájából származó kén és a krém zsírja egészséges, fényes bőrt és hajat biztosít. Ha szórakoztató - és bármilyen finom is!?
Kánaán
- 150 ml tej
- 1 tojás
- 2 teáskanál méz
- 2-3 kanál jégkocka
- 1/2 teáskanál fahéjpor
Öntsön tejet a rázógépbe, és verjen bele egy egész tojást. Adja hozzá a mézet és a jégkockákat, és erőteljesen rázza meg az egészet. Most öntsük a turmixot egy pohárba, és szórjuk rá a fahéjport.
Tápértékek adagonként: kb. 200 kcal. A test felhasználhatja a kánaánban található aminosavakat a sejtek felépítésére és védelmére. A tej kalciumot és foszfort is visz a pohárba - ami fontos a csontsűrűség szempontjából!
Citrusfélék
- 1/2 citrom
- / 2 narancssárga
- 1 tojás
- 2 evőkanál tejszín
- kb. 75 gramm joghurt
- 2 evőkanál juharszirup
- 3 kanál jégkocka
Nyomjon össze egy fél citromot és egy fél narancsot, és öntse a levét egy rázógépbe. Verj bele egy tojást, adj hozzá két evőkanál tejszínt és fél csésze joghurtot. Adjunk hozzá két evőkanál juharszirupot és a jégkockákat. Erősen akassza át az egészet.
Tápértékek adagonként: kb. 300 kcal. A nevét adó gyümölcsnek és a narancslének köszönhetően a citrom nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. A juharszirup nemcsak finom, fás édességet biztosít, hanem sok káliumot, kalciumot, vasat és mangánt is - nyomelem, amely rendkívül fontos a kötőszövet fenntartásához. van.
Annyi jó tojás tesz testünk számára: nyers állapotban bizonyos egészségügyi kockázatot jelenthet az asztalon. Ezért fontos a higiénikus kezelés biztosítása. Tisztítsa meg a konyhai eszközöket és a felületeket, miután érintkezésbe kerültek az étellel, és elvben csak friss, sértetlen és tiszta tojásokat vásároljon. Feltétlenül külön kell tárolni a hűtőszekrényben és ízlés miatt, mivel a tojás a légáteresztő héjon keresztül képes felszívni a szagokat (például hagymából). Kérjük, mielőbb fogyassza el.